Hvordan til at understøtte overgangsalderen?

overgangsalderen er en normal cyklus hos kvinder, som er puberteten er den fase, hvor hun vil have hendes sidste periode. symptomerne på denne cyklus er forskellige, og de kan forekomme i utide og kan vare i måneder eller år.

gennemsnitsalderen for kvinden krydsede denne fase, som afsluttes sin reproduktive cyklus er 51 år, selv om der er tilfælde, hvor dette sker før eller senere. Overgangsalderen har flere symptomer som:

• Ændringer i menstruation
• hormonelle forandringer
• Ubehag i sex og reduceret libido
• Øget urinvejsinfektioner
• Inkontinens
• Søvnproblemer
• humørsvingninger

der er flere fødevarer, der forkorter den periode, for forekomst af disse symptomer, eller endda forhindrer dem at manifestere i deres helhed, og der er også nogle tips til at hjælpe dig med klare Dette stadium af en kvindes liv.

Nogle kvinder har ingen symptomer, men eksperter vurderer, at 85% af kvinderne oplever nogle, og størstedelen af ​​kvinderne oplever en komplet liste over ubehagelige symptomer. Overgangsalderen Det er vigtigt for dem at kontrollere deres humørsvingninger og ikke at komme ind i følelsesmæssig krise forårsaget af de problemer, som denne cyklus kan generere.

Det er nødvendigt at konfrontere ophøjet ro hver periode af livet, og vi må forstå, at der er forskellige ernæringsmæssige behov efter alder. Spise godt er grundlæggende at sikre en korrekt funktion af kroppen.

De fødevarer, der gør symptomer på overgangsalder tolerabel

1. Du skal tage hensyn til, at efter overgangsalderen, er risikoen for knogle afkalkning og hjertesygdomme er vigtigere , så det er vigtigt at forbruge mejeriprodukter rige på calcium og D-vitamin Du bør undgå fedt, og spiser for meget til at vedligeholde din idealvægt, med henblik på at forebygge hjerte-kar-problemer.
2. mange af de symptomer, der opstår i overgangsalderen som følge af lavere østrogener i kroppen , men nogle undersøgelser hævder, at produkter som soja og dets derivater indeholder stoffer svarende til disse hormoner, hvilket kan nedsætte appetitten. symptomer som varmeflammer, irritabilitet og angst.
3. Det anbefales også at forbruge tørre frugter, der giver dig mulighed for at opretholde din vægt. Forbruget af frugt og grønt er også anbefales på grund af deres indhold af antioxidanter.
4. For at forebygge eller reducere hedeture og nattesved, du nødt til at forbruge soja, humle og salvie.
5. Det er nødvendigt at beskytte huden, som mister sin elasticitet og dens fasthed på grund af hormonforandringen. For at undgå dette, bør du spise fødevarer rige på vitamin E.

Vores råd til bedre støtte overgangsalderen cyklus

• Har regelmæssig fysisk aktivitet for at øge funktionen af ​​kroppen, som vil hjælpe dig med at holde din muskelmasse og for at undgå kardiovaskulære problemer
• Undgå at ryge såvel som forbruge alkohol eller koffein. Symptomerne på overgangsalder vises hurtigere hos rygere end ikke-rygere
• Besøg en gynækolog, der vil overvåge dit helbred i løbet af denne periode
• Har du en aktiv sexliv og et godt forhold til din partner .. Det er et vigtigt punkt for at videregive dette trin jævnt.
• Vær zen og tænk på dit velvære, det vil hjælpe dig med at overvinde udviklingen af ​​overgangsalderen.
• Øv på afslapning for at mindske din spænding og stress, som ofte skyldes hormonelle ændringer, for at øge dit selvværd og styre dine følelser for at undgå humørsvingninger.
• Sov godt og i lang tid. sociale relationer, der forbedrer dit daglige liv og forhindrer dig i at give op.
• Overgangsalderen er enden af ​​menstruationscyklussen, det er tegn på aldring af kvinders reproduktive system. Men lige så smertefuldt som det er, er dette fænomen en del af livsfasen,

og er det sidste skridt i kvindens reproduktive proces. Nøglerne til at overvinde denne periode og ikke faldende under forsøget er selvværd, god ernæring, regelmæssig fysisk aktivitet samt forståelse, akkompagnement og støtte hos ens følgesvend.

Strategier til genskabelse af søvn midt om natten

Når du sover om natten, starter din hjerne en komplet spiral, hvor vi forbinder angst, træthed og spørgsmålet om, om vi vil lykkes Personer, der er lette sveller, er dem, der føler sig mest af dette problem. Den mest almindelige er en hvilestilling, der kendetegner det faktum, at du næsten aldrig går gennem denne tredje fase, hvorefter du kan sove.

(Gode vaner)

Mandler: vores allierede mod kolesterol

ØNsker du at kontrollere dit kolesterol? Spise mandler kan hjælpe! Undersøgelser har vist at at en nærende kost, der omfatter mandler, effektivt kan sænke LDL-dårlige kolesteroltal. Men det er ikke alt: at spise mandler kan også beskytte dig mod diabetes, hjerte-kar-sygdomme, kræft og endda vægtøgning eller fedme Mandler har så mange egenskaber, men den, der interesserer os i dag, er deres evne til at sænke kolesterol!

(Gode vaner)