4 Yogapositioner for at reducere rygsmerter
Rygsmerter er blevet en af de mest almindelige ubehag, fordi brugen af teknologiske enheder og stress er potentielle årsager til dens fortsatte udbrud. Den mest almindelige, det er, at smerten forsvinder med en lille hvile og forbruget af et smertestillende middel.
Sommetider kan det dog forblive længere tid og kræver en anden behandling.
Selv om dette ikke hensigtsmæssigt, kan
udøvelsen af visse yogastillinger anvendes som terapi til at forbedre er symptom. yoga stimulerer omsætning og løsner muskelspændinger, som forhindrer den smerte at stilne hurtigt.
I denne artikel vil vi afsløre de 4 bedste øvelser for at du kan øve dig hjemme eller på et sted i dit arbejde. Motiver dig selv!
1. Fists i fremad fleksion
Denne bevægelse bringer strækker nødvendigt at spændte muskler i rygsøjlen og stimulerer nervesystemet.
Hvordan?
Sæt dig selv på en yogamåtte og spred dine fødder til bredden af dine hofter.
- Bøje dine knæ og vippe din torso over dine ben, indtil din mave rører dine lår.
- Luk dine hænder i næver og stræk med folderne på albuerne bagud.
- Slap af ryg, nakke og hoved, og spænd næver.
- Gør 10 til 20 gentagelser, indånding og udånding.
- 2. Bestyrelsen mod muren
Denne bevægelse er lidt mere kompliceret og kræver stor praksis, der skal udføres korrekt.
"Adho Mukha Svanasana" er en ideel position til at varme op, da det er en strækning af kroppen. Det toner nerver i rygsøjlen og fremmer blodgennemstrømningen fra den nederste del af de fodsålerne til hovedet.
det er også bruges til at styrke musklerne og leddene i arme, ben, hals og ryg.
Hvordan?
gøre dig lille hund stilling, med fødderne skulder bredde fra hinanden bækkenet og palmer som støttepunkter.
- Næste, du trykker metatarsalerne og løft i hundens position på hovedet
- Det er vigtigt ikke at overbøje ryggen, da dette kunne komme til at trække musklerne op.
- Løft de forreste ribber for at give fasthed til skuldrene og til rygsøjlen
- Skub halebenet mod hæle og tryk på den indre og yderste del af fødderne igen
- 4. Barnet
The
"Balasana" eller Barnets kropsholdning er en afslappende bevægelse, der gør det muligt for aktiv stretch at forlænge rygsøjlen. Det er vant til at hvile mellem øvelser eller at færdiggøre et strækprogram. Det anbefales at berolige spændingen i forbindelse med stress.
Hvordan gør man det?
Gå tilbage og sæt dig i de fire punkter, for at gøre barnets arbejdsstilling i et eller flere minutter.
- Prøv positionen med knæene fra hinanden, røre tommelfingerne og derefter gå med knæene til rygsøjlen
- Hvis hovedet ikke rører jorden, læg en blok yoga eller dine næver under panden til at slappe af.
- Armene kan også lægge på kropssider.
- Inhalér dybt og med hver udånding, føl følgen som spændingen opløses.
- Som du kan se
er det meget nemt at gøre yoga-stillinger for at øge din følelse af velvære. være. Hvis du kombinerer dem med åndedræts- eller meditationsøvelser, kan du få mest muligt ud af dem, for balancen i din krop og sind.
Højre eller venstre øre, opdager betydningen af din dominerende lateralitet!
Venstreorienterede tendens til at have mere kapacitet i nogle sportsgrene, fordi deres dominerende halvkugle er mere specialiseret i opgaverne vedrørende rumlig vision. de har også en fordel i forhold deres ret lateralitet, fordi de er vant til at leve i en verden lavet til højrehåndede mennesker. Selvom der ikke er nogen præcis forklaring på, hvorfor en person er venstrehåndet eller højrehåndet, er mange undersøgelser enige om at endda sige, at dette kunne være et resultat af genetiske data.
Bløde drikkevarer: tændernes fjender!
Det er rigtigt, at læskedrikke og sodavand ofte giver misundelse! Men pas på, de kan også forårsage mange sundhedsskader. Derudover frembyder de mange risici for tænderne, uanset om de indeholder sødestoffer eller ej. En nylig undersøgelse vurderet, at denne type af drikke er så slemt og skadeligt end nogen form for ulovlig narkotika!
