20 tips til at tabe BELLY
Hvis du kom til denne artikel på udkig efter tips om, hvordan du mister maven tænkning kun for den æstetiske side af situationen, tilbring et par minutter med os, da vi vil give dig endnu flere grunde (udover tips) for at tabe sig og tabe et par inches af din mave.
At have en flad mave eller en bestemt mave kan være meget god for selvværd, hvilket gør den enkelte mere sikker på at bære bestemte tøj eller udsætte maven i offentligheden. Men der er meget vigtigere grunde til at du forstyrrer de små rører eller den udgående maven. Akkumuleringen af fedt i abdominalområdet er ikke kun æstetisk uønsket, det er også en vigtig risikofaktor for udvikling af diabetes, hypertension og hjerte-kar-sygdomme.
At være et par pounds overvægt og have fedt i abdominalområdet er noget almindeligt. Men ikke at være alene betyder ikke, at akkumulering af fedt i maven ikke giver anledning til bekymring. Selvom du ikke har noget imod den æstetiske del, som med nogle voksne mænd, er det vigtigt at miste din mave for at være en sundere person.
Det er vigtigt at huske på, at disse mavepiller, der plager dig, ikke kun er et æstetisk problem, men også et tegn på, at du skal være mere forsigtig med dit helbred.
I denne artikel vil vi forklare hvorfor og hvordan man taber mave. Vi vil dække følgende punkter:
- Måder at akkumulere fedt i kroppen.
- Fare for abdominal fedt.
- Hvordan man taber mave.
- Kost og motion for at tabe mave.
- Få muskler til at tabe mave.
- Tips til at tabe mave.
Denne artikel er en del af rækken af tekster om fedme og vægttab. Vi foreslår at læse dem for en dybere forståelse af emnet:
- OBESITY | Definitioner og konsekvenser
- KALORIER PARA EMAGRECER
- hvordan man kan bære
- DIET TIL AT VÆRE
- REMEDIER TIL AT VÆRE
- plastisk kirurgi efter stort vægttab
Måder at akkumulere fedt i kroppen
Uanset din vægt og BMI (body mass index), hvordan din krop akkumulerer fedt, har stor betydning for risikoen for, at du udvikler sygdomme i fremtiden.
Når vi bliver fede, får vi synligt og usynligt. Synligt fedt er en, som bygger op under huden i det subkutane væv. Normalt er de steder, som kroppen oftest akkumulerer fedt, maven, lårene, skinkerne og hofterne. Det usynlige fedt er den, som akkumulerer dybere, omkring organerne, der kaldes visceralt fedt.
De fleste mennesker er mere bekymrede over det fedt, de kan se. Imidlertid er skjult fedt, det vil sige visceralt fedt, det, der mest bekymrer læger, fordi det kan forekomme hos ikke-overvægtige mennesker.
Måden din krop akkumulerer synligt fedt kan give os vigtige tips om, hvordan du opbygger visceralt fedt. Personer, der opsamler fedt overvejende i maven, opretholder relativt lette lår og hofter, er dem, der har større risiko for at danne visceralt fedt. Kvinder, der opsamler meget mere fedt i lårene og hofterne end i maven, har en tendens til at have mindre visceralt fedt og mindre risiko for hjerte-kar-problemer.
Fare for abdominal fedt i BMI over 25 kg / m²
Hver enkelt person, der mener at han er overvægtig, skal beregne sit BMI og måle sin abdominal omkreds med et fælles formbart tape.
Når BMI er større end 25 kg / m2, har mænd med talje større end 102 cm og kvinder med talje større end 88 cm større risiko for at udvikle fedme-relaterede sygdomme som diabetes, hypertension, højt kolesterol og hjerte-kar-sygdomme.
Ved overvægtige patienter med BMI er større end 35 kg / m², taber måling af abdominal omkreds værdi, da ophobningen af fedt i disse tilfælde er diffus og selvfølgelig er der også dannelse af visceralt fedt.
