Find ud af, hvordan du strækker ryggen på 2 minutter!

Du skal bruge to minutter, kun 120 sekunder, til at strække ryggen og lindre rygsmerter. Så simpelt som det.

For at lave denne artikel har du brug for tre ting: en gulvmåtte, en tennisbold og et bælte.

Hvis du vænner dig til denne enkle øvelse hver dag, får du bedre postural hygiejne, . og fysisk velvære direkte vil påvirke din livskvalitet

også, hvis du lider af rygsmerter, eller hvis du tilbringer mange timer sidder, ikke tøve: denne strækning, der kommer fra en stilling i yoga, du vil forhindre overbelastninger og skader.

Dette er hverken magisk eller et almindeligt middel. Vi taler om en simpel type fysioterapi til rådighed for alle

Vi forklarer alt i denne artikel.

Din krop taler til dig, men du lytter ikke.

Vi er sikre på, at du mere end en gang, har vendt hjem, som om du har noget " plantet "i ryggen . Du dreje hovedet til hver side, du flytter skuldrene og forlegenhed forsvinder gradvist.

Du går i seng, og den næste dag, du vågner op udhvilet, så godt-i det mindste for momentmodstående. Du kan undgå overbelastning i en måned, to måneder, tre måneder.

Men hvis dit job kræver, at du holder den samme position i flere timer, før eller senere, rygsmerter, nakkesmerter eller endog Kronisk hovedpine af spænding vil dukke op.

Opdag: Sådan tilberedes rosmarin og kastanjealkohol til behandling af muskel- og ledsmerter.

• Vores krop taler, og det taler hver dag. Kramper, stiv nakke, hovedpine, prikken på hænderne, lavt rygsvarme ...

Dette er symptomer på en rygsøjle, som vi ofte ikke lytter til, som vi skal.

• På samme måde kan vi ikke glemme noget vigtigt. Vores følelser har en direkte indvirkning på vores ryg.

• Faktorer som stress, angst, nervøsitet eller angst tendens disse områder indgår i hals-, bryst- område, lænden og korsbenet halebenet

Stretching kan hjælpe

Stretching ryggen i kun to minutter hver dag kan hjælpe dig med at føle dig bedre. Dette kan virke lidt for simpelt at tilbyde velfærd.

Men nøglen ligger i følgende dimensioner:

• Med dårlig kropsvægt er vores samlinger mindre vandet, indtil de er små til små, de stivne betydeligt.

• Når vi strække, vi stimulere den generelle blodtilførsel til at stimulere musklerne, for at give fleksibilitet til vores samlinger.
• også vænne sig til Stretching hver dag vil medvirke til at reducere muskelspændingen og forbedre koordinationen.
• Husk at for at forbedre sundheden for vores muskler og led, skal vi passe på en mening, som vi alle har : proprioception.
• Proprioception hjælper os med at udvikle en tilpasset kropsbevidsthed. Vi stimulere denne naturlige evne, at vores krop til at registrere bevægelse og position af leddene.

Lær at strække din ryg på kun 2 minutter

At strække din ryg, du skal bruge en plads i dit hjem, hvor at ligge ned. Prøv at finde et behageligt sted, hvor ryggen er stiv.

• Vi vil fokusere denne simple øvelse på den muskelgruppe, hvor ischio-tibial koncentrerer.
• Det er en af ​​de mest almindelige stretching i sporten, fordi det er meget effektivt og nemt at opnå

Også lære. Hvordan man har perfekt abs i to uger

Hvad har du brug for ?

• En gulvmåtte
• Et bælte
• En tennisbold

Hvordan til at udøve?

• bære behageligt tøj.
• Lig på gulvmåtter, .. så din ryg er lige og i kontakt med jorden
• sætte tennisbold i lænden
• er det tid til at tage selen: du skal sætte på den eneste af gå, ikke i centrum, men lidt over tæerne.
• Tag bæltet med hænderne og stramme ben for tyve sekunder, eller indtil du kan.
• Træk vejret dybt, langsomt.
• Derefter gentage den samme øvelse med det andet ben.
• er det bedst at gøre denne øvelse strækker sig over to minutter.

bolden placeret i nederste del af ryggen dig vil være opmærksom på din ryg, mens du udfører stretching. Hvis du foretrækker det, du kan undvære.

Det er vigtigt at praktisere denne øvelse hver dag. Det er en simpel og spektakulær måde at strække for at forhindre skader og overbelastninger.

Husk ikke at tvinge øvelsen og gøre det i overensstemmelse med dine evner.