De fødevarer, der øger det gode kolesterol

Du ved sikkert, at Der er to typer kolesterol: en god og en dårlig .

Faktisk er spørgsmålet ikke hvilket der er godt, og hvilket er dårligt, men det drejer sig om holde dem både på stabile og sunde niveauer.

I denne artikel vil du opdage, hvilke fødevarer der vil hjælpe dig med at øge dit gode kolesterol.

Hvad er fordelene ved godt kolesterol? kendt som HDL, det gode kolesterol tiltrækker fedtpartiklerne, der afregner og akkumulerer på arteriernes vægge,

og undgår således atomerens plaque (ved oprindelsen af ​​flere sygdomme som f.eks. fx dårlig blodcirkulation og arteriosklerose) Cholest rol er en "tavshed" fordi vi ikke har nogen symptomer, før arterierne er helt blokerede, og derfor er det vigtigt at være opmærksom på risikofaktorer. HDL niveauer anbefales til en voksen er mellem 40 og 60 mg / dl

.

Hvis de er over dette gennemsnit, er de endnu sundere og udgør ikke en sundhedsrisiko. Dette kolesterol undgår hjerte-kar-problemer, tager sig af hjertet og forhindrer fedt ophobning

Læs også :. 7 fedtforbrænding fødevarer, du bør tilføje til din kost

de fødevarer, der øger det gode kolesterol

ligesom vi øger vores niveauer af dårlig kolesterol eller LDL via mad, vi regulerer vores HDL i henhold til den mad, vi spiser. Så hvad er det bedste?

Omega-3 og 6

Disse olier er hjerteheldere, som er fremragende.

Takket være dem kan leveren producere stoffer kaldet prostaglandiner, hvilket har antiinflammatoriske, antitrombotiske og vasodilatoregenskaber Det vil sige, at disse olier forbedrer blodcirkulationen og øger godt kolesterol. Disse fede syrer findes i følgende fødevarer:

nødder

af hørfrø hørfrø eller

quinoa

• chiafrø
• linserne
• The kikærter
• bønner
• advokat
• broccoli
• kål
• den blå fisk (makrel, sardiner, laks og tun)
• at nyde dyder omega-3, følger disse tips:
• Brug vegetabilske olier kvalitet (første koldpresset)
• Brug rå mad i tilfælde af frø eller olier og damp når det kommer til fisk eller grøntsager (ellers mister du alle deres egenskaber)

Spis to gange om ugen en skål dampede grøntsager eller sauteed med olivenolie (glem ikke at suge hele natten) med nok vand)

• Tilsæt frø til dine yoghurt, supper, salater, tærter, smoothies og juice.
• I mindre mængder kan du vælge skumprodukter eller æg som kilden til Omega-3.
• Antioxidanter
• En af de vigtigste dyder i disse næringsstoffer er den der reducerer dårligt kolesterol og stimulerer produktionen af ​​godt kolesterol.
• C-vitamin og flavonoider er antioxidanter som lycopen og beta-caroten.

kan findes i frugt og grøntsager

.

desuden antioxidanter er stor, fordi de giver fiber, der rent kroppen og det hjælper os med at eliminere kolesterol fra galde gennem salg es

Det anbefales at spise 5 frugt og grønt om dagen, blandt dem. Artiskokker

The chard

Aubergine

• Courgetter
• Kål
• Asparges
• Spinat
• Tangeriner
• De
• mango Fiskeri
• Majroer
• Appelsiner
• Persimmons
• Papayas
• Peppers
• ananas
• radiser
• gulerødder
• Opskrifter til at øge gode kolesterol
• nogle gange har vi ingen forberedelse mad ideer til at forbruge visse fødevarer.
• C ' Derfor giver vi dig nogle opskrifter her, der kan hjælpe dig med at øge HDL niveauerne i din krop. Hertil kommer, de er fremragende!

Zucchini sauterede

Forbered denne opskrift i et snuptag!

Courgetter indeholder en stor mængde næringsstoffer, og de er ideelle til din familie til at spise grøntsager!

Ingredienser:

2 courgetter

3 løg

5 hvidløgsfed

• mandel 50 g
• olivenolie
• 1/2 skefuld dild
• Salt og peber til smag
• Tilberedning
• Skræl og knus hvidløgsklærne. Hakk løg. Skær den vaskede courgetter
• Sæt en sked olie i en pande og varme. Gild hvidløg og løg og salt.

Dernæst tilsæt squash, dild og peber. Rør og kog i et par minutter

• Før du slukker for varmen, tilsæt de hakkede mandler og rør
  Læs denne artikel: .. En saft fra citron og chiafrø mod kolesterol
• Salat pasta med pesto
  Denne ret er ideel til sommerdage

eller når du ikke vil lave mad i timer. Desuden er det er fremragende til kolesterol

Ingredienser:

200 gram pasta 100 gram mozzarella

1 tomat

• Salt smag
• Olie
• Til pesto sauce:
• 1 håndfuld frisk basilikum
• 1 håndfuld mynte

1 håndfuld tørret frugt (fortrinsvis gear)

• revet Parmesan at smage
• olivenolie
• 1 hvidløg
• 1 knivspids salt
• Forberedelse
• Put vand i en gryde med lidt salt. Varme og når det begynder at koge, sætte pasta
• Forbered pesto. Sæt en beholder basilikum blade, mynte, halveret hvidløg og lidt olie .

Bland til du får en puree. Tilsæt revet ost, pinjekerner og lidt salt.

• Fortsæt opblanding (hvis det er nødvendigt, tilsættes lidt olie).
• Skær små firkanter tomat og mozzarella.
  Hæld vandet fra pastaen når de er
  al dente
• og tjene i en skål eller på hver plade.
• Tilsæt pesto over, så tomat og mozzarella (fortrinsvis med lavt fedtindhold).

  ---

  

  En Dekalogen at holde din hjerne ung og fit

  Fra en vis alder, har du rynker på dit ansigt, hvide hår på hovedet, eller slidgigt i dine hænder. på trods af alt dette, du kan holde din hjerne ung , for at nyde livet. i virkeligheden, din hjerne er en muskel, du nødt til at fodre hver dag, og stimulere at give det altid mere styrke. i sidste ende, uanset hvor gammel du har, for hvis du følger disse enkle tips, du stadig holde hjernen ung.

  (Gode vaner)

  

  Hvorfor er det sundt at spise tørrede frugter?

  Vi var i lang tid meget tilbageholdende med at spise tørrede frugter, fordi vi troede, at det var for meget og for fedt. Vi frygtede endvidere, at det ville være svært, fordi deres gode smag og deres lille størrelse fører os til at spise dem tvangsfuldt. Har du nogensinde begyndt at spise dem og ikke kan stoppe?

  (Gode vaner)