Leve en sund overgangsalder: er det muligt?

Fra omkring 40 år begynder kvinder at mærke tegn på ankomsten af ​​den berømte og frygt overgangsalderen.

Denne periode med stor fysisk og følelsesmæssig forandring er nogle gange et stort problem. Derfor giver vi i denne artikel nogle tips til at opleve overgangsalderen på en sund og afbalanceret måde.

Hvordan man kan komme igennem overgangsalderen på den bedste måde?

Ingen kan nægte at ankomsten af ​​overgangsalderen er en stor historie i kvinders liv.

Det betyder ikke, at det ikke kan gøre noget at leve det så godt som muligt, tværtimod. Med bestemte daglige vaner kan enhver kvinde overvinde denne fase af hendes liv.

Læs også: Kontroller overgangsalderen blinker med disse 8 hjemmehjælpemidler

Motion

Måske i løbet af dine teenageår eller ungdom, var du ikke særlig atletisk, men fra nu af skal du træne mindst to gange om ugen.

På denne måde forbliver dine led, muskler og dit hjerte i godt helbred Træningen skal tilpasses dine evner og dine behov

Blandt de opnåede fordele finder man:

Forbedring af fleksibiliteten

Stimulering af blodcirkulationen

• Optimering af åndedrætsevne
• Du kan vælge en stille aktivitet som Pilates eller yoga eller bare gå i en park.
• Spis frugt og grøntsager

Dosis Rådgivet er 5 frugter og grøntsager om dagen, fordi de indeholder mineraler, vitaminer og fibre, der er gode for dit helbred.

Frugt og grøntsager reducerer kolesterol, tjener til at tabe sig og holde sig væk fra fastfood.

Prøv at spise rå og spis den. sæsonen for at nyde alle deres næringsstoffer

Balance din vægt

Vægtkontrol er nødvendig på ethvert stadium i livet, men især i overgangsalderen, når hormonerne spiller vores skade. fedme og overvægt reducerer risikoen for lider af ledd-, kardiovaskulære og endokrine sygdomme.

Tøv ikke med at gå til lægen for at fortælle dig den bedste kost, der skal følges efter dine behov, og prøv ikke at misbruge visse fødevarer, især dem der gør dig fedt.

Gør eksamenerne relevant

Ved du, at hovedårsagen til dødsfald i overgangsalderen er kardiovaskulær sygdom, og at det øger risikoen for at udvikle bryst- eller livmoderhalskræft?

Gynækologiske test skal udføres eller andre regelmæssige undersøgelser i henhold til anbefalingerne for at undgå enhver risiko for abnormitet.

Gå til kardiologen og gynækologen er en prioritet for bedre at gå igennem denne periode, især hvis der er en sygdomshistorie i din familie.

En blodprøve, mammogram eller elektrokardiogram kan redde dit liv

Stop alle giftige vaner

Røger du? Spiser du en masse kaffe? Er du glad i den mad, der leveres til dig?

Vi anbefaler, at du forsøger at ændre disse vaner, som selvom de er dårlige i alle aldre, er endnu mere i overgangsalderen.

Cigaretter, koffein og alkohol absorberer kalciumet, at dine knogler skal være stærke og sunde.

Derfor ville det være godt at forsøge at stoppe dem (eller reducere deres forbrug).

Fastfood øger kolesteroltalet og risikoen for hjerteanfald.

Har en afbalanceret kost

Blandt de fødevarer, der ikke bør gå glip af i din kost for at forbedre dit knoglesundhed er:

Æg (højt i vitamin D og calciumfiksere på knogler)

Fedtfri mælk

Mandler

• Spinat
• Det er også godt at forbruge blå fisk (bl.a. tunfisk, laks, sardiner) to gange om ugen, fordi den er rig omega-3 fedtsyrer, der er afgørende for helbredet
• Glem ikke olivenolie, tørrede frugter og pulser
• Sove godt

Sovebehov ændres i henhold til alder. I voksne er gennemsnittet 8 timer.

Ikke nok søvn er skadelig for immunsystemet såvel som til nervesystemet, ud over koordination, koncentration og humør.

Hvis du har problemer med at komme i seng, praktiser følgende tips:

Sæt tid til at gå i seng og en anden til at stå op (også i weekender)

Arranger værelse og seng i henhold til

Se ikke fjernsyn eller en skærm før sengetid.

• Se denne artikel: Sådan forbereder du melonvand til at tabe sig og sove bedre?
• Vær positiv
• Det er klart, at med så mange ændringer og ideer, der cirkulerer, er det sandsynligt, at overgangsalderen er en fjende og et mareridt.

Hvis der er mange vigtige spørgsmål at overveje ( som for eksempel at acceptere ændringerne i vores liv), er det vigtigt at opretholde sin gode stemning og positivisme

En proaktiv og taknemmelig holdning er den bedste holdning, vi kan

pter

Menstruationscyklusens slutning er ikke synonymt med livets ende ... Lær at drage fordel af disse år med modenhed!

Du vil have tid og evnen til at vælge, hvad du elsker, og forlade dig, hvad der gør ondt. Omgiv dig med folk, der elsker og forstår dig,

sæt dig selv i forgrunden (nu hvor børn er vokset op) og nyd.

Det er også tid til at have et fuldt og tilfredsstillende sexliv med din partner, og især ikke bekymre sig om udseendet af hvidt hår eller rynker.

7 Interessante ting, kroppen gør, når du sover dybt

Et af vores krops hovedbehov er at sove hver dag, i mindst 8 timer. Under søvntiden , organismen reparerer sig selv og fornyer sine energier til en ny dag med de bedste fysiske og mentale dispositioner. I denne periode gennemføres meget interessante handlinger, som påvirker søvnens kvalitet og kvalitet helbred generelt Hvis du er blandt dem, der tror, ​​at når du sover, er alle aktiviteter i kroppen pause, du tager fejl.

(Gode vaner)

20 Overraskende oplysninger om chokolade

Chokolade har en meget behagelig smag og kan spises alene så godt, som er indarbejdet i mange retter og desserter. Generelt mennesker, der spiser chokolade har en følelse af skyld, ikke ved, at spise en lidt hver uge er yderst gavnlig for sundheden. Fra nej, har bush undersøgelser vist, at mørk chokolade er en fødevare rig på antioxidanter, som ikke må svigte enhver kost.

(Gode vaner)