5 Tips til at blive godt forberedt til motion
Du kan måske ved første øjekast tænke på, at nogle af de tips vi har Det er ikke godt, at hvis du sætter dem i praksis før du træner, bliver du træt hurtigere og undlader at nå dine mål.
Men før du går i gymnastiksalen eller træner hjemme, tag disse forholdsregler, så du ikke gør dig ondt og udnytter dit potentiale.
Her er en liste over 5 ting, du bør gøre eller ikke gør, før du begynder at spille sport.
1. Sove før du træner
Det er normalt, at du er godt rustet, inden du starter fysisk aktivitet. Men hvis du sover for højt før en træningsfase, vil du forhindre din fysiske udvikling.
Når du sover mere end 30 minutter før en indsats, går din krop dybt i søvn, som det gør når du går i seng om natten
En lur, der varer mere end 30 minutter, vil narre dig og gøre dig mere træt end du tror.
Hvis du tror, du skal tage en lur, før du spiller sport , sæt et vækkeur ikke længere end 15 til 20 minutter hvile . Du har tid til at lukke øjnene og hvile din krop, men ikke at nikke dig og få det til at ligne det tid til at sove.
Glem ikke at læse: Tips til at slippe af med lommerne under øjnene
2. Stretching
Når du stadig var i skole, er vi sikre på, at dine sportslærere fortalte dig, at du var nødt til at strække dine muskler, inden du lavede en aktivitet, der krævede fysisk indsats.
Eksperterne fortæller os dog Nu strækker man sig, før man dyrker sport, og gør mere skade end godt.
Statisk strækning før motion nedsætter muskelstyrken, men øger også risikoen for spænding af musklerne meget mere end nødvendigt . Dette øger risikoen for tårer og sår.
I stedet for at bruge statiske strækningsmetoder før træning opvarmer du dine muskler ved at flytte dem i en retning. på anden måde.
Du kan køre, lave små spring eller bruge en øvelsescykel, så dine muskler bliver varmere.
. Book statisk strækning for den ønskede rutine. vil udføre efter v vores træning 3. Brækkede træningsprogrammer
Disse træningsprogrammer supplerer høj intensitetsindsats med pauser, der varer flere sekunder. De afbryder kroppens naturlige vejrtrækning ved krævende dråber og strømforstyrrelser. Men det er ikke alt. De reducerer også vores styrke og styrke meget hurtigt, hvilket ikke er vores mål, når vi leger sport. Denne generelle svaghed kan strække sig efter træning.
Du bør altid starte din træningssession med
cardio øvelser. Du behøver ikke at køre en sprint med det samme, så hvile og starte igen.
I stedet for at lave træning med høj intensitet skal du gøre mere stationære kardiovaskulære øvelser, som ikke varierer mængden af energi meget. som du skal give.
4. For meget for meget at spise Efter at have spist, starter din krop straks processen med fordøjelsen. Hvad vi ikke altid overvejer, er, hvor meget energi det er nødvendigt at oprette denne proces.
Hvis vi ser på dette aspekt, kan vi retfærdigt validere teorien om, at vi ikke behøver at svømme straks efter at have spist.
Hvis du forsøger at udøve i løbet af denne fordøjelsesproces, vil du sætte For meget pres på din krop
Dette kan forårsage magekramper og kvalme.
Hvis du også bruger sukkerholdige drikkevarer, vil du skubbe din krop ud over af sine grænser på meget kort tid. Han vil snart finde sig ude af stand til at gennemføre den træning, du forsøger at pålægge ham.
Prøv at opretholde en sund kost, især inden du træner, så din krop har nok energi til at opnå det ønskede fra ham Spis madlavede fødevarer som frugt, korn og yoghurt og undgå slik for enhver pris.
Husk at de fleste energidrikke indeholder en stor mængde sukker. Du skal være opmærksom på mærkerne på de produkter, du køber, for at finde ud af om din yndlings energidrik hjælper dig, eller hvis det er en byrde på din krop.
Vil du vide mere? Læs: Sådan fjerner du pesticider fra frugt og grøntsager
5. Forbrug kosttilskud
Hvis du bliver vant til at spise godt før du træner, får du alle de vitaminer og mineraler du har brug for uden at blive tvunget til at forbruge kosttilskud. hvis du beslutter dig for at tage alligevel, må du ikke overdrive det. At tage for mange "produkter"
kan føre til hjertearytmi, kvalme og angst.
På længere sigt er ulemperne ved disse stoffer langt vigtigere end deres fordele, selvom De kan give dig en impuls, før du starter en træning.
Hvis du beslutter dig for at spise kosttilskud, skal du være opmærksom på deres etiketter.
Du skal vide, hvad du skal spise før du introducerer dem i din krop. . ved, hvordan de vil påvirke din krop og kender de indikationer, mod hvilke de er underlagt, og deres potentielle bivirkninger, vil hjælpe dig med at træffe den rigtige beslutning.
du kan spise i moderate mængder for at forbedre din fysiske modstand, men overstyr det ikke eller sæt dig i fare.
Hovedbillede: © wikiHow.com
Hvad kan bringe os en massage?
I denne verden i dag, hvor alt er stress og ansvar på arbejdspladsen, i hjemmet og i skolen, og hvor den økonomiske situation og sundheden i verdens befolkning lader meget tilbage at ønske, det er vigtigt at tage tid os til og tage sig af vores helbred for at undgå alvorlige konsekvenser, der kunne s' værre.
Probiotiske fødevarer til din tarmflora
Probiotiske fødevarer er dem, der indeholder levende mikroorganismer, som kan stimulere maveenzymer og mavesaft. På den måde giver de ikke kun næring, men giver også en praktisk fordel for fordøjelsesfunktionerne. Tarmfloraen består af et sæt bakterier, der lever i tarmene uden at forårsage sygdom. De udgør en vigtig forsvarsmekanisme, da de bidrager til udviklingen af dit immunrespons.
