6 Hyppige fejl, vi laver til morgenmad
Hvis vi ønsker morgenmad for at forsyne os med den energi, vi skal stå over for hele dagen, skal vi spise den rigtige mad og ikke kun kaffe.
Morgenmad er det vigtigste måltid og essentielle af dagen. Uden det kunne vi ikke fungere ordentligt.
Efter flere timer uden at spise mad i din hvilefase, giver dette første måltid dig mulighed for at fokusere på din dag.
Du vil undgå det dårlige humør og Træthed
Denne snack er det første brændstof, og hvis du vil starte den rigtige måde, skal du spise godt.
Undgå de mest almindelige fejl og sørg for, at du får den energi, du har brug for.
Spis ikke
Denne fejl er ofte meget almindelig blandt unge. På grund af deres hurtige tempo har de en tendens til at glemme eller undgå at spise mad om morgenen, enten i mangel på tid eller mangel på appetit.
Hvis det er tilfældet, skal du huske at denne vane kan forårsage mange gastrointestinale problemer som sår, gastrit og surhed . De er alle meget smertefulde, og ideen er at undgå dem.
Der er også dem, der følger strenge kostvaner, hvor de begrænser sig til at spise et bredt udvalg af fødevarer eller i lange timer. Det anbefales ikke, medmindre det er en lægeordre eller under en specialistes vejledning.
Vi skal spise en god dosis og madration, der giver os mulighed for at genoplade energi, der skal bruges til resten af dagen
2. Indtag ikke tilstrækkeligt protein
3. Forbruge meget lidt fiber
Følelsen af sult vises, når du optager meget sukker i din morgenmad, fordi de fordøjes meget hurtigt. Denne effekt er neutraliseret, når du indarbejder nok fiber i din kost, fordi følelsen af fylde varer meget længere.
Det er vigtigt at tilføje eller inkorporere mindst 5 gram fiber og at være forsigtig med at forbruge så lidt sukker som muligt. Idealet er at undgå alle former for raffinerede sukkerarter. Korn og lignende fødevarer, der indeholder mange tilsatte sukkerarter, er den værste løsning.
Det mest egnede er en grøntsagssalat med et par frø og en frugt
4. Spis meget lidt
Denne praksis er også et af de mest almindelige fejl. De fleste mennesker tror at morgenmad spiser en frugt på vej til arbejde eller skole. Denne ide er helt forkert, og den skal overlades så hurtigt som muligt.
Det bedste er at tage et par minutter at sidde og spise et afbalanceret måltid med en passende dosis kulhydrater, fiber, af proteiner og fedtstoffer. Forbruger mindst 300 eller 400 kalorier er nok til at få os til at føle sig tilfredse indtil frokost.
En fuld morgenmad bør omfatte:
- Frugt og grøntsager
- God kvalitet protein
- Total kulhydrater
- Gode fedtstoffer som nødder, frø eller olivenolie
Oplysninger, som du skal overveje, når du træner om morgenen, er at når du har en fastende aktivitet, går kroppen i chok, og i stedet for at forbrænde fedt reducerer det musklerne.
Før du går på træning, er det en god ide at have en lys morgenmad , der giver fuld kulhydrater, fibre og essentielle aminosyrer.
5. Spis ikke fedtstoffer
Der er en misforståelse om, at morgenmad skal være et meget lille og sundt måltid. Det menes endda, at det ikke indeholder fedtstoffer. Denne ide er helt forkert, fordi et måltid uden fedt kan gøre os meget sultne en time efter .
Det er derfor, at det foreslås i de tidlige timer på dagen at erstatte yoghurt uden fedtstoffer med en til 2%. Hvis du ikke vil gøre denne ændring, skal du tilføje nogle nødder til din naturlige yoghurt for at undgå følelsen af sult på kort sigt.
Det er rigtigt, at du skal tage tid til en god morgenmad under gode forhold. At tage kun yoghurt med nødder er ikke en komplet morgenmad
6. Meget sent morgenmad
Det anbefales kraftigt at spise inden for en time efter at være våget . Jo længere du venter til morgenmad efter morgenmaden, jo mere sulten er du, og jo vanskeligere vil det være at tilfredsstille dig med dit måltid.
For nogle er det umuligt at spise tidligt. Under alle omstændigheder anbefales det at spise så hurtigt som muligt.
Manglende tid bør ikke være en undskyldning for ikke at have en fuld og sund morgenmad. Planlæg din menu på forhånd og lær hvordan du vælger din mad. Det vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af din tid.
Husk at at have en komplet morgenmad hjælper dig med at få mest muligt ud af dit måltid. energi til hele dagen
3 opskrifter ideel til at forberede en perfekt morgenmad
9 Fordele ved at spise havre og hvorfor du bør medtage det til morgenmad
I enhver præsentation er havre en af de mest komplette fødevarer, vi kan finde . Dette er en naturlig kilde til protein, umættede fedtstoffer, vitaminer og andre vigtige næringsstoffer, som, efter indtagelse, giver fantastiske fordele for vores krop. også kendt som "dronningen af korn", blev hun forbruges under mere end 4.
Ifølge WHO forårsager forarbejdet kød kræft
Alle former for forarbejdede kød har overtaget supermarkeder over hele verden. Det er en "god" og lækker madmulighed for dem, der ikke har tid til at lave mad eller til dem, der ønsker det Indsæt i deres måltider en frisk, uimodståelig smagsmad. Men selvom disse retter holder deres udseende frisk i lange uger, indeholder de ingredienser og farlige stoffer, hvilket kan have en meget negativ indvirkning på helbredet.
