Hvis du ikke er vant til at træne for at undgå skade, er det vigtigt at starte gradvist og derefter øge Intensitet

Det fedt, der akkumuleres på dette område af kroppen, påvirker signifikant silenetten

og selvom mange er uvidende om, er det en risiko for hjerte-kar-sundhed.

Heldigvis har det vist sig, at det kan styres med naturlige metoder uden behov for en streng kost eller kosttilskud dyrt. Ved at kontrollere kalorierne i din diæt og

ved at udøve mindst 30 minutters øvelser om dagen

, kan man få gode resultater på kort tid. Målet er, at vi ikke behøver at gå til Værelset eller betale en personlig træning, fordi der er mange øvelser, der kan gøres komfortabelt hjemme. Disse rutiner

kombinerer kardiovaskulær aktivitet og træningsintensitet

for at øge kaloriforbrug og vægttab Nedenfor giver vi dig de 6 bedste øvelser for dig at begynde at introducere dem til din daglige rutine. Sheathing

Skede eller plankering er en meget populær øvelse, fordi den kan virke en væsentlig del af hele kroppens muskler. Det anbefales at aktivere metabolismenes rytme

, samtidig med at man styrker maven, balderne og ryggen

Sådan gør du det?

Lig ned mod gulvet på en yogamatte, læn dig på forsiden b tip og tå Sørg for at holde kroppen lige uden at bøje hofterne og med bukken kontraheret

Du vil føle, at mavemuren har en stærk spænding for at understøtte positionen et par sekunder.

Start med at holde 20 sekunder og derefter øge, indtil du når 45.
Glem ikke at læse: Hvordan man forbedrer stofskiftet og slår ned
2. Obliques med vægt
Obliques med vægt hjælper med at forbrænde kalorier og er en god mulighed for

at miste et par centimeter af mave og hofter

Hvordan man gør dem? Sæt sig ned at danne en V med den øverste del af torso og lår, benene krydsede og hævede. Støtte en 2,5 kg kugle med begge hænder lige på brystområdet og lav bevægelser cirkulære fra venstre til højre

Komplet 3 sæt med 10 gentagelser.

3. Øvelser med hjulet
Hvis du har et roulettehjul til at lave øvelser derhjemme, er denne aktivitet perfekt til din abdominale rutine.
Anvendelsen lader ikke kun træning, men har også en vidunderlig

fordele at styrke musklerne i dette område af kroppen

Hvordan laver? Lean på knæ på en måtte og stærkt hold hver ende af hjulet. stå af din krop Når du ruller hjulet foran dig, skal du derefter med slowmotion vende tilbage til startpositionen

Udfør 3 sæt med 20 gentagelser.

4. Broen med ben elevation
Broen er en øvelse, der er
godt for både maveregionen til balderne eller hofter

.

I dette tilfælde har vi foreslår, at du kombinerer det med højden af benene til at øge sin intensitet. Hvordan man gør det? Lig på ryggen, venstre knæ bøjet, venstre fod presset mod gulvet og højre ben lige op mod loftet.

Hold dine arme langs din krop og løft dine hofter i 10 sekunder.

Hvil, skift ben, og gør derefter 10 til 12 gentagelser af hvert ben

5. Underbukken
Underbukken er normalt
et af de mest problematiske områder at arbejde

, især da det er den der har tendens til at akkumulere mest fedt.

Denne øvelse, kendt som guillotinen, fokuserer på dette område, og selvom det er lidt kompliceret, er det vant til at tabe centimeter. Hvordan man gør det? Hæv begge ben, der skal danne en vinkel 90 grader med jorden

Sænk derefter benene uden at lade fødderne røre jorden

Tag en kort pause (4 eller 5 sekunder) og lad benene gå flere gange

Gør 4 sæt fra 10 til 15 gentagelser.
Vil du vide mere? Læs Sådan laver du grøn te-lemonade til vægttab
6. Knæ i brystet
Denne type abdominal øvelse er ideel til bekæmpelse af overskydende fedt, fordi

ud over at fokusere på maven tjener det som en kardiovaskulær aktivitet

.

Kommentar På din mave skal du hvile på dine underarme og tæer, Sørg for at holde ryggen lige og bukhugget kontraheret.

Hæv et af knæene til brystet, vende tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen med det andet ben

Udfør alternerende bevægelser med begge ben, forsøge at gøre det så hurtigt som muligt
Gør 30 eller 40 gentagelser.
Vil du se resultater på ingen tid? Vær regelmæssig æra i udøvelsen af disse øvelser og glem ikke at supplere dem med en god kost
.

6 øVelser du kan gøre med en stol til at reducere kærlighedshåndtagene

Fordelen ved at gøre disse øvelser med en stol derhjemme er, at du kan tilpasse intensiteten til dine evner, hvilket reducerer risikoen for skade. De såkaldte kærlighedshåndtag, som faktisk er en ophobning af fedt på skødet, er generelt vanskelige at fjerne, når beslutningen går tabt. Hvis de falder godt Når vi vedtager en sund og afbalanceret kost, er det nødvendigt at lave nogle øvelser for at opnå bedre resultater.

(Tabe)

7 Fedtfattige fødevarer, du skal føje til din kost

De fleste mennesker, der ønsker at tabe sig, er opmærksomme på den rolle, som god spisning spiller for at nå deres mål. Vedtagelsen af en afbalanceret kost hjælper med at reducere body mass index, men også for at opretholde en sund vægt for ikke at tage den tilbage. Det er ikke let at begynde at spise sund natten over, især hvis du i det meste af dit liv har været på en diæt, der er højt i fedtstoffer, sukker og kulhydrater.

(Tabe)