Eksterne faktorer, der påvirker din søvnkvalitet

Usunde kostvaner, sene sengetimer, overdreven lur, computer eller smartphone misbrug inden du går i seng er alle faktorer, der kan forårsage søvnløshed.

Desværre er vi ikke de eneste, der er ansvarlige for vores søvnproblemer. Nogle gange, selvom vi sover nok om natten, er kvaliteten af ​​vores søvn ikke god. Vi vågner regelmæssigt og bliver trætte, så snart vi vågner op. Vi kan også opleve muskelsmerter og hovedpine.

Hvis det er tilfældet, anbefaler vi dig at kontakte en læge hurtigt for at finde årsagen til dette fænomen.

For vores del vil vi forklare, hvad eksterne faktorer kan påvirke din søvnkvalitet og hvordan man kæmper dem på en enkel måde.

Lad os tænke sammen om dette i resten af ​​denne artikel.

1. Alder påvirker kvaliteten af ​​vores søvn

Når vi bliver ældre mister vi søvn, og det er svært at kæmpe.

Resten bliver lysere, mere fragmenteret.

• Vores tid med dyb søvn reduceres som årene går forbi. Lidt efter lidt kan lejlighedsvis søvnløshed blive kronisk, med det formål at skulle tage medicin for at kunne sove og have god søvn. Korrekt livskvalitet
• Der er mange grunde til dette fænomen. Nogle problemer opstår med alderen og påvirker vores søvn, såsom apnø, rastløse bens syndrom, led smerte eller hjertearytmi.
• Medicinsk overvågning,

kost og praksis En sport på en moderat og regelmæssig måde kan dog hjælpe os med at finde en god søvnkvalitet. Opdag også: Opmærksomheden på de 5 fejl, der ikke skal foretages, hvis du lider af søvnløshed 2. Kvinder sover mindre

Selvfølgelig kan vi ikke generalisere, at søvnløshed skyldes en kombination af faktorer, men som American Sleep Foundation forklarer, kan køn påvirke vores kvalitet

De vigtigste konsekvenser af dette fænomen er:

Kvinder er mere tilbøjelige til at deltage i

multitasking

• hver dag, det vil sige en række aktiviteter, som sætter deres hjerner under pres, kraftige stimuli og byrdefulde ansvar. Alt dette fører til lejlighedsvis søvnløshed. Til dette skal tilføjes hormonelle faktorer forbundet med menstruation, graviditet og overgangsalder.
• Desuden er mænd mere tilbøjelige til at blive påvirket af søvnapnø og snorkenproblemer, som alvorligt kan forstyrre deres partners søvn.
• Alle disse funktioner gør at lidt efter lidt mindskes kvaliteten af ​​kvinders søvn.
• 3. Kulturen og det land, hvor vi kommer fra indflydelse på vores søvn.

Denne information ud over det fantastiske udseende afslører noget, som vi alle ved i virkeligheden: Rytmen af ​​vores samfunds liv bestemmer kvaliteten af vores velbefindende.

For at tage et skinnende eksempel har japansk kultur, meget arbejdsorienteret, lidt plads til natsøvn.

Faktisk er det forpligtet til at indføre palliativer, såsom kunsten at være til stede -e mens du sover, også kendt som "

• inemuri
• ". De japanske gør små lur på arbejdspladsen, mest af tiden på stole, der ikke engang tillader dem at lægge sig ned. Formålet med denne praksis er at hvile kroppen og sindet i et par minutter, så de kan klare det store professionelle pres, som de fleste indbyggere i dette land står overfor.
• Vores livsstil afhænger i høj grad af den kultur, som vi hører til. I Spanien for eksempel er det meget almindeligt at spise sent og sove i overensstemmelse hermed, hvilket slet ikke er tilfældet i Frankrig og de fleste nordeuropæiske lande.

Læs også: Kommentar at sove, når det er meget varmt

Alle disse faktorer er ikke afhængige af os, men

bestemmer alligevel kvaliteten og mængden af ​​natsøvn, vi skal have

og dermed den energi, vi har til rådighed til ansigt vores dag 4. Dagslys Vi bruger næsten alle vores arbejdsdage på lukkede steder, belyst af kunstige lys. Vores kontor, vores computer, vores arbejdsplads og den transport, vi tager, er alle udstyret med kunstige lys, der giver tilstrækkeligt lys til, at vi kan fungere ordentligt.

Små og lidt uden at erkende det selv

vores biologiske cyklusser desynkroniserer fra

sollys. Begynder at arbejde før solopgang og gå ud sent om aftenen er vaner, der alvorligt påvirker vores søvn. Disse adfærd har en væsentlig indflydelse på vores livskvalitet. 5. Socialt tryk

Vi hører ofte, at vi er mestre af vores liv, og at socialt pres ikke er en faktor, der undgår vores kontrol, for at vi kan bevare magten over vores virkelighed.

der er faktorer, som vi ofte kæmper for at mestre. Vi har alle professionelle ansvarsområder, der simpelthen tillader os at tjene penge og derfor overleve.

At have et job bestemmer vores livsstil og det miljø, vi lever i. Sociale og økonomiske politikker, vores personlige og sociale forpligtelser på grund af vores samfundsstilling og mange andre faktorer er helt ude af vores kontrol.

• Vi er en del af et meget større gear end vores liv, og vi er ikke helt gratis.
• Alt dette bestemmer mængden af ​​stress, vi udsættes for.
• Meget af dette sociale pres, som vi ikke kan kontrollere, påvirker vores liv, især fra en følelsesmæssigt syn. Derfor kan vi gå igennem perioder med søvnløshed, der ikke synes at have nogen konkrete årsager. Opdag: 7 måder at starte dagen på for at bekæmpe stress og angst.
• På baggrund af disse ydre pres må vi forsøger at holde vores liv afbalanceret

ved intelligent tildeling af den tid, vi bruger på arbejde, og den tid, vi bruger til vores hobbyer.

Det er afgørende at passe på vores helbred og følelsesmæssige velvære bedre at hvile. Vi skal slippe af med alle vores bekymringer for fuldt ud at nyde vores nætter.

---

Fordele ved pulser og tips til bedre fordøjelse

Pulser er meget nærende og økonomiske fødevarer, der giver os meget sunde proteiner og er rige på fiber, vitaminer og mineraler. Selvom de har et omdømme for opfedning eller forårsager dårlig fordøjelse Her vil vi tale om deres fordele og fortælle dem, hvem de specielt anbefales til. Vi vil også give dig nogle tips til bedre at spise og fordøje dem.

(Gode vaner)

Hvad skal du drikke, hvis du ikke kan lide vand?

Du har sikkert hørt og læst, at du "skal" drikke 2 liter vand dagligt. Denne erklæring kan være rigtig ... hvis du kan lide at drikke vand! Men hvis ikke, hvordan gør du det? Hvordan kan du erstatte vand, mens du følger dette råd? I denne artikel hjælper vi dig med at erstatte vand med væsker, der hydrerer dig og giver dig sundhedsmæssige fordele.

(Gode vaner)