6 Hele korn, som du ikke bør gå glip af.

6 Hele korn, som du ikke bør gå glip af.

Forbruget af fuldkorn er blevet himmelsk i de senere år, fordi de er en vigtig kilde til næringsstoffer, som gavner kroppen.

Selvom mange myter er blevet formidlet om deres forbrug, er de nu anerkendt som grundlæggende i enhver sund kost, da de er en vigtig kilde til fiber og komplette kulhydrater.

Til disse kvaliteter er de en af ​​de mest værdifulde fødevarer til deres energi og anses for vigtige for vægttabs formål.

Det mest interessante er, at der er mange sorter og på grund af deres smag kan de medtages i en normal kost kombineret med andre fødevarer.

Du kan ikke videregive flere fordele, vi deler dig her 6 korn, som du bør føje til din kost.

Prøv dem!

1. Havre

Også kendt som "dronningen af ​​korn", havre er et højt energiindhold, som på grund af dens ernæringsmæssige sammensætning, fortjener en fremtrædende plads i den almindelige kost.

  • Det er bemærkelsesværdigt for dets betydelige bidrag af langsomt absorberende kulhydrater, som hjælper med at regulere blodglukoseniveauer , der letter deres omdannelse til energikilder
  • Det indeholder store mængder kostfiber dette hjælper med at kontrollere dårlige kolesterol (LDL) , fordøjelse og lettelse mad angst.
  • det er en kilde til B-kompleks vitaminer, nødvendige for et velfungerende Nervøs og muskulært system
  • Det hjælper med at forbedre metabolismen og beskytter celler mod virkningerne af frie radikaler.

2. Brun ris

Selv om det er mere almindeligt at finde hvid ris på markedet, er det vigtigt at vide, at brun ris er det bedste alternativ til at udnytte denne næringsstofs ernæringsmæssige egenskaber fuldt ud.

  • det indeholder betydelige mængder af B-vitaminer, som forbedre funktionen af ​​nervesystemet og hjernen.
  • det er en vigtig kilde til magnesium, et essentielt mineral, der er involveret i hundredvis af biologiske processer i kroppen.
  • Dens naturlige fiber forbedrer fordøjelsen og forlænger mæthed
  • Det optimerer absorptionen af ​​essentielle næringsstoffer og fremmer kardiovaskulær sundhed

3. Byg

Byg er den femte mest dyrkede korn i verden, og selv om det ikke er egnet til celiacs, det er et lavt kalorieindhold fødevarer, der bringer vigtige næringsstoffer til kroppen.

  • Det indeholder vitamin B1 og B2, i tillæg til zink, magnesium og kostfibre.
  • bruges til at forbedre fordøjelsen og at reducere absorptionen af ​​skadelige lipider i tarmen.
  • C ' er et af de bedste naturlige midler til højt kolesterol og triglycerider
  • Regulerer tarmtransport og fremmer bortskaffelse af affald
  • Det anbefales som supplement til vægttab fordi det er satiating og energisk

4. Hele Rye

Råg er et af de sundeste korn, der kan tilsættes til almindelige kostvaner, fordi det giver en stor mængde næringsstoffer i bytte for få kalorier.

  • Dens betydelige bidrag fiber fremmer højt kolesterol kontrol , forhindre dens akkumulering i arterierne.
  • Det hjælper til at forbedre tarm funktion, forebygge lidelser, såsom forstoppelse.
  • Andre regulerer satser sukker i blodet og reducere risikoen for stofskiftesygdomme.
  • Den indeholder vitamin E og selen, kendt for sin antioxidant virkning på kroppen.
  • Det hjælper til at forbedre den mentale ydeevne og reducerer risikoen for nervøse lidelser og kognitive.

5. Majs

Majs er en traditionel mad, der har været brugt som energikilde gennem sin kulhydrat indtag til at bremse assimilation.

  • Det er værdsat for sin høje bidrag på vitamin A, B og E, som beskytte nervøse, immunforsvar og hjerte-kar-systemer.
  • indeholder fibre, som er nødvendig for driften af ​​tarmen.
  • Dens antioxidanter hjælpe med at beskytte cellerne mod virkningerne af oxidativ stress.
  • Det hjælper med at beskytte kollagen i huden, hvilket reducerer forekomsten af ​​tidlige tegn på aldring.

6. boghvede kerner

Boghvede er en fødevare, at egnet til glutenallergi, fordi den ikke indeholder dette protein .

  • Det udmærker sig ved sin forsyning af aminosyrer af høj biologisk værdi, som holder kroppen aktiv og musklerne stærke
  • Den indeholder mineraler som magnesium og jern. Begge er nødvendige for en sund blod.
  • Dens lavt glykæmisk indeks hjælper med at holde sukker niveauer stabil.

Spiser du korn? Efter at indse deres betydning for din krop, inkludere dem regelmæssigt i din kost og nyde deres næringsstoffer.

Hvad frugter har en fedtforbrænding effekt?

Hvad er de frugter, der har en fedtforbrænding effekt ? Opdag dem i denne artikel. Læs mere "


5 Kursus, du bør aldrig forbruge

5 Kursus, du bør aldrig forbruge

Vi spørger ofte om fødevarer at vi skal spise eller ej: protein efter sport, type ris, korn svar på disse spørgsmål er næsten altid det samme: måske ja, måske ikke. Hvorfor? Hvorfor hver person er anderledes, og hvad der er godt for en, vil være dårligt for en anden? I denne artikel finder du ud af, hvilke 5 retter du aldrig bør spise igen.

(Gode vaner)

ÆGte råd til vægttab

ÆGte råd til vægttab

Mincing er ikke kun et spørgsmål æstetik er også et helbredsproblem. Vil du vide de bedste tips til at tabe sig, dem der virkelig arbejder? Værdien af ​​disse tips er bevist ved videnskabelige undersøgelser, og disse kan hjælpe os med at tabe nogle få pund såvel som Hold os i bedre form. 1. Sport Videnskabelig forskning har vist , at ud over at forbrænde fedt og forbedre dit helbred, trækker træningen stressniveauet og hjælper dig med at tabe sig.

(Gode vaner)