6 øVelser for at fjerne nakkepine

Cervikal smerte er en af ​​de mest almindelige

fordi musklerne er ansvarlige for at støtte vores hoved I denne artikel tilbyder vi dig en serie

af øvelser, der kan hjælpe dig med at reducere ubehag i dette område så problematisk. Stress + dårlig kropsholdning = nakkepine

De daglige forpligtelser og problemer, der tilføjes til forkerte stillinger i flere timer på arbejde eller i hjemmet, er de vigtigste faktorer, der udløser nakke- eller nakkesmerter.

Der er også tilstande, der forårsager disse symptomer, men

i de fleste I nogle tilfælde skyldes de vaner. Akkumuleringen af ​​spændinger i zonen indebærer en ubalance mellem knogler, sener, nerver og muskler.

Jo mere vi står over for situationen, jo vanskeligere vil det være at slippe af med det.

Kroppen kompenserer for ubalancerne, så flere og flere sener, knogler og muskler er involveret til at støtte hovedet (hvilket normalt er nakkefunktionen)

Den gode nyhed er

at man kan strække det livmoderhalske område og undgå smerterne man føler i nakken, men også i skuldrene, hovedet eller Det er vigtigt at være mere opmærksom på din position, når du sidder ved dit skrivebord mod computeren, ser tv eller bærer indkøbsposer.

Se også: 6 vaner, der sårer din nakke

Øvelser for at reducere nakkepine

Disse strækninger kan udføres til enhver tid. af dagen, og det er ikke nødvendigt at have en øm hals for dette. Det betyder, at de tjener som en palliativ, men også forebyggende.

Vi anbefaler, at du følger dagligt et program med livmoderhalske øvelser.

Før du strækker, skal du vide, at

at alle bevægelser er langsomme og tvinger ikke nakken. Det er bedre for området at være varmt (du kan bruge varmepuder eller varmt vand) og til at lave op til 5 gentagelser af hver øvelse.

Drej hovedet på begge sider

Sæt med ryggen lige mod bagsiden af ​​stolen. Sæt dine hænder på knæene

• Drej halsen til højre, og prøv at holde din hage på skulderplan
• Gå tilbage til startpositionen og drej halsen til venstre. Hold positionen i et par sekunder hver gang
• Sidebøjninger

I samme position som den foregående øvelse vil du nu nærme højre øre så tæt som muligt til højre skulder.

Ideen er ikke at løfte armen eller skulderen

Øv lidt tryk i 5 sekunder og hold hovedet oprejst i et øjeblik, før du læner det til venstre. bøjning frem og tilbage

Denne øvelse er lavet på en stol (ikke mod en væg, så bevægelser bliver lettere at gøre)

• Tilt hovedet bagud som om du ville se på loftet
• Åbn munden lidt, så der ikke er spændinger i kæben. Husk at holde ryggen lige.
• Vend tilbage til startpositionen og vip derefter dit hoved frem, så din hake berører brystet (eller så tæt som muligt).
• For at opnå optimal effekt, bøj ​​ikke ryggen.

Som vi fortalte dig før, når der er nakkepine, påvirkes skuldrene.

Start i samme position, sidder med dine hænder på dine lår eller knæ,

• og løft begge skuldre opad, så de berører dine ører. Gå tilbage til startpositionen og sænk dine skuldre så meget som muligt
• Butterfly Stretch

For at gøre denne øvelse er det vigtigt at ligge ned, enten på din seng eller på en gulvmåtte.

Sæt dine hænder bag nakken og blande fingrene. Albuerne skal være på siderne af ansigtet.

• Sæt armene på siderne, så albuerne rører tæppet.
• Vi anbefaler dig at læse: De 6 bedste øvelser til at bekæmpe hverdagens stress

Placeringen af ​​lotus

Sæt på jorden og kryds dine ben. Hvis det er muligt, læg en fod over det modsatte knæ.

Hold ryggen lige og hold i et par minutter. I første omgang vil det skade dig lidt, men du bliver vant til det.

Nogle mennesker sætter pude under deres balder og under deres knæ for at være mere behagelige.

I denne position kan du gøre alle tidligere øvelser (undtagen sommerfuglen) og tilføj en mere: fuldstændig rotation af hovedet

Lav en imaginær cirkel med nakken. Bevægelsen skal være meget langsom.

Husk at åbne kæben, når hovedet er baglæns.

Tips til at undgå cervikal smerte.

Ud over at disse øvelser skal udføres dagligt eller regelmæssigt tage højde for disse tips, som vil hjælpe dig med at reducere smerte:

Når du taler i telefon, skal du holde enheden i hånden og ikke mellem skulder og hoved.

• Tryk på ryggen på ryglæn på bordet eller bordstolen
• Sæt skærmen i øjenhøjde
• Sæt bilens nakkestøtte op igen
• Brug en ergonomisk pude og sove på ryggen
• Når du transporterer tunge genstande fra jorden, bøj ​​knæene
• Skift positioner flere gange i løbet af din arbejdsdag
• Bær ikke meget tunge poser eller, hvis du ikke har nogen andet valg, skift ofte på skulderen.

---



6 Tips til bekæmpelse af fødevareangst

Madangst er En af de største vanskeligheder for dem, der slanger. Selvom de foretager mange ændringer i deres spisevaner og fysiske aktivitet, kan ønsket om at spise at være årsagen til, at mange mennesker ikke ser resultaterne af deres indsats. Problemet er at kontrollere sult Nogle mennesker gør dårlige madvalg og ender med at indtage mere færre kalorier end de burde Som følge heraf nedsætter det deres metabolisme, og selvom andre gode vaner praktiseres, mindsker kroppen sin evne til at forbrænde fedt.

(Kvitteringer)



Vi er ansvarlige for det, vi siger, ikke hvad andre forstår

Kommunikation er ikke noget simpelt Det vi siger er undertiden fejlagtigt, fordi vores samtalepartner har sin egen vision af ting og i stedet for at lytte, han bare Kategorisering af virkelighed før forståelse og tale før du lytter til personen foran os er en meget almindelig fejl i kommunikationen. af den grund, når vi har forsøgt at afklare noget, men er trætte af at skulle give en forklaring uden forståelse eller nærhed til samtalepartneren, kan det være bedre at acceptere at holde op med at bruge sin energi og styrke i noget der ikke har nogen løsning Vi inviterer dig til at tænke over det Hvad vi siger, hvad vi kommunikerer og hvad andre forstår Den første betingelse for den kommunikative proces Vær effektiv, det er Respekt Men alle har bemærket, at enhver kommunikationsproces ikke altid sker på den måde.

(Kvitteringer)