ØVelser til tynde og tonede lår

Lårene er en del af kroppen, der er attraktiv, og det er derfor, de fleste mennesker vil tone dem, så de er faste og uden cellulitter.

Det er den del af kroppen, som akkumulerer mest fedt og derfor ofte er svært at tynde og fast.

For at opnå perfekte ben uden slaphed, er det meget vigtigt at vedtage et godt lokalt træningsprogram, som hjælper med at styrke lårene, eliminere fedt og få muskler. Selvfølgelig er resultaterne ikke umiddelbart, og der skal gøres en indsats. være regelmæssig for at få smukke ben. I denne artikel deler vi med dig en række øvelser til lår, som du kan udføre hjemme. Er du klar til at tage udfordringen?

Flexions

Fleksioner er meget effektive øvelser til at arbejde benene og balderne, foruden at hjælpe med at brænde lokaliseret fedt

kan de tone dine lår og reducere cellulite

Stå med dine ben fra hinanden i samme bredde som dine skuldre, højre torso og arme frem eller bag nakken Bøj dine knæ , mens du sænker balderne så meget som muligt og holder torsoen lige.

• Gå op og ned 20 gange og lav 3 sæt.
• Hvis du vil øge intensiteten, kan du gøre samme bevægelse ved at løfte
• En anden mulighed er at gøre den samme nedadgående bevægelse, herunder et spring. I dette tilfælde lav 15 gentagelser pr. Serie.

Vil du vide mere? Læs: 6 fedtforbrændingstips til at forbedre din figur

Stride

Med eller uden håndvægte,

er denne øvelse ideel til toning lår og balder

. Det kræver koncentration og indsats, men det er værd at prøve. Stå op med ryggen lige, dine skuldre niveau, brystet fremad og dine arme rundt om din krop.

Nu, tag et skridt fremad med dit højre ben og bøj knæene, indtil venstre ben er i spidsen med jorden.

• Gå tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen med det andet ben, skiftevis 'til 10 eller 15 gentagelser på hver side.
• Benløftning
• Der er flere måder at løfte dine ben på arbejde i dette område.

Vi introducerer sideversionen, som kræver lidt af mere indsats og bedre resultater

På en gulvmåtte ligger på højre side og tryk på din albue t Hold hovedet i hånden.

Løft dit ben så højt som muligt mod loftet, og prøv at holde det et øjeblik i denne position, før du vender tilbage til den oprindelige position.

• Gør 10 gentagelser, hvile og gør 3 sæt med hvert ben.
• Højder med en bold
• For at udføre denne øvelse skal du forblive fokuseret på at løfte bolden og ikke tabe det under afspilningerne.

Du vil føle lille pres på dine ben, og det vil fortælle dig, at du arbejder godt på dine lår.

På en gulvmåtte ligger du på ryggen med dine arme krydsede eller med dine hænder bag dit hoved. kugle mellem dine ben, stræk dem så langt som muligt, og prøv at hæve dem i loftet, så sørg for kun at bruge styrken af ​​hofter og skinker.

Sænk langsomt dine ben og prøv at gøre 3 sæt 15 gentagelser.

• Glem ikke at læse : Opdag fødevarer, der fremmer blodcirkulationen i benene
• Saksen
• Saksens udøvelse har forskellige varianter i henhold til kroppens krop, som man ønsker at vedtage.

I denne artikel anbefaler vi at realisere saksen i liggende stilling, fordi

de tillader arbejde på lårene og balderne

Lig på ryggen med armene rundt om din krop, stræk dine ben og hæv dem omkring 15 centimeter ud af jorden.

Kontrakt maven og læg pres på dine lår internt. Kryd dine ben, efterligne en saksbevægelse, og forsøg at holde positionen i 8 sekunder. Lav mellem 6 og 8 gentagelser.

---



De 7 bedste anti-fedt drikkevarer

Hvis du forsøger at tabe sig og vil tilføje noget til din kost og motion, tøv ikke med at teste disse anti-fedt drikkevarer! De er nemme at tilberede, lækre og mest effektive! Eliminer fedtstoffer med sunde drikkevarer Ud over at forbruge to liter vand om dagen (minimum) vi råde dig til at Tilføj mindst en af ​​disse fedtfattige drikkevarer til din kost Hvis du følger en afbalanceret kost og træner tre gange om ugen, vil resultaterne blive hurtige, selvom der ikke er nogen formel magi eller mirakuløst vand Læs også: 6 øvelser du kan gøre hjemme for at forbedre dit helbred Vegetabilsk juice Før måltider skal du drikke en rå grøntsagssaft for at mætte dig og reducere forbruget af kalorier.

(Tabe)



9 Fejl, der forhindrer dig i at have kroppen af ​​dine drømme

Vi ønsker alle at have liget af vores drømme men ofte er vi ikke tager nok pleje af os eller vi har en dårlig kost. Pas Disse er de fejl, der forhindrer dig i at have kroppen af ​​dine drømme. Kardiovaskulær træning for længe Det er bedre at gøre 30 minutters kardio end en time. Mange mennesker tror, ​​at hjerte-kar-træning er godt for hjertet, men det er bedre at gøre moderat.

(Tabe)