Hvordan kiks glutenfri og laktose frø?

Forsøger du at reducere dit forbrug af brød eller kulhydrater, fordi du bemærker, at de får dig til at gå i vægt eller gøre din mave svulmer?

Vi tilbyder her et let, nærende og sundt alternativ: kiks med frø. Disse små pandekager er lavet med glutenfri mel og uden smør eller andre mejeriprodukter.

Oplev denne lækre opskrift, som giver dig mulighed for at erstatte brød og bagværk med meget sundere fødevarer.

Dette er skadeligt at spise brød?

Brødet er en kulhydratføde, der giver os energi og tilfredsstiller os. Men det har nogle negativer:

• Brødet mel hvid er for raffinerede produkter, som kan forsurer vores krop og øger risikoen for at lide af forstoppelse og andre gastrointestinale sygdomme.
• gæren kan forårsage hævelse og fordøjelsesbesvær.
• den er rig på gluten, som er det protein hvede. Folk der er intolerante over for næringsstoffer er mere og mere talrige.
• Det forårsager vægtforøgelse og opbygger fedt omkring taljen.
• Det ændrer glukoseniveauerne i blodet.

brød

Hvis du vil reducere eller fjerne hvidt brød fra din kost , kan du vælge sundere fødevarer:

• Hele kornbrød af forskellige kornarter: spelt, rug, havre, byg, ris, majs osv
• ris brød eller majs.
• den boghvede pandekager eller chick-ært mel
• kiks frø
• mexicanske fajitas eller arabiske kager

kiks med frø

Disse hjemmelavede og naturlige frøskærere giver fremragende sundhedsmæssige fordele:

• De er meget nærende, fordi de bringer store mængder næringsstoffer.
• De tilfredsstiller os med få biter
• De regulerer og fremmer intestinal transit, især hvis du lider af forstoppelse.
• De giver os en god mængde fibre og essentielle fedtsyrer.
• De slukker ikke maven efter at have spist.
• At spise knapede fødevarer hjælper med at reducere trangen til at snack mellem måltiderne.
• De indeholder ikke gluten, fordi de er mere fordøjelige og egnede til cøliaki.

Desuden er disse krakkere med frø perfekte til at ledsage enhver morgenmad, snack eller aperitif.

og i modsætning til produkter tilbage fra markedet, de indeholder ingen tilsætningsstoffer, smagsforstærker, af skadeligt fedt eller for meget salt.

Hvordan til at udvikle disse kiks hus frø?

Ingredienser

• 2 æg
• 1/2 kop ekstra jomfru olivenolie (100 g)
• 1 skefuld almindeligt salt (7 g)
• Krydderier efter smag: oregano, peber, gurkemeje, basilikum, timian, hvidløg pulver mv.
• 1 glas vand (200 ml)
• 1 kop rismel (120 g)
• 1 kop majsmel (130 g)
• 1 kop ærtermel -chiches (130 g)
• 1 kop af forskellige frø (chia, sesam, hør, solsikke, græskar, valmue etc.) (120 g)

I denne opskrift, ingen grund til at bruge gær som , der interesserer os c er at få et tyndt og skarpt brød.

Tilberedning

Den store fordel ved denne opskrift er, at der ikke er behov for at ælte dejen. Således kan du sætte alle ingredienserne i blenderglasset, fordi dejen er ret flydende.

• Først skal du sætte blender i æggene og slå godt.
• Tilsæt olien, den salt, krydderier og vand
• Bland de tre mel i en skål og tilsæt dem til resten af ​​ingredienserne.
• Du kan tilføje nogle af frøene til dejen eller holde dem helt på overfladen af ​​krakkerne.
  De vil være godt ristede og velsmagende.
• Dæk blandingen med en gennemsigtig film og sæt den i køleskabet under 1 time, så det hviler og fladskærer
• På en stor bakke, der går til ovnen, læg et non-stick papir og spred dejen.
• Stænk alle frøene godt på toppen
• Forvarm ovnen til 220 ° C og bages i 20 til 30 minutter
• Når du fjerner fra ovnen, skal du afkøle og derefter skære dejen i små stykker.
• Hvis frøene ikke er ikke godt limet på overfladen, du kan dyppe dem i et slået æg før du bager dem.

Idéer med krakkere

Vi tilbyder nu nogle sunde sidevarme til disse krakkere :

• Tomat, avocado og frisk ost
• Grøntsager tærter
• Kakao fløde
• Klareret smør og syltetøj

Du kan også prøve denne opskrift i en sød version. I dette tilfælde skal du erstatte saltet med sukker eller tilføje krydderier som kanel og ingefær.

Disse krakkere er lækre med søde eller salte produkter.

Hvilke frugter er mindst kalorieindhold?

Hvis du er i en kalorieindhold, så du kan tabe sig, kan det være, at din kostplan fortæller dig, at du kan spise et måltid. frugt om morgenen eller mængden af ​​frugt, du vil have til middag. Vi skal være forsigtige, fordi nogle arter ikke er som "slankning" som vi tror. I denne artikel vil vi fortælle dig mere om det.

(Kvitteringer)

5 Frugt smoothies, der ikke gør dig fedt!

ØNsker du at tabe dig sundt, uden at føle dig sulten hele dagen og uden at give op med små godbidder? Det er overflødigt at sluge mad og smagløs light sodavand ... Denne type kost ofte fører til frustration og depression, mens der er gode løsninger til at tabe sig og spise med et smil! Disse løsninger kan endda blive gode vaner til at vedtage på daglig basis, som frugt shakes, der ikke gør dig fedt.

(Kvitteringer)