ØVelser til tynde og tonede lår
Lårene er en del af kroppen, der er attraktiv, og det er derfor, de fleste mennesker vil tone dem, så de er faste og uden cellulitter.
Det er den del af kroppen, som akkumulerer mest fedt og derfor ofte er svært at tynde og fast.
For at opnå perfekte ben uden slaphed, er det meget vigtigt at vedtage et godt lokalt træningsprogram, som hjælper med at styrke lårene, eliminere fedt og få muskler. Selvfølgelig er resultaterne ikke umiddelbart, og der skal gøres en indsats. være regelmæssig for at få smukke ben. I denne artikel deler vi med dig en række øvelser til lår, som du kan udføre hjemme. Er du klar til at tage udfordringen?
Flexions
Fleksioner er meget effektive øvelser til at arbejde benene og balderne, foruden at hjælpe med at brænde lokaliseret fedt
kan de tone dine lår og reducere cellulite
Stå med dine ben fra hinanden i samme bredde som dine skuldre, højre torso og arme frem eller bag nakken Bøj dine knæ , mens du sænker balderne så meget som muligt og holder torsoen lige.
- Gå op og ned 20 gange og lav 3 sæt.
- Hvis du vil øge intensiteten, kan du gøre samme bevægelse ved at løfte
- En anden mulighed er at gøre den samme nedadgående bevægelse, herunder et spring. I dette tilfælde lav 15 gentagelser pr. Serie.
Vil du vide mere? Læs: 6 fedtforbrændingstips til at forbedre din figur
Stride
Med eller uden håndvægte,
er denne øvelse ideel til toning lår og balder
. Det kræver koncentration og indsats, men det er værd at prøve. Stå op med ryggen lige, dine skuldre niveau, brystet fremad og dine arme rundt om din krop.
Nu, tag et skridt fremad med dit højre ben og bøj knæene, indtil venstre ben er i spidsen med jorden.
- Gå tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen med det andet ben, skiftevis 'til 10 eller 15 gentagelser på hver side.
- Benløftning
- Der er flere måder at løfte dine ben på arbejde i dette område.
Vi introducerer sideversionen, som kræver lidt af mere indsats og bedre resultater
På en gulvmåtte ligger på højre side og tryk på din albue t Hold hovedet i hånden.
Løft dit ben så højt som muligt mod loftet, og prøv at holde det et øjeblik i denne position, før du vender tilbage til den oprindelige position.
- Gør 10 gentagelser, hvile og gør 3 sæt med hvert ben.
- Højder med en bold
- For at udføre denne øvelse skal du forblive fokuseret på at løfte bolden og ikke tabe det under afspilningerne.
Du vil føle lille pres på dine ben, og det vil fortælle dig, at du arbejder godt på dine lår.
På en gulvmåtte ligger du på ryggen med dine arme krydsede eller med dine hænder bag dit hoved. kugle mellem dine ben, stræk dem så langt som muligt, og prøv at hæve dem i loftet, så sørg for kun at bruge styrken af hofter og skinker.
Sænk langsomt dine ben og prøv at gøre 3 sæt 15 gentagelser.
- Glem ikke at læse : Opdag fødevarer, der fremmer blodcirkulationen i benene
- Saksen
- Saksens udøvelse har forskellige varianter i henhold til kroppens krop, som man ønsker at vedtage.
I denne artikel anbefaler vi at realisere saksen i liggende stilling, fordi
de tillader arbejde på lårene og balderne
Lig på ryggen med armene rundt om din krop, stræk dine ben og hæv dem omkring 15 centimeter ud af jorden.
Kontrakt maven og læg pres på dine lår internt. Kryd dine ben, efterligne en saksbevægelse, og forsøg at holde positionen i 8 sekunder. Lav mellem 6 og 8 gentagelser.
De 10 fødevarer til at brænde abdominal fedt hurtigt
Maven er et af kroppens områder, der af æstetiske og sundhedsmæssige årsager forsøger mange mennesker at styrke og styrke gennem en korrekt ernæring og en målrettet øvelsesrutine. Desværre er det netop i dette område, der har tendens til at danne små grimme pads af fedt , som beskadiger vores figur og øger risikoen for at lide af hjerteproblemer.
Har en flad mave med perfekt abs og en slank silhuet, er noget, der er opnået gennem konstant indsats og en række lokaliserede øvelser, der skal udføres regelmæssigt. Alligevel mennesker, der investerer i programmet, kan føle sig frustreret eller modløs, fordi de ikke opnår de ønskede mål. Hvad er dette på grund af?
