Strategier til genskabelse af søvn midt om natten

Når du sover om natten, starter din hjerne en komplet spiral, hvor vi forbinder angst, træthed og spørgsmålet om, om vi vil lykkes

Personer, der er lette sveller, er dem, der føler sig mest af dette problem.

Den mest almindelige er en hvilestilling, der kendetegner det faktum, at du næsten aldrig går gennem denne tredje fase, hvorefter du kan sove. endelig opnår REM-søvn eller dyb søvn.

Efterfølgende vågner personen op næste morgen, træt, med hovedpine og med den klare følelse af ikke at have genoprettet energi om natten.

Det er indlysende, at pleje skyldes mange årsager.

Insomnia er en af ​​dem, men stress og angst er negative følelser, der påvirker vores hjernekemi og der genererer sådanne afbrydelser i hvile.

I dag I denne artikel ønsker vi at forklare dig, hvilken strategi vi bør vedtage i disse tilfælde. Tøv ikke med at anvende det efter dine behov for at nyde en afslappet søvn.

Hvordan sover om natten, når du vågner?

John Lloyd er en berømt producent af BBC, der har opnået berygtighed efter at have instrueret et program om popularisering og videnskabelige nysgerrigheder.

Han er forfatteren af ​​"The Little Big Book of ignorance" og i et af hans kapitler omhandler han med disse fejlagtige strategier at mange af os har forsøgt at komme i seng igen. Her er de:

• Kommer op for at gå rundt i huset
• Fokuserer på sætninger som "Jeg skal sove, jeg er nødt til at hvile"
• Tæller i tal
• Se tv i et par minutter i håb om, at søvn kommer.

Alle disse mekanismer svarer til det såkaldte 'pink elefant'. Det vil sige, at det er nok, at vi siger "ikke tænk på den rosa elefant", så vi har obsessive tanker for denne elefant. Det er det samme med søvnløshed.

Tæller får, der overbeviser os om, at vi skal sove eller se på tv, er handlinger, som føder denne stat mere og er angstskrævende. Lad os forklare, hvad der er de bedste ting at gøre i denne sag. Find også ud af: Hvordan laver man melonvand til at tabe sig og sove bedre?

1. Betydningen af ​​din temperatur

Disse data kan virke underligt for dig, men det har stadig god medicinsk støtte. For at opnå en dyb søvn, har vi brug for en omgivelsestemperatur på mellem 19 og 22 grader.

At have "lidt" kulde letter afslapning, og

• hjælper os med at iltge hjernen lidt. Du kan sænke tæppet ned i taljen eller lette dit tøj, pyjamas eller natkjole.
• Hvis du sover med strømper, skal du fjerne dem og tage dine fødder lidt ud af dynen. Dette giver dig også mulighed for at regulere din temperatur.
• Hvis du foretrækker det, kan du også åbne vinduet lidt
• 2. Din position

Nu vil vi forbedre sengepositionens akse for at optimere hvile og søvn.

Det er vigtigt at sove på venstre side. Således komprimerer du ikke leveren og gør det muligt for din krop at udføre alle de nødvendige processer uden pres.

Nu,

• læg en pude mellem dine ben. Så du passe på nederste del af ryggen og rygsøjlen, og du opnå en afbalanceret krop tilpasset I denne stilling, du også lindre muskelspændinger og du føle sig mere afslappet-e
• Se også: .. 6 afspændingsøvelser rådes til stille og roligt sove

3. Fjernelse af angstprovokerende tanker

Når du sørge for, at natten, du kan have en tendens til at synke ned i din pude og flytte fra den ene side til den anden, mens der ønsker at finde den stærkest mulige søvn.

Den tanker som "jeg er nødt til at sove, fordi i 4 timer, jeg er nødt til at stå op for at gå på arbejde" kun intensiverer angst. Det er nødvendigt at undgå.

• Erstat mentale verbaliseringer af billeder.
• Skærm noget i din hjerne til at fremme gode følelser.
• Ord kræver en anden form for aktivitet, som har tendens til også stimulere vores hjernehalvdele, så i dette tilfælde, at fremme søvn efter at vågne-e, den ideelle er at praktisere disse strategier.

palads sindsro

Visualiser en glitrende palads. Du nærmer dig ham, efterhånden, at indtaste et rent rum, til den fredfyldte lys.

• Dette værelse har store vinduer, der åbnes på en rolig indstilling, hvor oversvømmelserne sol.
• i denne fredsommelig natur, lyt rygtet om en flod, der løber rundt om os.
• temperaturen er perfekt, intet afbryder denne perfekte balance af tråd.
• problemerne ligger i et andet fjernt univers og intet kan absolut intet røre dig i denne hvide, stille rum. du lys-æra føler og meget afslappet-e, til det punkt, at du vælger at ligge på en sofa for at lade dig wrap af denne magi .
• Disse billeder skal slappe af dit sind og din krop. Vid, at folk bruges til at gøre meditation øvelser ad gangen af ​​dagen lykkedes at sætte disse strategier til gavn mere effektivt.

Sætte dette i praksis, altid prøve at kigge efter en flot, behagelig stilling til så gør disse enkle, små visualiseringsøvelser.

6 Spisevaner, der forårsager angst og depression.

Generelt mange mennesker tror, ​​at en afbalanceret kost er synonymt og indkomst slank og sund krop. Men dette er ikke den enkelt fordel, at du får gode kostvaner. Følg en afbalanceret kost vil også hjælpe dig med at opretholde en sundere sind. selvfølgelig, der er mange faktorer involveret, når du krydser en dag, hvor du faktisk føler god, fuld af energi, positiv-ve, forbundet og i ligevægt.

(Gode vaner)

6 Hus tricks, der vil gøre dit liv lettere!

"Hvor forlod jeg mine nøgler?", "Hvor lagrede jeg min elektriske regning?", "Sådan åbner du denne flaske vin uden korketrekker?" Livet hverdag er fyldt med små vanskeligheder , som irriterer os nogle gange, selv om vi ved, at disse er ligegyldige ting. det kan forhindre os at nyde lidt tid vi har for os selv.

(Gode vaner)