ØVelser mod knæsmerter
Knæsmerter er et meget almindeligt fysisk problem, det anses for en ret almindelig skade, især for personer, der ikke udøver eller udøver det. Weekends Der er øvelser, der kan hjælpe med at styrke knæene,
, som er den mest effektive måde at forebygge og undgå sådanne problemer, som nogle gange kan være meget uarbejdsdygtighedØvelser for at forhindre knæsmerter
De øvelser, der kan gøres for at reducere knæsmerter, er meget enkle,
de kan gøres hjemme eller hvis du snarere z på gymnastiksalen, da det er den bedste måde at sikre, at musklerne bliver stærkere og stærkere. Derudover knæledene kan blive meget mere fleksible og vil derfor også være sundere. Øvelse 1
Du skal bare hente en stol og læne dig tilbage på ryglænet og løfte derefter op højre ben, mens du trækker det baglæns i 90 graders vinkel og holder det højre knæ. Denne position skal opretholdes i mindst fem sekunder, før du forsigtigt sænker benet og gør det samme med det andet ben.
Det er vigtigt at udføre mellem tre og fire sæt af ti gentagelser for hvert ben. Øvelse 2
En anden effektiv øvelse for at reducere knæsmerter er at ligge på ryggen, mens du holder et ben bøjet, mens det andet skal holdes lige over gulvet. Du skal hæve dit højre ben og holde det i denne position i mindst fem sekunder, før du sænker det og gentager denne bevægelse med dit andet ben. Der er også fire sæt med 10 gentagelser af denne øvelse.
Det er meget vigtigt at gøre disse øvelser forsigtigt uden at spænde musklerne og forsøge at holde ryggen fast i den rigtige position. Øvelse 3
Med ryggen fast på væggen og fødderne lidt adskilt (i en afstand på ca. 30 centimeter fra væggen) skal du gå langsomt ned til du sidder næsten og forsøger at blive i denne position i 10 sekunder, før du går glat.
Gør 20 gentagelser hver dag, og dette vil være mere end nok til at dine knæ bliver meget stærkere. Øvelse 4
Gå en tur i mindst 30 til 40 minutter om dagen, hver dag
skal du gå hurtigt nok og bruge bløde sko, der ikke gør dine fødder skadelige . Dette gør vandret mere komfortabelt og forhindrer eller lindrer knæsmerter, der er generende og nogle gange invaliderende. Husk at det er meget vigtigt at undgå denne type fysisk problem, og at gør dette kræver en sund og vedvarende fysisk aktivitet, da det er den eneste måde at opnå en smidig, sund og stærk artikulering på.
Psychological Predators (Part Two)
Hvordan ser psykologiske chikane af psykologiske rovdyr ud? Moral chikane kan findes i meget lukkede cirkler, fordi nærhed er nødvendig for at skabe tillid. Processen begynder på en meget diskret og maskeret måde. For det første, rovdyret forfører sit offer, som derefter påvirkes; i sidste ende, det rovdyr var i stand til at dominere og dermed fratage al sin frihed.
5 Yoga stillinger, der hjælper dig med at få en fladere mave
Til har en mere tonet mave vi kan øge den tid hvert år, som vi får styrke, og selv sætte nogle vægt på området. for at få en flad mave og tonet er det nødvendigt at vedtage en sund livsstil, der kombinerer sund kost og en øvelse rutine. Hvis der er mange hjælpemidler "ekstra" for at nå den ønskede størrelse, er det vigtigt at vide, at kosten og uddannelse er de vigtigste grundpiller.
