ØVelser for at undgå smerter i benene
vidste du, at gener og smerter i benene ikke er afhængige af alder eller køn?
de påvirker flere og flere mennesker rundt om i verden, og selv om deres vigtigste årsag er sedentarisme, de har også at gøre med sport eller overvægt.
I denne artikel tilbyder vi nogle øvelser for at undgå knæsmerter, fordi hvis du styrker dine muskler, vil du være mere tilbøjelig til at modstandere af fysiske modetider
Hvorfor er knæ smertefulde?
De største led i kroppen, som giver os mulighed for at gå, løbe og springe (blandt andre bevægelser) slides med tid, men også til c Brug af vores daglige vaner
Knæsmerter tegner sig for 35% af traumakonsultationerne
Vil du vide, hvad der producerer disse gener i dette område?
Se også : hvad er de fødevarer, der kan forårsage smerter i leddene
fra intens sport
Vi har ofte anbefalet at gøre øvelser for at være sunde, men den indsats, dette indebærer for dine knæ kan være i roden af smerte
Sportsdoktorer indikerer, at fodbold og skiløb er de discipliner, der har de største bivirkninger på dette område af kroppen. I disse sportsgrene ledes ligaments og menisci er nødt til at modstå meget pres og der er større chancer for at blive såret.
Overvægt
Et af knæens mål er at understøtte kroppen.
Overvægt kan svække deres handling og forårsage mere og mere alvorlige smerter.
C Er hvorfor folk, der er overvægtige ofte lider af problemer med menisken, og de kæmper for at stå op.
Uegnede sko
Hvordan fødderne rører jorden har en indvirkning på knæene, ikke bare når du laver øvelserne, men når man går.
, når en sport, anvende passende fodtøj til vores trin.
på den anden side, brug høje hæle tvinger til at lave kortere trin og med knæ halvt foldet. Det gør ondt i leddene.
Hvis en kvinde normalt bærer hæle i lange timer, kan hun ende med at lide af slidgigt.
Dårlige vaner
I virkeligheden kan de ikke betegnes som " dårlige "men snarere af" onde tanker".
Går op og ned ad trapper, komme op og sidde i en stol, gå på tæer, cykling ... Alt dette er både godt og skidt for Knæ
Det afhænger altid af, hvordan vi gør hver af disse bevægelser.
Alder
Med alderen bliver leddene svage og slidte. Hvis vi ikke tager de rigtige handlinger med vores knæ, er det sandsynligt, at denne smerte ved 60 eller 65 bliver uudholdelig og forhindrer os i at gøre mange ting.
Knogler i slidgigt er meget almindelige
fordi det opstår, når det bløde væv, der dækker fugen, bliver tyndere. Øvelser til forebyggelse og behandling af knæsmerter.
En af de mest effektive måder at reducere smerte på på leddene er at lave langsomme og moderate øvelser.
Formålet med dette program er at give mere fleksibilitet og forstærkning til knæene.
Her er nogle metoder til at lindre smerter og undgå Problemet: Ben forlængelse
Lig på ryggen på din seng og hæv dine ben. De skal være så lige som muligt og knæ så bøjede som muligt. Bliv i denne position så længe du kan.
Ud over at hjælpe dig med at reducere smerte er
en effektiv teknik til problemer med blodcirkulation eller trætte ben.
Efterhånden du kan gøre det sværere for denne øvelse ved at tilføje vægte. Hvis du ikke har diske eller håndvægte derhjemme, kan du bruge ethvert objekt inden for rækkevidde .
de korte forlængelser
Selvom hovedformålet med denne øvelse er at have smukke abs, er det også meget interessant at styrke knæene.
Lig på ryggen, lægge dine hænder bag nakken og bøj et ben mod brystet (så meget som muligt)
Udvid det andet ben, og hvis du kan uden at røre jorden
Hold positionen i et par sekunder og skift knæ. Gør 10 gentagelser på hver side.
Knæ foldet
Denne øvelse ligner den forrige, men mere afslappende. Lig på ryggen og strække dine ben godt.
Hæv din torso lidt og lænet på dine albuer og underarme. Bøj det højre knæ og tryk ned på gulvet med højre fod
Hæv benet så meget som muligt og vend tilbage til den oprindelige position. Gentag dette 10 gange, inden knæet skiftes
En variation af denne teknik gøres med benene i luften. For at gøre dette skal du placere dine lår så tæt som muligt på kanten af sengen.
I stedet for at knæle skal du trykke ned. Det andet ben skal forblive så lige som muligt.
Vi anbefaler at du læser: Hvilke øvelser kan du gøre, hvis dit knæ gør ondt?
Tilbage stretching
Det er vigtigt at styrke musklerne på bagsiden af knæ og ben. For dette, sat på maven med armene i siden af kroppen.
Løft dit højre ben så højt som muligt og lade den stå i denne position i et par sekunder.
Det er bedre end den anden benet rører ikke jorden. Gå tilbage til den oprindelige position. Gør 10 gentagelser og skift sider
Fodstrækninger
Sæt dig selv foran en væg eller stol for at støtte dig selv
Stram et af benene bagud og fold det så hælen rører lårene. Med hånden udøve du nogle pres (uden at skade dig selv)
Hold dig i denne position i nogle sekunder og skift benet.
Forældres hemmelige: tage intet for givet
Forældres hemmelighed er aldrig at tage noget for givet. Vores børn kan se godt ud, de kan lade sig gøre at være gennemsigtige med os, men vi skal være opmærksomme og altid være opmærksomme på deres lykke. Læs også: Forældrenes frustration med ungdoms stilhed Har du nogensinde hørt en forælder sige " Jeg vidste ikke, at mit barn var så dårligt " eller " tænkte jeg at alt var godt for ham ?
Er du en visuel person kinæstetisk eller auditive?
Som du kan allerede vide, at mennesker har fem sanser, der forbinder dem med verden omkring dem: olfaktorisk, smagfuld, taktil, visuel og auditiv . Men generelt har hver af os en tendens til at bruge en bestemt betydning for at kunne interagere med verden. Så det er interessant at vide, hvilken slags person du er.
