4 Yogapositioner for at reducere rygsmerter
Rygsmerter er blevet en af de mest almindelige ubehag, fordi brugen af teknologiske enheder og stress er potentielle årsager til dens fortsatte udbrud. Den mest almindelige, det er, at smerten forsvinder med en lille hvile og forbruget af et smertestillende middel.
Sommetider kan det dog forblive længere tid og kræver en anden behandling.
Selv om dette ikke hensigtsmæssigt, kan
udøvelsen af visse yogastillinger anvendes som terapi til at forbedre er symptom. yoga stimulerer omsætning og løsner muskelspændinger, som forhindrer den smerte at stilne hurtigt.
I denne artikel vil vi afsløre de 4 bedste øvelser for at du kan øve dig hjemme eller på et sted i dit arbejde. Motiver dig selv!
1. Fists i fremad fleksion
Denne bevægelse bringer strækker nødvendigt at spændte muskler i rygsøjlen og stimulerer nervesystemet.
Hvordan?
Sæt dig selv på en yogamåtte og spred dine fødder til bredden af dine hofter.
- Bøje dine knæ og vippe din torso over dine ben, indtil din mave rører dine lår.
- Luk dine hænder i næver og stræk med folderne på albuerne bagud.
- Slap af ryg, nakke og hoved, og spænd næver.
- Gør 10 til 20 gentagelser, indånding og udånding.
- 2. Bestyrelsen mod muren
Denne bevægelse er lidt mere kompliceret og kræver stor praksis, der skal udføres korrekt.
"Adho Mukha Svanasana" er en ideel position til at varme op, da det er en strækning af kroppen. Det toner nerver i rygsøjlen og fremmer blodgennemstrømningen fra den nederste del af de fodsålerne til hovedet.
det er også bruges til at styrke musklerne og leddene i arme, ben, hals og ryg.
Hvordan?
gøre dig lille hund stilling, med fødderne skulder bredde fra hinanden bækkenet og palmer som støttepunkter.
- Næste, du trykker metatarsalerne og løft i hundens position på hovedet
- Det er vigtigt ikke at overbøje ryggen, da dette kunne komme til at trække musklerne op.
- Løft de forreste ribber for at give fasthed til skuldrene og til rygsøjlen
- Skub halebenet mod hæle og tryk på den indre og yderste del af fødderne igen
- 4. Barnet
The
"Balasana" eller Barnets kropsholdning er en afslappende bevægelse, der gør det muligt for aktiv stretch at forlænge rygsøjlen. Det er vant til at hvile mellem øvelser eller at færdiggøre et strækprogram. Det anbefales at berolige spændingen i forbindelse med stress.
Hvordan gør man det?
Gå tilbage og sæt dig i de fire punkter, for at gøre barnets arbejdsstilling i et eller flere minutter.
- Prøv positionen med knæene fra hinanden, røre tommelfingerne og derefter gå med knæene til rygsøjlen
- Hvis hovedet ikke rører jorden, læg en blok yoga eller dine næver under panden til at slappe af.
- Armene kan også lægge på kropssider.
- Inhalér dybt og med hver udånding, føl følgen som spændingen opløses.
- Som du kan se
er det meget nemt at gøre yoga-stillinger for at øge din følelse af velvære. være. Hvis du kombinerer dem med åndedræts- eller meditationsøvelser, kan du få mest muligt ud af dem, for balancen i din krop og sind.
Opdag den nye ernæringspyramide
Hvis der er noget der har markeret det sidste årti, er det forandring. Spørgsmål, der forblev uopløselige eller uforanderlige i næsten et århundrede faldt sammen, takket være forskere og ingeniører. Dette gælder især troen vi havde omkring mad. Så meget, at den spanske Society of Community Nutrition (SENC) sætte en ny ernæringsmæssig pyramide.
Drikke en vin svarer til en times motion glas
Vi hører ofte om de store fordele ved indtagelse af et glas vin om dagen. ja, mange grunde retfærdiggøre forbruget af denne lækre drik, i så mange århundreder glæde vores ganen. i denne artikel vil vi dele med dig en grund til at drikke vin regelmæssigt, som helt sikkert overbevise dig for altid at have en flaske vin på dig.
