4 åR ikke at miste mental klarhed og udøve din hjerne i alderdommen

For at bevare et godt helbred i vores sind og klarhed til at "tænke" er fundamentalt at føle sig godt i alderdommen og bevare sin kapacitet autonomi. Med disse fire øvelser vil du ikke miste mental klarhed.

1. Teksten i farverne

Som du kan se på dette billede, er der en række ord skrevet med forskellige farver

• Begynd med at udtale farven hvor hvert ord er skrevet Gør det, indtil du når til slutningen af ​​billedet og gentage den samme øvelse i den modsatte retning.

dette vil tage dig at udøve begge halvkugler af hjernen, der reagerer på opfattelsen af ​​teksten og . farve

i år måske du vil være svært i starten, men vil være meget gavnligt for at forebygge sygdomme som Alzheimers

gør denne øvelse vil hjælpe dig.

• Etabler nye forbindelser mellem de to halvkugler
• Træn en række færdigheder som evnen til at koncentrere og ændre opmærksomhed

2. Schulte-tabellen

For at udføre denne øvelse, kendt som Schulte-bordet, fokuserer du på figuren i midten.

Ud over at indstille nummer 19 har du et andet nummer. mål: find nummer 1 og fortsæt med de andre tal i stigende rækkefølge

• For dette er det bedst at fokusere på hvert nyt nummer fundet.
• Du kan hjælpe med at løse det ved at tegne et nyt bord med en tilfældig rækkefølge af tal. Det vil virke lettere for dig.

Blandt de fordele, du får, er at øge hastigheden af ​​informationsassimilering, samt udviklingen af ​​hjernens perifere vision.

3. Tegn med fingrene

Gør en simpel øvelse med fingrene. Det består i at danne med højre hånds fingre symbolet for fred. Samtidig skal du med fingrene i venstre hånd gøre fingeren "ok". Så gør det på hovedet og gentag flere gange.

Når du er færdig

med begge hænder separat, gør det samtidigt Denne øvelse hjælper dig med at:

Forøg og træne din koncentrationsevne.

• Forbedre opmærksomheden og evnen til at bevæge sig hurtigt fra opgave til opgave.
• Disse to mål er ikke altid enkle, netop til timing.

4. Øv skriftligt synkroniseret

Praktisk synkroniseret skriver du kan være en stor hjælp, hvis du ønsker at udøve din hukommelse.

For at komme dertil, skal du have to ark papir og en blyant i hver hånd

Start med

• tegning geometriske figurer med begge hænder Du kan også skrive bogstaver eller ord af samme størrelse på samme tid
• Nøglen er, at begge Hænderne skal skrive samtidigt. Ellers vil øvelsen ugyldig
• Denne aktivitet lærer hjernen til at gøre flere ting på samme tid, og derfor for at aktivere begge halvkugler på samme tid

Vi anbefaler også, at du læser .. Auto review: 7 tips til at sætte pris på din egen mentale sundhed

Andre tips

Det er aldrig for meget at træne din ikke-dominerende hånd.

Det betyder, at du f.eks. kan vaske dine tænder med venstre hånd, hvis du er vant til at gøre det med din højre hånd, så din hjerne kan give ordrer og udføre forskellige handlinger, end du normalt gør.

Du kan også brusebad og

gøre daglige handlinger med lukkede øjne. Skift din vej, når du går på arbejde, handler eller andre steder, du hyppigt ofte bruger, for at aktivere hukommelsen.

At spise godt er også grundlæggende. Kost er en vigtig rolle for at styrke hukommelsen.

Der er næringsstoffer, der hjælper hjernen til at fungere godt.

Tilsæt fosforrige fødevarer til din kost:

Kakao pulver

• Æggeblomme
• Blå fisk
• Mandler
• Mejeriprodukter
• Du kan også forbruge højt indhold af kalium:

Avocado

• Banan
• Hvidekim
• Orange
• Endelig glem ikke ingredienserne rige på magnesium:

Solsikkefrø

• Jordnødder
• Soja
• fuldkorn
• Derudover er det meget vigtigt at give hjernen det nødvendige glukoseindtag, fordi det er dets motor. Opt for langsomt assimilerede glukosekilder

Hovedbillede af

© wikiHow.com

---

Hvorfor skal vi spise æg regelmæssigt?

ÆGget er en af ​​de mest næringsrige fødevarer vi har. Den er rig på protein, gode fedtsyrer, vitaminer og mineraler. Det er også en nem mad at lave mad og generelt glæder det sig alle. I denne artikel forklarer vi, hvad dens dyder er, hvilket viser os, at forbrugende æg er meget bedre end det er Ønsker at få os til at tro.

(Gode vaner)

5 Tips til at sætte en dårlig dag i perspektiv

Det kan ske med dig at gå hjem, lukke døren og lade en suk af træthed. du havde en dårlig dag , og du ikke rigtig ved, hvordan man står i det øjeblik du ønsker at glemme hurtigt. hvad er den bedste ting at gøre i denne situation? Hvad er den sundeste måde at håndtere i disse dage, desværre så almindelig?

(Gode vaner)