Opdager 4 effektive vejrtrækningsteknikker til bekæmpelse af stress

Vidste du, at når vi er I en stressende situation trækker vi vejret hurtigere og på en uordenlig måde?

Både stress og angst er overlevelsesmekanismer, der har til formål at "invitere" os til at flygte, for at flygte langt fra dette sted, at vores hjerne fortolker som skadelig eller farlig.

På den anden side er det nødvendigt at vide, at nervesystemet og det sympatiske system reagerer på denne type følelser på en meget intens måde. det faktum at hjertet accelererer, at pulsationerne øges, og at vi trækker vejret på en mindre harmonisk måde,

, som øger risikoen for at lide af infarkt, angina pectoris eller cerebrovaskulære ulykker mv. Lad os ikke glemme den dårlige vejrtrækning som følge af dårlig iltning af vores organer, hvilket indebærer farer og konsekvenser. Det er nødvendigt at sænke rytmen. Vi skal decelerere, bedre håndtere vores følelser og lære at trække vejret korrekt.

Fordi selvom du ikke rigtig tror på det, er vejret godt.

Vi lærer dig her fire teknikker, der kan hjælpe dig .

1. Den "firkantede" vejrtrækning

Den "firkantede vejrtrækning" eller "

" amavriti pranayama "

er den enkleste af alle. Det kan gøres i seng og 20 minutter før du går i seng : Det hjælper med at slappe af og nå en dyb og afslappet hvile.

Vi forklarer, hvordan man gør det. Træ for at øve kvadratisk vejrtrækning

Sæt på sengen med ryggen lige og cross-legged

Træk dybt i 3 minutter og prøv at slappe af

• Indånd i 3 sekunder, hold luften i endnu 3 sekunder og til sidst ånde ud i 3 sekunder.
• Hvil
• . Gentag derefter samme serie, men denne gang øger du tiden til 4 sekunder (inspiration, hold, udløb)
• Du kan gentage den samme cyklus, indtil du når 7 eller 8 sekunder . Alt afhænger af din oplevelse og dine personlige karakteristika.
• Find også: Lær at meditere mens du går og eliminere negative følelser
• 2. Abdominal vejrtrækning

Hvad vi gør under kvadratisk vejrtrækning, er hævelse af brystet.

Nu med bukpusten har vi et nyt mål: at koncentrere vores vejrtrækning på membranen, en meget effektiv teknik til behandling af stress, spænding og angst

Fremgangsmåde for at opnå abdominal vejrtrækning

Ligge på sengen eller på en behagelig gulvmåtte

Sæt en hånd på brystet og l på maven

• Tag dybt gennem næsen i 3 sekunder
• Du skal bemærke, at
• din mave er hævelse, og den øvre del af brystet strækker sig.
• Nu trække vejret langsomt i 4 sekunder Ideen er at udføre 10 meget langsomme ånder, der primært fokuserer på dette "magiske" område: membranen
• 3. Alternativ nasal vejrtrækning

Alternativ nasal vejrtrækning kan virke lidt underlig for dig, hvis du aldrig har praktiseret det. Ideen er at

øve det lidt hver dag for at se sine progressive fordele.

Når du bliver vant til det, vil du bemærke to ting: Først vil det hjælpe dig med at kanalisere og at frigive stresset

Så vil det give dig mulighed for at koncentrere dig og fokusere din opmærksomhed på her og nu.

• Skridt til at praktisere alternativ nasal vejrtrækning
• Sæt behageligt, men med ryggen lige

Slap af i et par minutter

• Så
• læg din højre tommelfinger på næsen for at stoppe næsehornet Højre
• Tag dyb vejrtrækning gennem venstre næsebor. Meget enkel Når du har nået maksimum indånding og ikke kan trække vejret, skal du lukke venstre næsebor med højre ringfinger.
• Udånd derefter gennem næseboret
• Gør det samme igen, men på denne side, når du har taget den maksimale mængde luft i højre næse, lukker du det og udånder luften gennem næseboret. venstre.
• Det er muligt, at i første omgang, synes motion kompliceret, fordi du skal være opmærksom på sætte den ene næsebor og åbne en ny hver gang. Men efterhånden som du bliver vant, udøve finde sin rytme og blive meget afslappende.
• 4. Sammenhængende Vejrtrækning

Sammenhængende Vejrtrækning møder en anden teknik til at kanalisere stress, som kræver lidt øvelse og tålmodighed. Du kan teste det og føje det til dine evner.

Når du er i stand til at kontrollere det, vil hele din krop drage fordel af det.

Vedvarende vejrtrækning trækker vejret 5 gange i minuttet.

, vi optimerer hjertefrekvensen og slapper af i nervesystemet. Dette er en sensationel måde at kanalisere spændinger på.

• Find også: Hvordan kan dårlig vejrtrækning påvirke dit helbred?
• Sådan udfører du sammenhængende vejrtrækning?

Sid med ryggen lige.

Vækkeur foran dig

• Målet er at indånde og udånde 5 gange i et minut.
• Test først din evne til at kontrollere din vejrtrækning.
• Hvis du ikke klarer at distribuere disse vejrtrækninger hele minut, starte med 6 eller 7 per minut.
• den ideelle stadig nå til 5 vejrtrækninger i minuttet. Når du ankommer der, vil du føle sig meget bedre.
• Main Image © wikiHow.com

Når vi holder op med at udøve, din hjerne ændringer

Hvis vi stoppe med at gøre sporten, og vi bliver stillesiddende, nuirons os alle disse områder i hjernen, der er ansvarlige for hukommelse, ud over at skade vores krop. mange job kræver os til at sidde i mange timer stadig. Men når vi stoppe al fysisk aktivitet i vores fritid, vi når et højere niveau af stillesiddende.

(Gode vaner)

Hvorfor er det vigtigt at spise en pære om dagen?

" Være meget sundere end en pære" : Dette er et udtryk fra Spanien! Nå ved, at dette populære spanske kor har god hele vejen. Pære er uden tvivl den frugt, der har de fleste fordele, Det er virkelig meget sundt. Det er en skat af forfriskende egenskaber, du må virkelig ikke slippe det ud! Hvorfor ikke medtage det i din daglige kost?

(Gode vaner)