8 øVelser for at styrke foden

Den fødder støtte hele vægten af ​​vores krop, og vi bruger til at gå og bevæge os overalt. Men vi behandler dem ikke som de fortjener.

Nuværende sko svækker fødderne og gør dem stive eller deformere. Smerten er på dagsordenen, og ofte ved vi ikke, hvad de skal gøre.

I denne artikel, anbefaler vi udfører en række øvelser for at styrke dine fødder . Du kan træne dig selv helt hjemme!

fødder sunde og stærke

Selv om de har meget vigtige funktioner, fødder er den glemte krop . Ud over at skære eller male negle, fjerne kyllinger fra tid til anden eller vaske dem dagligt, stopper pleje der.

Hvis vi tilføjer sko og sokker den vægt, de skal være forsynet med hver dag og mangel på motion, er det ikke svært at forstå, hvorfor de gør os så dårligt især om natten.

er det så vigtigt at gøre nogle daglige bevægelser til at styrke og undgå mulige skader.

Læs også denne artikel: Vidste du, at dine negle kan sige meget om dit helbred?

Fod øvelser

Du kan tage sig af dine fødder derhjemme, når du kom tilbage fra kontoret, efter aftensmad når du ser tv eller frokosttid. Og selv, lejlighedsvis, mens du sidder ved dit skrivebord.

1. Stret dine tæer

Dette er en simpel bevægelse for at "vække" fødderne. Du skal gøre dette før de andre øvelser, som f.eks. Opvarmning.

• Sæt behageligt og tag derefter dine sko og sokker ud, hvis du bærer dem.
• Støt og stræk tæerne så meget som muligt og hold denne krop i 15 sekunder.
• Slap af og prøv igen. Gøre tre sæt

2. Tryk på

Tips Denne øvelse bruges til at styrke fingrene, fodmuskler og buer.

• Løft hælen let, tryk tæerne på gulvet (dette gøres bedst på et tæppe eller håndklæde) og hold denne position i et par sekunder.
• Hvile og tryk igen. Gentag 10 gange

3. Hent en pen

Du vil blive overrasket over denne øvelse, for i starten er det ikke noget simpelt

• Sæt på en stol med en lige ryg
• Placer en pen eller en blyant på gulvet og tag det op med dine tæer. .
• Rul det på gulvet, vent nogle få sekunder og tag det tilbage. Gør 20 gentagelser
• Du kan gradvist bruge tykkere penner eller forskellige teksturer.

4. Skub jord

Du kan bruge et håndklæde eller en elastik.

• Deltag med hænderne fra enderne.
• Placer den ene fod i midten (på fingre og metatarsal).
• Stram dine arme og tryk med din fod.
• Hold i 10 sekunder, hvile og start igen. Udfør 10 reps.

5. Pick up og strække et håndklæde

Dette er en anden måde at styrke tæerne.

• Læg et håndklæde på gulvet.
• Med tæerne, afhente en af ​​kanterne og bringe bagud (så håndklædet folder sig)
• Stræk det så som det var i begyndelsen. Udfør denne øvelse 5 gange.

Læs også denne artikel: Hvorfor føler du prikken i dine hænder og fødder?

6. Spred dine fingre (med hjælp fra nogen)

Denne teknik gør det muligt at strække og styrke tæerne. Det er meget nemt.

• Når du kommer ud af brusebadet og dine fødder er tørre, placere dine fingre mellem tæerne (ved interleaving).
• Tryk let på og hvile. Gør dette 5 gange.

Du kan også bruge tå separatorer, der bruges i skønhedssaloner til at male neglene.

7. Stretching med en bold

Du kan bruge en tennisbold eller golfbold. Det vigtige er, at det ikke er fleksibel.

• Stå op og placere bolden under sålen af ​​en fod.
• Gør cirkulære bevægelser, frem og tilbage.
• Udfør derefter det samme med den anden fod.

foruden at strække dette område, vil det øge din saldo.

8. Strækker anklerne

Da du har arbejdet fingrene og fodsålerne, er det tid til at flytte ankler og lægge.

• Du kan lave tricks i retning af uret, og den anden side i et par sekunder.
• Du kan også tage tæerne med håndfladen og strække siderne.
• Flyt dine fødder op og ned ... der er mange måder at fuldføre denne serie.

øvelser for fødderne gym

Hvis du træner i et motionscenter, ud over at styrke biceps og triceps, ben kan indgå i dit program.

der er flere øvelser, der, Ved deres bevægelser eller teknikker arbejder også planter eller tæer:

1. Stride springe tilbage med

Fra landingen momentum vil styrke de laterale muskler i anklerne og forsikre din stabilitet.

• Skub højre ben frem og flyt venstre ben diagonalt (ikke gør skub foden).
• Hold ryggen og hofter rettigheder.
• Løft venstre fod og indse skridt fremad med hensyn til det højre ben tilbage .

vil du have at vide mere? Læs også: 5 ben øvelser at gøre hjemme uden gym udstyr

2. Squats hoppe med

Selvfølgelig, du allerede kender de berømte squats men i dette tilfælde, motion ændringer også arbejde for fødderne (og øge pulsen.)

• Stå lige med ryggen og hænder på taljen.
• Spred dine ben og bøj knæene lidt.
• Flyt glutes tilbage.
• luk derefter dine ben til at vende tilbage til udgangspositionen.

3. retningsbestemt hoppe ben

Den begynder på samme måde som sidste år, men i dette tilfælde, i stedet for at åbne benene, du sætter højre knæ til maven (så højt som du kan ).

• Sænk dit højre ben og gentag med venstre ben.
• ideen er, at fod, som er understøttet lavet en lille spring ledsager bevægelsen.

Før til slut, gå ikke glip af: Hvor hurtigt helbrede hudafskrabninger og vabler

Når du har købt nye sko, er det almindeligt at lide af de konventionelle pærer i hæle eller hudafskrabninger i tæerne, og at? er meget smertefuldt! Hvad kan vi gøre for at undgå det? Gå ikke glip af enkle råd, vi giver dig i denne artikel, fordi de vil være til stor hjælp.

De 5 bedste planter til at forbedre vores følelser

Om i familien , på arbejdspladsen, med venner eller andre steder, hvilket betyder at vi skal håndtere dem og forsøge at styre dem for at føle os bedre. Vores følelser har naturligvis gavnlige og skadelige aspekter: så er der dem at hjælpe os med at være positiv og være optimistisk og dem, der, i stedet, lad os en følelse af frustration og usikkerhed.

(Gode vaner)

6 Næringsstoffer er nødvendige for din krop efter 40 år

Vitaminer er organiske stoffer, der ikke er en findes i forskellige fødevarer og næringsstoffer, der er nødvendige for en korrekt udvikling og funktion af vores krop. efter 40 år, overvågning af mængden af ​​vitaminer, mineraler og næringsstoffer, du forbruge bliver kritisk Hvis du ikke er opmærksom, kan du opleve negative ændringer som tab af muskelmasse, langsom metabolisme og øget risiko for hjertesygdomme.

(Gode vaner)