5 Anbefalinger til at forbedre din kropsholdning og lindre rygsmerter
ud over at tage sig af din kropsholdning, hvis du tilbringer mange timer sidder ved computeren, så prøv at tage et par minutter til regelmæssigt stå op og strække. Dette vil forhindre rygsmerter.
Det rygsmerter kan opstå på grund af forskellige faktorer , hvoraf nogle er mere kompliceret at overvinde end andre.
Blandt de mest almindelige, og betragtes en stor, er dårlige arbejdsstillinger.
i generelle vendinger, de vises på grund af forkerte kropsstillinger.
især dårlige arbejdsstillinger af skuldre og ryg hjælper til udseendet af forskellige problemer. Blandt dem er de smerter
- Lumbar
- Cervikal
- Hollow
- Skuldre
Men dårlige arbejdsstillinger sker ikke alene, nogle vaner er usundt for kroppen <.
Dette er tilfældet med en dårligt udført fysisk anstrengelse, sove på ubehagelige overflader og mest relevante. sedentarism
den stillesiddende livsstil og kropsholdning
i historien om manden har ændre sine skikke, arbejdskraft til, hvordan man kan bruge fritiden.
i dag, de fleste af aktiviteterne udføres under et tag og i de bekvemmeligheder i hjemmet. Selvom det kan virke behageligt, denne praksis har ført mennesker til at blive stillesiddende .
Tilføjet til computere og mobile enheder i hjem, universiteter, gymnasier og på kontoret .
Disse websteder fremme stillesiddende, og generere dårlige unaturlige arbejdsstillinger for kroppen.
huske, at en stillesiddende livsstil er til stede på grund af overskydende krop i en passiv position. Et tydeligt eksempel er de sidste dages arbejde på kontoret.
Anbefalinger til forbedring af kropsholdning og bekæmpe rygsmerter
Baseret på hvad der blev sagt tidligere, vil vi skitsere en række anbefalinger til at hjælpe at vedtage en god kropsholdning. Det vil hjælpe os med at bekæmpe smerter tilbage på den rigtige måde.
Prioriter komfort
Det er svært at opfylde alle de forpligtelser fra aften til morgen, enten studere eller arbejde på kontoret. Disse forpligtelser skal udføres i størst mulig komfort
, At have et behageligt sted anbefales til at fokusere på det miljø, det meste af dagen vi vil bruge. idet der tages hensyn til behovet for at ændre lidt i det mulige
Så for at bedst udføre anbefales vores arbejde.
- At have en behagelig stol
- I. holde ryggen lige mod bagsiden af det og benene vinkelret. det er den holdning er tilpasset til at arbejde på computer
- på den anden side bør skærmen højde ansigt øjne : så ryggen ikke bøjer let.
2. Brug fantasien
Måske er genstand for kropsholdning og forebygge rygsmerter bliver lidt stram og potens. Der er dog ingen grund til, at alt er så; det er også muligt at have det sjovt, lære og hjælpe kroppen.
Et alternativ til at opnå dette er at bruge fantasien.
- For at gøre dette, skal du blot tænke på et reb, der ville være fastgjort til toppen af hovedet (dette kan være håret.)
- Når kroppen begynder at falde eller bøje, vi skal tænke på dette reb, der vil hjælpe os forblive lige.
3. Brug behagelige tøj
Denne anbefaling er forbundet med at prioritere komfort. Men outfit drejer sig om et meget mere personligt punkt end normalt.
Brug af løst og behageligt tøj favoriserer ikke kun vedtagelsen af en mere passende kropsholdning: det bidrager også til forebyggelse af smerte i kroppen, også ryggen.
- Denne anbefaling omfatter også sko . Glattere og mindre høje, det er meget bedre.
Efter bogstavelig talt er det, der er skrevet, fremme blodcirkulationen , fordi det undgår agglomerering af det og forbedrer iltningen af blodet. organisme generelt
4. At gøre aktive udgør
I dag har mange virksomheder fokuseret på at ansætte fysiske sundhedspersonale til at forberede deres medarbejdere til stillesiddende liv. Men du kan selv gøre det selv. For at korrigere kropsholdning og bekæmpe rygsmerter skal du bare tage aktive pauser.
Udfør strækninger, statisk stolpe eller trin ovenpå i kontoret
- tjener formålet. Femten eller tyve minutter er nok til at etablere en god aktiv pause. 5. Behandle vejrtrækning
Dette kan være en almindelig og almindelig måde, indånder gennem næsen og udånding gennem munden. Men praktiserende discipliner som yoga eller Pilatus
favoriserer arbejdsstyrelsens arbejde. På den anden side ved at lære at styre vejrtrækningen når ilt hvert hjørne af kroppen og hjælper os også at bekæmpe rygsmerter.
Strategier til genskabelse af søvn midt om natten
Når du sover om natten, starter din hjerne en komplet spiral, hvor vi forbinder angst, træthed og spørgsmålet om, om vi vil lykkes Personer, der er lette sveller, er dem, der føler sig mest af dette problem. Den mest almindelige er en hvilestilling, der kendetegner det faktum, at du næsten aldrig går gennem denne tredje fase, hvorefter du kan sove.
Hvad gør vores krop, når vi sover?
Du behøver ikke installere et kamera for at analysere, hvad vi gør, når vi sover. Mange af de aktiviteter, der produceres under søvn, er interne, og vi kan ikke observere dem. Vil du vide, hvad din krop gør, når du sover? Her er nogle meget forbløffende data! Kroppen fortsætter med at fungere, når vi sover Selvom vi har indtryk af, at vores krop holder op med at fungere, når vi falder i søvn, er det ikke sandt.
