ØVelser til tynde og tonede lår

Lårene er en del af kroppen, der er attraktiv, og det er derfor, de fleste mennesker vil tone dem, så de er faste og uden cellulitter.

Det er den del af kroppen, som akkumulerer mest fedt og derfor ofte er svært at tynde og fast.

For at opnå perfekte ben uden slaphed, er det meget vigtigt at vedtage et godt lokalt træningsprogram, som hjælper med at styrke lårene, eliminere fedt og få muskler. Selvfølgelig er resultaterne ikke umiddelbart, og der skal gøres en indsats. være regelmæssig for at få smukke ben. I denne artikel deler vi med dig en række øvelser til lår, som du kan udføre hjemme. Er du klar til at tage udfordringen?

Flexions

Fleksioner er meget effektive øvelser til at arbejde benene og balderne, foruden at hjælpe med at brænde lokaliseret fedt

kan de tone dine lår og reducere cellulite

Stå med dine ben fra hinanden i samme bredde som dine skuldre, højre torso og arme frem eller bag nakken Bøj dine knæ , mens du sænker balderne så meget som muligt og holder torsoen lige.

• Gå op og ned 20 gange og lav 3 sæt.
• Hvis du vil øge intensiteten, kan du gøre samme bevægelse ved at løfte
• En anden mulighed er at gøre den samme nedadgående bevægelse, herunder et spring. I dette tilfælde lav 15 gentagelser pr. Serie.

Vil du vide mere? Læs: 6 fedtforbrændingstips til at forbedre din figur

Stride

Med eller uden håndvægte,

er denne øvelse ideel til toning lår og balder

. Det kræver koncentration og indsats, men det er værd at prøve. Stå op med ryggen lige, dine skuldre niveau, brystet fremad og dine arme rundt om din krop.

Nu, tag et skridt fremad med dit højre ben og bøj knæene, indtil venstre ben er i spidsen med jorden.

• Gå tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen med det andet ben, skiftevis 'til 10 eller 15 gentagelser på hver side.
• Benløftning
• Der er flere måder at løfte dine ben på arbejde i dette område.

Vi introducerer sideversionen, som kræver lidt af mere indsats og bedre resultater

På en gulvmåtte ligger på højre side og tryk på din albue t Hold hovedet i hånden.

Løft dit ben så højt som muligt mod loftet, og prøv at holde det et øjeblik i denne position, før du vender tilbage til den oprindelige position.

• Gør 10 gentagelser, hvile og gør 3 sæt med hvert ben.
• Højder med en bold
• For at udføre denne øvelse skal du forblive fokuseret på at løfte bolden og ikke tabe det under afspilningerne.

Du vil føle lille pres på dine ben, og det vil fortælle dig, at du arbejder godt på dine lår.

På en gulvmåtte ligger du på ryggen med dine arme krydsede eller med dine hænder bag dit hoved. kugle mellem dine ben, stræk dem så langt som muligt, og prøv at hæve dem i loftet, så sørg for kun at bruge styrken af ​​hofter og skinker.

Sænk langsomt dine ben og prøv at gøre 3 sæt 15 gentagelser.

• Glem ikke at læse : Opdag fødevarer, der fremmer blodcirkulationen i benene
• Saksen
• Saksens udøvelse har forskellige varianter i henhold til kroppens krop, som man ønsker at vedtage.

I denne artikel anbefaler vi at realisere saksen i liggende stilling, fordi

de tillader arbejde på lårene og balderne

Lig på ryggen med armene rundt om din krop, stræk dine ben og hæv dem omkring 15 centimeter ud af jorden.

Kontrakt maven og læg pres på dine lår internt. Kryd dine ben, efterligne en saksbevægelse, og forsøg at holde positionen i 8 sekunder. Lav mellem 6 og 8 gentagelser.

---



5 Spektakulære smoothies, der vil hjælpe dig med at tabe dig uden at have FAIM

Vægttabet bør aldrig være ensbetydende med at være sulten. Til gradvist genvinde sin silhuet, skal den gennemføre nogle strategier til at tage sig af vores sundhed og trivsel. Smoothies er altid en ekstraordinær hjælp i hverdagen. De tilbyder os næringsstoffer, de er meget smagfulde muligheder. Du kan tage dem med dig overalt, og de er en stor hjælp til at fremme vægttab Disse drikkevarer har en meget simpel hemmelighed, at vi har brug for at vide for at gøre vores bedste slankekur allierede.

(Tabe)



10 øVelser for at reducere abdominal fedt

Når vi vil reducere abdominal fedt, skal vi være tålmodige. , regelmæssig æra med øvelserne og kombinere dem med en diæt tilpasset for at opnå de bedste resultater. Med dagene bliver mildere er det sandsynligt, at vi indså at nogle tøj, der vi gik i sidste sæson er ikke længere vores størrelse. Hvis din mave er afrundet, tilbyder vi nogle øvelser for at reducere abdominal fedt, som du kan gøre hjemme uden problemer.

(Tabe)