5 Nemme øvelser til naturligt forbedre din buste

Busten er en af ​​de vigtigste fysiske aktiver i den kvindelige krop .

Med balder og underliv, dette område er, at mange kvinder ønsker at undgå toning dens slap tilstand og for tidlig flænge.

mange kosmetiske produkter og forretningsprocesser er designet med henblik på at virksomheden op og få den ønskede form.

Men sådanne muligheder tendens til at være ret dyrt og alle ikke har tilstrækkelige ressourcer til adgang.

hvad nogle mennesker ikke ved er, at der er sundere valgmuligheder og 100% naturlig, der kan bringe meget gode resultater, når ud i livet hele tiden.

Blandt dem er der flere lokaliserede øvelser, da de fokuserer på de muskler i kroppen del, tjene til at styrke og endda at hæve havnen buste.

I denne artikel deler vi med dig s 5 bedste øvelser, så du ikke tøver med at øve dem hver dag derhjemme. Motiver dig selv!

1. Pumper

Berømte pumper er fremragende gavnlige øvelser for at styrke brystmusklerne, der er placeret under brystvæv, , så buste tager mere volumen.

De er også perfekt til toning arme og bekæmpe slap tilstand.

Vid, at dette er en øvelse, der kræver fysisk styrke og i første omgang, vil du helt sikkert kæmpe for at opnå.

Hvordan laver?

• Har du support på jorden med fødderne og håndfladerne lige under skuldrene.
• armene skal være lige og parallelle med hinanden.
• Sørg for at holde din ryg lige og bøje albuerne ubevægelig hænder
• Prøv at komme ned så lavt som muligt, uden at brystet rører jorden
• Retur til startpositionen og gøre 10 gentagelser i 3 sæt

Se også: ... 8 tips og løsninger til at bekæmpe mod slaphed og fald i brysterne

2. Feet i luften

Når du gør denne øvelse, vil du opleve, at musklerne i bryst og arme strækker sig og slapper af.

Hvis du medtager øvelse i din daglige tidsplan, vil du styrke dine bryster, og vil du gradvist øge deres størrelse.

Hvordan?

• Læg dig ned med hænderne på hofterne og albuer bøjet udad.
• Løft dine fødder op og forsøge at strække armene, hæve brystet kun med styrken af ​​sidstnævnte.
• Retur til udgangspositionen, hvile i 10 sekunder gentag 15 til 20 gange.
• Advarsel, når du løfter brystet, som du ikke behøver ikke at "over-indsats."

3. Deltag håndfladerne

Denne enkle øvelse værker og toner dine brystmuskler. Nøglen til at opnå dette er at let tryk og vedligeholde det i et par sekunder.

Du vil vide, du godt klar over det motion, når du føler dit bryst slappe af og har tendens til at hver bevægelse.

Sådan gør du

• med åbne hænder, slutte sig til de palmer, lige foran brystet.
• Næste, et stærkt pres på en håndflade mod den anden, ved at tvinge armene med ikke kun med hænderne.
• Hold kraft i 15 sekunder, stadig slutte håndfladerne og gentag.

4. Udøvelse af grundlæggende vægte

De øvelser med håndvægte er de bedste til at inddrive fasthed arme og bryster.

Hvis der er flere måder at nå dem, i dette tilfælde, foreslår vi at starte på en grundlæggende måde.

Hvordan gør man det?

• Stå op, spred dine ben lidt og med dine arme til siderne
• Tag en håndvægt i hver hånd og sørg for, at ryggen er lige og brystet er op.
• Så hæv armene op til skulderhøjde og sænk dem forsigtigt uden at berøre hofterne i enden
• Gør det langsomt op til 30 gentagelser.

Vi anbefaler at læse: Hvad kan smerten i arme og ben forårsage?

5. Dumbbars fremad

Når den forrige øvelse er slut, kan du øve en anden type håndvægt, der også forbedrer brystets slid.

Sådan

• Spred fødderne skulderbredde fra hinanden og læg armene i den modsatte retning, med håndfladerne nedad og løft stadig håndløbene.
• Stram armene skiftevis, så at de er i samme højde som skuldrene
• Gå forsigtigt ned og løft den anden arm for at gentage den samme handling.
• Husk at under denne øvelse skal du holde maven og faste ben til bedre resultater.
• Gør 20 gentagelser med hver arm

Ved, at resultaterne af dette enkle program ikke bliver bemærket med det samme.

Du kan få fastere bryster, hvis du øve dem hver dag i flere dage og du har en god kost.

4 Måder at slippe af med drøvtyggers tanker

En drøvtygger eller obsessiv tænkning kan bogstaveligt talt ødelægge dit liv fordi disse typer ideer, der obsessivt nærmer sig vores sind, er en stor Tænker over, hvad der kunne have været og ikke har været, eller hvad der ikke er sket endnu, kan forårsage vrøvl som følge af en dybtgående analyse af noget der er sket med os og for hvilke disse tanker vil give os ingen løsning.

(Gode vaner)

De sundeste typer af ost

De er lækre, alsidige og kan findes i mange retter. Det er en fremragende kilde til calcium og protein, selv om nogle indeholder meget salt eller fedt. Det er grunden til, under, vi snakker om de sundeste oste der findes. Så du kan altid have det i dit køleskab. Spis ost i moderation Ingen kan nægte at oste er gode, tilfredsstillende og er et ideelt supplement til vores opskrifter.

(Gode vaner)