Styr dine skadede knæ med disse 5 øvelser
Knæene er komplekse samlinger, der udsættes for skade på grund af de mange bevægelser, som de skal udføre hver aktivitet.
De består af sarte brusk, muskler og knogler som i kombination med andre små dele giver dem mulighed for at understøtte vægten af resten af kroppen.
Ethvert problem, der påvirker deres funktion, har tendens til at reducere livskvaliteten, ikke alene fordi det genererer alvorlig smerte, men også fordi det begrænser evnen til at gå. Problemet er, at de er meget sarte og selvom mange ikke ved det, kan de forringes med alderen, overvægt og visse aktiviteter med stor fysisk indvirkning
Der er dog nogle forstærkningsøvelser, der hjælper med at forbedre deres sundhed,
selv når man har lidt et traume. Denne artikel vil vi dele detaljeret med dig De bedste øvelser, så du kan begynde at øve dem så snart du føler smerte 1. hofte fleksion med knæet strakt
Den hofte fleksion med knæet lige er en styrke øvelse at
hjælper med at reparere muskler og sårede ledbånd.
Selv om hans arbejde fokuserer på hoften, hun deltog i inddrivelsen af knæet. Hvordan?
Lig på ryggen på en måtte til øvelser med knæ bøjet og foden hvilende på jorden.
helt ud benet du går på arbejde, og derefter,
- hæve det til højden af knæet er bøjet.
- Hold 3 sekunder i luften og vende tilbage til udgangspositionen med en blid bevægelse. Do 8 reps med hver
- Se også: Enkle øvelser til at helbrede nervesystemet, hofterne og ryggen
- 2. hip sidebilleder
The sidebillede af hoften er en aktivitet,
virker bortførere og adductors,
men også musklerne omkring knæene. Denne øvelse reducerer stivhed i leddene og hjælper hastighedsgenopretning fra slag og smerter
Sådan Læg sidelæns på en gulvmåtte med bundben foldet og øvre ben helt udstrakt
Stå på gulvet med hænderne, hæv din hofte lidt, og sænk og sænk dit lige ben
- Lav 8 gentagelser på hver side og lav 3 sæt.
- 3. knæ forlængelse
- Knæet udvidelse er en bevægelse
for at genoprette fælles bevægelse muskelspændinger ansigt problemer og mindre skader.
Men det bør ikke være gøre dette Øvelse hvis du har svært ved at bøje og strække dit knæ.
Øvelsen skal udføres langsomt, både når du går op og ned, så quads fungerer optimalt. Sådan
Sæt på en stol eller et fast område med armene på siderne og ryggen lige
Hæv det ene ben, indtil det er stramt luft og hold i 3 sekunder
- Bøj knæet, så benet vender tilbage til jorden, og vend tilbage til startpositionen med langsom bevægelse.
- Gør 8 til 10 gentagelser med hvert ben og fuldfør 3-serie.
- 4. Knæudvidelser i udstrakt position
- Knæforlængelser i liggende stilling kan udføres på en seng eller øvelsesmåtte.
På knæets knæ,
kan en pude eller et foldet håndklæde bruges til at bøje uden indsats.
Hvordan Læg på det ønskede område med et ben forlænget og den anden på puden
Sæt dine hænder på siderne af kroppen og sørg for at holde ryggen lige.
- Dernæst strække knæet, der er på støttepunktet.
- Lav langsomme bevægelser og vend tilbage til jorden
- Gentag 8 til 10 gange med hvert ben, og foretag 3 sæt.
- 5. Krøller mod væggen
- Krumning mod væggen er en effektiv måde at arbejde på quadriceps, knæ og balder
De skal udføres dagligt og med forsigtighed, især hvis der er traumatisme i artikulationerne,
da en dårlig bevægelse kan forværre tilstanden.
Vi anbefaler at du læser: Er dine led smertefulde? Her er de mulige årsager Sådan gør du det?
Tryk på ryggen mod væggen, så sørg for at holde den lige og fast.
Spred fødderne skulderbredde fra hinanden og
- uden knæene overstiger ikke fødderne, sænker dine hofter
- Hold armene på siderne af kroppen og stræk dem fremad for at give dig en bedre balance. Kom tilbage og lav 3 sæt med 12 gentagelser.
- Den daglige øvelse af disse øvelser
- kan stimulere behandlingen af skadede eller smertefulde knæ.
Men hver af dem skal gøres forsigtigt, fordi uhensigtsmæssige bevægelser kan være kontraproduktive.
Har du brug for en psykolog? 4 grunde til at svare på dit spørgsmål
Mange af de celleforældre, der konsulterer en psykolog, tager dette emne så alvorligt, at de ender med at føle sig marginaliserede. det er vigtigt at respektere andres tanker. For at forberede, tale og endda tænke på et muligt besøg hos en psykolog, er det nødvendigt at åbne vores sind lidt . At rådgive andre eller sig selv og modtage anbefalinger fra nære mennesker er aldrig for meget.
Selvfølgelig bliver gravid efter denne alder ikke forbudt, heldigvis. Men i nogle tilfælde skal du tage nogle særlige forholdsregler. Ikke desto mindre har medicin gjort så meget fremskridt, at der i dag er langt færre problemer end tidligere, og generelt forekommer graviditeten ikke usædvanlige komplikationer.
