8 Visuelle øvelser, som du bør praksis hver dag
Visuelle øvelser er meget vigtige for vores øjenhygiejne og for at undgå øjensmerter.
Selvom vi ikke bruger hele dagen foran en computer eller skærmen, skal du stadig slappe af dette område.
Øjensygdomme er steget de seneste år på grund af overdreven brug af elektroniske enheder, UV stråler fra solen og andre faktorer, som gradvist forværrer øjnernes sundhed
Hvad bekymrer eksperterne mest, er, at mange mennesker ikke er opmærksomme på de risici, de står overfor, og derfor ikke tager forebyggende foranstaltninger for at mindske den negative virkning på synet. dag efter dag
Selv om konsekvenserne ikke umiddelbart ses, begynder vi med tiden at se mere blur, og vores øjne føler sig trætte eller udvikler brydningsforstyrrelser.
Derfor er det er jeg VIGTIG ikke at forsømme dette aspekt af vores sundhed og vedtage vaner, der hjælper os med at tage sig af de to organer.
I denne artikel, vi ønsker at dele med dig en række øvelser til at træne hver dag, tillade at slappe af øjnene og forbedre synet. Du er velkommen til at prøve dem!
1. Afslapning
Personer med synsproblemer er normalt mere stressede og akkumulerer mere spændinger i dette område.
Derfor er det vigtigt at forkæle en lempelse teknik , som reducerer disse følelser til at nyde alle fordelene ved motion. en enkel måde at gøre dette på er at trække vejret dybt, udånding gradvist.
også læse artiklen : Afslappningsøvelser til at sove dybt
2. Åbning og lukning af øjnene
Åbning og lukning af øjnene er en metode til stimulering af cirkulationen og den indre væske af øjnene.
Det er ikke nok at blinke hurtigt, men at lukke øjne i et par sekunder, derefter åbne dem i et par sekunder.
Hvordan?
Start med at lukke øjnene i 5 sekunder, og derefter åbne dem i 5 sekunder.
- Gentag denne øvelse 8 gange.
- 3. Massage øjne
gnav blidt din øjne er en glimrende mulighed for at øge blodgennemstrømningen og ilt til øjet celler.
Hvordan?
Luk øjnene og med pegefingeren, massage dine øjenkugler i et minut uden at lægge pres på
- 4. Øvelse med palmer
Øvelserne med håndfladerne anbefales ved middagstid som
de hjælper slappe af både dine øjne, da kroppen. Hvordan?
Sit du på et behageligt sted og læg dine håndflader på dine øjne uden at trykke.
- Håndens fingre bør overlejres. Udfør derefter dybe vejrtrækninger i fem minutter.
- 5. Øvelse i alle retninger
Kig i alle retninger er en simpel øvelse, der hjælper med at slappe af øjnene efter stressede situationer eller aktiviteter.
Sådan gør du
Åbn dine øjne så meget som du kan , så kig op, ned, venstre og højre i en cirkel.
- Gentag denne øvelse med lukkede øjne
- Gentag disse øjenbevægelser 3 eller 4 gange.
- 6 . Tilpasningsevne
Tilpasningsaktiviteter tjener til at forbedre fokus og koncentration af synet.
Disse øvelser er lidt mere komplicerede, men de giver utrolige fordele. Sådan gøres det
Lav et mærke på 5 mm på dit vindue ved øjenhøjde
- Placér dig selv 35 eller 40 cm væk fra vinduet og vælg et fjernt objekt.
- Fix markeringen i 5 sekunder, og fix det valgte objekt i 5 sekunder.
- Se igen på mærket, gentag derefter denne øvelse fra 6 til 8 gange.
- Se artiklen: 5 retsmidler til tørt øjesyndrom
7. Palming
Dette er en aktivitet designet til at hvile øjnene og sindet, hvilket reducerer mulige spændinger eller smerter.
Sådan fortsætter du
Luk dine øjne og dække dem med dine palmer uden at trykke på øjenlågene
- Derefter forestille dig den sorte farve eller et mørkt sted.
- Så vidt muligt sæt dig ned for at øve øvelsen, læg dine albuer på bordet og hold dig oprejst.
- Hold denne position i et par sekunder.
- 8. Blinker skiftevis
Det er en afslappende bevægelse, der smører øjnene, mens du lindrer mulige spændinger.
Sådan fortsætter du
Luk øjnene og ånde dybt.
- Åbn et øje, og luk det derefter
- Gentag den samme bevægelse med det andet øje, skiftevis
- Øg hastigheden af denne øvelse og gentag den mellem 10 og 15 gange pr. øje.
- For at afslutte denne serie af øvelser anbefaler vi at du drejer nakken på begge sider for at lette ansigtsmuskelens spændinger.
Øv alle disse bevægelser konstant, fordi de er gode til sundhed i dine øjne.
Ligesom visse fødevarer giver os mulighed for at være i perfekt helbred, enten ved at fungere som beskyttende mod sygdomme eller ved at befri os fra dem, som vores organisme allerede er inficeret af, kan vi ty til andre fødevarer, der hjælper os med at holde vores tanker klar, som sætter os i godt humør og giver os mulighed for at kontrollere stress.
De 8 bedste mad til at sove godt
Hvis du har svært ved at sove, kan dette skyldes for store middage eller en ubalanceret kost. I denne artikel, inviterer vi dig til at finde de bedste fødevarer til at sove hurtigt . Undgå søvnløshed på en naturlig måde! Trin 1: Bestem om du har en søvnløshed Hvis du ikke har lyst til at sove en enkelt nat, behøver du ikke at Du skal ikke bekymre dig.
