Sig farvel til søvnløshed med disse teknikker meget effektive 5 ÅNDEDRÆTSKREDSLØB!

Mange af de spændinger, vi opsamler i løbet af dagen, er koncentreret om aftenen i en kompliceret forstyrrelse, , der giver anledning til søvnløshed og manglende evne til at finde en god afslappende søvn. Sig farvel til søvnløshed med disse 5 udbredelsesmetoder!

Hvis det er indlysende, at denne lidelse kan være resultatet af mange andre faktorer (kronisk smerte, alderdom eller usund livsstil), er denne manglende evne at sove godt er ofte på grund af stress og angst

Anyway, tage lidt bedre omhu for ens dagligliv og praktiser disse enkle vejrtrækninger før søvn bringer dig Den rolige og indre harmoni, som vil hjælpe dig med at forberede din hjerne til ro.

Uanset årsagen til søvnløshed, hvis du inkorporerer disse vejrtrækninger i dit liv en time før sengetid, vil du se deres fordeler lidt efter lidt, dag efter dag

1. Målrettet vejrtrækning at afslutte søvnløshed

Denne type vejrtrækning er uden tvivl en af ​​de mest simple og nyttigt at koncentrere.

Det gør det muligt at "fordampe" bekymringer dagen og bedre styre stress. Følg disse trin:

• Sæt på sengen med ryggen lige
• Brug behageligt og bredt tøj
• Tag dyb vejrtrækning gennem næsen, tæller
• Hold ilt til .. tre sekunder og derefter udånder
• Gør dette 8 gange

Her er mønstret: inspiration, fastholdelse, udløb ... inspiration, fastholdelse, udløb mv

Se også: 5 yoga stillinger, der hjælper du en fladere mave

2. Vejrtrækning dia phragmatique

Den diafragma eller abdominal vejrtrækning er den mest klassiske at slappe af sind og krop.

Det kan praktiseres for at lindre søvnløshed, men det er også nyttigt at kanalisere stress, forbedre opmærksomhed, fordøjelse, stofskifte ...

Vi giver dig her nøglerne:

• Sæt med ryggen lige, behageligt
• Sæt en hånd på din mave og en anden på brystet.
• Inhale dybt gennem næsen. Du bør bemærke, at dine mave svulmer (mellemgulvet bevæger sig ned og fylder maven på grund af presset.)
• Hold luften i et par sekunder og derefter trække vejret ud gennem munden.

Gentag denne cyklus 8 gange, hvile og gentag.

3. Den alternative nasal vejrtrækning

Denne øvelse kræver lidt mere øvelse og selv om det synes kompliceret og akavet i starten, det er meget afslappende, rensende, godgørende og tilpasset til at kæmpe mod søvnløshed.

Her er Skridt til at følge:

• Sæt komfortabelt og med ryggen lige
• Luk med din tommelfinger den højre næsebor og tag kun luften til venstre.
• Når du når grænsen for inspiration, slip det rigtige næsebor og luk venstre med ringfingeren. Udånd
• Gentag cyklus igen med skiftende næsebor.

Find også ud: Sov ikke godt i børnehave kan forårsage fremtidige adfærdsproblemer

4. Intenst vejrtrækning

Følgende vejrtrækningsteknik til bekæmpelse af søvnløshed er mindre kendt. Det er dog glimrende at forbinde med en af ​​de tidligere strategier.

Vær opmærksom på og prøv det:

• Sæt som sædvanligt på et behageligt sted med ryggen lige.
• Indånd dybt ved at tælle til 7.
• Hold denne luft i 4 sekunder
• Nu den vigtigste del: udånder hurtigt og hørbart. Gør det så hurtigt som muligt.

Gentag denne teknik 5 gange og derefter ånde normalt. Udfør derefter et af de øvelser, der er beskrevet ovenfor.

5. Åndedrættet i firkantet

Det er enkelt, meget nyttigt, og hvis man bliver vant til at øve det hver aften, efter 10 dage, vil man se en stor rolig inderside.

Uden hvilken man når det det tilskynder hjernenes afslapning og giver dig mulighed for at sove.

Vil du vide, hvordan? Sådan gør du det

• Sæt eller ligg komfortabelt
• Inhalér i 4 sekunder
• Hold i 4 sekunder
• Udånd i 4 sekunder
• Gentag ikke luft i 4 sekunder
• Gentag

Opdag: Hvad er aneurysmbrud og hvordan man forhindrer det?

Som konkluderet er disse øvelser nemme at udføre Hvis du er motiveret til at udøve hele serien, vil det tage cirka 20 minutter.

Du er velkommen til at starte i dag, som det er med praksis at resultaterne kommer.

7 Fejl, som vi alle begår i køkkenet

Hvordan du overveje din husstand vaner og opbevaring i dit køkken? Du har sikkert sige, at de er perfekte, og at du gør alting så godt som muligt. hvad hvis vi fortalte dig, at vi begår alle fejl, når det kommer til at udføre opgaver i vores køkken? det er ikke fordi vi altid gør noget på samme måde som vi gøre godt.

(Gode vaner)

De 6 bedste øvelser for at styrke lænden

Lav tilbage eller lænden område er et følsomt område af kroppen , som kan blive påvirket af skaden på den ischio-tibial, svage mavemuskler, skader og diskusprolaps diske. Hvis god fysisk kropsholdning og regelmæssig motion kan bidrage til at styrke den, mange forsømmer sig selv og udvikler smerte, som påvirker deres livskvalitet.

(Gode vaner)