Er det dårligt at spise måltider til middag?
Mad og hormoner
Før konkret at nævne at spise mel den Om aftenen skal vi forstå, hvordan hormoner virker, og hvilken rolle de spiller i vores dagligdag.
Folk, der lider af fedme, har tendens til at føle sig for angst eller afhængighed, men ikke på sult. Dette skyldes overdreven sekretion af et stof kaldet serotonin.
dette hormon har forskellige funktioner, herunder
finder vi, at regulere appetitten, der kontrollerer kropstemperatur og de regulerende perceptuelle funktioner Serotonin styres af to områder i hjernen: pinealkirtlen og hypothalamus. Disse to regioner arbejder i forhold til lys og mørke.
Derfor er serotonin et hormon, der er mere aktivt i løbet af dagens tid. Så snart natten falder, falder produktionen og
det kan forårsage depression, nervøsitet og lige angst. Dette betyder, at vi er mere tilbøjelige til at blive tiltrukket ved mad om aftenen end om morgenen.
Men dette hormons rolle stopper ikke der. Det hjælper os også med at vælge de fødevarer, vi vil forbruge. Selvfølgelig betyder det ikke, at vi vælger frugt eller grøntsager, men i stedet for fødevarer fyldt med kulhydrater, fedtstoffer og salt.
Se også: 4 teknikker til at bekæmpe angst
mel og depression
mange mennesker, der er overvægtige eller fede er ofre for en slags angst, der driver dem til at spise fødevarer fuld af mel eller sukker, eller begge dele, for at afhjælpe en slags pludselig og ukontrollabel trang.
Hvis disse fødevarer antidepressiva og beroligende
, de er også meget dårligt for vores helbred, især når vi forbruge om aftenen Trist og frustration går hånd i hånd med det ukontrollerede behov for at forbruge mel på aftenen. Indgivelse af raffinerede kulhydrater forårsager imidlertid betydelig vægtforøgelse og problemer med at tabe sig.
At spise fødevarer, der indeholder mel på aftenen, er derfor ikke en dårlig vane i sig selv. Problemet ligger som altid i de mængder, vi spiser
. Og hvis vi går i seng lige efter vores kaloriefattige måltider og vi gør ingen fysisk aktivitet, der giver os mulighed for at reducere kalorier vi indtager bare bliver situationen kompliceret. Som mel er fordøjet langsomt af vores krop, kan de forårsage mave-tarmproblemer, såsom surhed, flatulens, forstoppelse, blandt andre.
Endvidere
det er vigtigt at øge den kendsgerning, at disse fødevarer indeholdende mel generere også en stor afhængighed. Når vi føler et presserende behov for at spise, vælger vi ofte pasta, brød eller kager. Disse fødevarer har evnen til at tilfredsstille os, men de tillader os især at berolige vores nerver og berolige vores tristhed.
Vi foreslår ikke alt for at eliminere kulhydraterne i din diæt
men reducer de portioner, du indtager, især om aftenen. Omvendt er disse fødevarer fremragende, hvis de indtages til morgenmad og frokost, fordi de giver os den energi, der er nødvendig for at opnå alle vores daglige aktiviteter, og at vi har fritid til at brænde dem som vores dag.
Dette er ikke tilfældet om aftenen. Vi har ikke brug for noget brændstof til at sove.
Tværtimod:
Vi har brug for let fordøjelige fødevarer, som grøntsager eller frugter . På denne måde vil vi gå i seng og føle lysere, og vi vil være i stand til at sove lettere. Hvordan undgår man trangen til at spise mad, der indeholder måltider om aftenen?
Alt i alt er det simpelt. Men når vi skal sætte vores gode beslutninger i praksis, bliver tingene komplicerede.
Der er nogle tips, der kan hjælpe dig med at undgå at spise alt og alt om aftenen.
På denne måde vil du gradvist fjerne mel fra dine middage og du vil være i stand til at tabe meget lettere.
1. Motion
Sport kan hjælpe os i mange af vores mål. Det giver os mulighed for blandt andet at opretholde en god fysisk tilstand og at tabe sig.
Det virker som om en ægte medicin, der lindrer vores sindstilstand.
Med en halv times sport ved dag kan vi bedre kontrollere vores angst, vores stress og i bekræftende fald vores depression. 2. Spise flere frugter
Altid have en god kurv af frugt i tankerne er afgørende for at undgå fristelsen af produkter, der indeholder mel, fedt eller sukker.
Disse fødevarer giver os mulighed for at styre vores blodsukker og være velmætet. Derudover bringer de os vand, fiber og vitaminer i store mængder.
- Næste gang du vil hoppe på et wienerbrød, skal du vælge en banan eller et æble.
3 . Drikker meget vand
Nogle gange forveksler vi følelsen af sult med tørstens skyld
I stedet for at drikke sunde væsker slår vi os på de første stykker mad, vi ser. Si Vi holder os ordentligt hydreret hele dagen, det er sandsynligt, at vi ikke har samme madbehov en gang om aftenen.
Vi anbefaler at du læser: 5 lækre måder at ændre den måde du drikker. vand
4. Lytte til din krop
Vi skal adskille to ting: den kendsgerning, at vores mave græder for sult og det faktum, at vores angst kører os til at spise alt og alt.
For at finde ud af i hvilken tilstand du er Når hunger rammer dig, kan du analysere, hvad du vil spise.
Hvis dit første svar er "en kage" eller "en plade af pommes frites", er din appetit helt sikkert ikke i tvivl i denne historie. Hvis dette var tilfældet, kunne du spise enhver mad, der ville komme til hånden.
5. Du må ikke systematisk fylde din mave med mad.
At have fuld mage efter middagen er en meget dårlig ide, hvis du vil holde dig frisk.
Vi misbruger ofte mad, fordi vi Vi ved ikke, hvordan du skal dosere godt, eller fordi vi spiser meget for hurtigt, og vores mave har ikke tid til at fortælle os, at den er fuld.
Tyg godt hver bid af din middag og tag pauser mellem retterne .
7 Strækninger for at lindre rygsmerter
Der er ingen tvivl om, at lænder og cervikal smerte er en af de vigtigste sygdomme i det 21. århundrede. Rygsmerter er normalt forårsaget af dårlig kropsholdning og det faktum at bruge mange timer sidder foran computeren Problemet er, at det kan blive et kronisk problem og medføre mange ulemper. I denne artikel tilbyder vi dig en række strækninger Øvelser til at reducere rygsmerter Ifølge en undersøgelse fra 2010 om rygsøjlen blev 80% af Verdensbefolkningen lider af rygsmerter på et eller andet tidspunkt i sit liv.
5 Grunde til, at vi ikke skal drikke vand på flaske
Vand er en vigtig drik, fordi den ud over forfriskende os spiller en meget vigtig rolle i vores krop. I betragtning af vigtigheden af vand til vores krop og behovet for fugter os, mange virksomheder har vendt denne væske i en handel, der scam forbrugere i mange årtier. med slogans som "9 ud af 10 læger til at anbefale", mange virksomheder sælger flaskevand, der sikrer, at det er sundere end ledningsvand.
