Styr din hals med denne effektive øvelsesrutine
På trods af optræden har cervikalområdet et stort antal muskler, fordi det er et meget mobilt område . Med følgende øvelser for at styrke dette kropsareal vil du kunne undgå og løse forskellige problemer i forbindelse med livmoderhalsen.
Hvis du lider af ubehag i nakken, er gener der er ansvarlige for din hyppige hovedpine , vil følgende øvelser være til stor hjælp. Vi anbefaler dig at gøre disse øvelser mindst 4 eller 5 gange om ugen . Det er enkle øvelser, der ikke kræver meget tid, og at du kan gøre hvor som helst.
Vi anbefaler også dig at læse: De 3 bedste øvelser til dit helbred
1. Hovedfliser
Denne øvelse indebærer at vippe hovedet på to forskellige måder:
- vipper hovedet frem og tilbage: i det første skal hagen røre ved brystet, så skal du vippe hovedet så langt tilbage som muligt
- hovedet vipper mod siderne: kig lige frem og vipp derefter hovedet til højre og derefter til venstre som om du ville røre ved skulderen med dit øre.
Denne øvelse skal gøres langsomt.
2. Hovedrotationer
Denne anden øvelse kan også gøres på to forskellige måder:
Den første måde er at dreje hovedet til højre og derefter til venstre så meget som muligt hver gang.
Den anden vej er som følger:
- Læn hovedet så langt frem som muligt
- en gang i denne position, peg hovedet på en af dine skuldre og derefter på den anden
Læs også: livmoderhalsproblemer
3. Cirkulære hovedbevægelser
Denne øvelse er ideel efter de to tidligere øvelser.
For at det skal være effektivt, skal du udøve øvelsen på en dyb måde : hovedet skal røre skuldrene, røre brystet, være godt strakt frem og tilbage
Opret oprindeligt cirkelbevægelser i samme retning, og skift retning.
Hvad angår de to første øvelser, Ny øvelse skal være langsom.
4. Shoulder shrugs
Denne øvelse er ideel til at udføre med håndvægte eller vægt i sine hænder . På den måde styrker du din cervicale
- stativ med dine arme afslappet tæt på kroppen, vægt på hænder
- Lad en gang i denne stilling hæve dine skuldre så højt som muligt uden at flytte hovedet. Kun skuldrene skal bevæge sig
- Hold denne nye position i fem sekunder, slip derefter
- Gentag øvelsen flere gange
Læs også: Ønsker du at styrke dine skuldre? Gå ikke glip af disse 7
5 øvelser. Øvelser på bænken
Denne sidste øvelse for at styrke livmoderhalsen bør ske med stor omhu. For at opnå dette skal du bruge en bænk.
- Lig på din mave på bænken. Hovedet skal være ude af bænken og kigge mod jorden.
- Placer derefter dine hænder bag hovedet, som om du er klar til at gøre underliv.
- Sæt hovedet og løft det op
- Hvis du ønsker at styrke din livmoderhalskæde yderligere med denne øvelse, kan du udøve mere tryk med hænderne eller tilføje vægt i dine hænder.
Nogle tips til efter øvelsesrutinen
Alle disse øvelser skal udføres udføre langsomt. Ellers risikerer du at blive skadet . For at undgå skade anbefales det at anvende lidt varme i livmoderhalskvarteret før øvelserne udføres.
Efter øvelsesrutinen kan du anvende koldt. På denne måde vil du reducere betændelsen forårsaget af øvelserne og stimulere genopretningen. Dette tip er især til personer med nakkeproblemer.
Gå ikke glip af denne artikel: De 8 bedste fødevarer at spise efter sporten
Alle disse øvelser skal overvåges af din læge . Kun han kan fortælle dig, om det er ønskeligt at undgå en af dem i henhold til din sundhedstilstand og intensiteten af øvelsen.
Øvelse af denne type øvelser kan styrke din livmoderhalsen og du undgår mange problemer Hvad venter du på for at begynde at sætte dem i praksis?
Hvad skal man gøre i tilfælde af cervikal smerte?
Xanthelasmas: Disse hvide pletter rundt om øjnene
Du har måske aldrig hørt om xanthelmasmer. Disse er små pletter, der vises omkring øjnene, og som, hvis den ikke behandles, udvikler sig til små godartede tumorer meget grimme. Disse små fedt ophobninger vises i området af øjenlåget, tagskæg eller poser under øjnene Når patienter opdager disse hvide pletter, bliver de ofte meget overraskede.
Hvordan til at opdage og forhindre aneurismer?
På det medicinske definition , aneurisme henviser til den unormale udvidelse af en arterie forårsaget af skrøbelighed i en blodkars væg. Denne anomali påvirker flere kvinder efter 50 år. Find ud af i denne artikel som opdage og forhindre aneurismer. Hvad skal vi vide om aneurisme? Det er stadig ikke kendt, hvad der forårsager en aneurisme, fordi nogle mennesker lider af fødsel og andre, på grund af tidens gang.