Hvis du er overvægtig, er der ingen tvivl om, at fedt gør dig ondt. Problemet er at overbevise dem, der er lige overvægtige og en fremspringende mave (BMI mellem 25 og 29, 9 kg / m²), at deres problem går ud over det æstetiske ubehag.
Som et eksempel, præsenterer 10 år voksne voksne med normal BMI og uden maven en 30% lavere risiko for at udvikle kardiovaskulære sygdomme sammenlignet med personer med BMI større end 25 kg / m² og øget taljeomkreds.
For at lære mere om body mass index og BMI beregning, besøg følgende artikel: BMI | beregning af kropsmasseindeks.
Hvordan man taber mave
Før du går videre til tips om, hvordan du taber mave, skal nogle punkter fremhæves:
1- Der er ingen mirakler. Først og fremmest er du nødt til at acceptere, at der ikke er te, specielle kostvaner, formler, opskrifter, piller eller andre midler, der gør at du mister din mave nemt og hurtigt. Indtil dette forstås, vil du fortsætte med at give penge til charlatans, og du vil akkumulere frustrationer. For ikke at nævne de sundhedsmæssige risici, at nogle "mirakel" vægttab behandlinger kan forårsage.
2- Den grad af succes du vil have vil altid være proportional med den indsats, du er villig til at gøre. Hvis du vil tabe sig uden at gøre en indsats, er det bedste du kan gøre, at svigte uden at gøre noget.
3- Der er ingen måde at miste maven uden at tabe sig. Den eneste undtagelse er fedtsugning, som ikke er den løsning, der er angivet i de fleste tilfælde (læs: LIPOSUKTIONSSURGERI | Indikationer og risici). Det er ikke brug for at lave abdominal, køb apparater, der giver chok i maven, passerer cremer i maven osv. Din mavefedt er en måde kroppen gemmer de overskydende kalorier du har forbrugt i løbet af månederne. For at miste din mave skal du gøre din krop forbruge flere kalorier, end den kan gemme. Du skal bruge lagrene, du er nødt til at forbrænde fedt.
4- For at tabe sig og tabe mave obligatorisk at gå gennem binomialet: motion + kontrol med de indtagne kalorier. Hvis du bruger flere kalorier i løbet af flere dage, end du kan bruge, vil du gå i vægt. På den anden side, hvis du kan bruge flere kalorier end du spiser, vil du uundgåeligt tabe sig. Det er så simpelt. Der er ingen at komme væk fra det.
Kost og motion for at tabe mave
Det er vigtigt at forstå, at det er meget lettere at tabe sig ved at udøve end bare slankekure. Begrænsning af kalorieforbrug kan virke på kort sigt, men hvis du har nok vægt til at tabe, vil det kun tage dig halvvejs. Mange mennesker taber hurtigt med kost, men efter et par uger sætter de sig fast uden at kunne tabe sig mere. Det bedste de kan gøre, og selv med stor indsats, er ikke at genvinde vægt. Dette skyldes, at efterhånden som vi går tabt, reduceres kroppens basale kalorieudgifter og tvinger kosten til at blive mere og mere restriktiv for at fungere. Vores krop bruger i gennemsnit 23 kalorier for hvert kilo af vægt. Så 100 pund mennesker har en baseline udgift på 2300 kalorier om dagen, mens 50 pund folk bruger kun halvdelen af det.
Eksempel: Et stillesiddende individ vejer 100 kilo og ønsker at nå 70 kilo. Med 100 kilo bruger hans krop ca. 2300 kcal om dagen.
- Hvis han i løbet af flere dage indtager i gennemsnit 2300 kcal dagligt, vil hans vægt forblive.
"Hvis han spiser mere end 2300 kcal om dagen, bliver han fede."
- Hvis du spiser mindre end 2300 kcal om dagen, vil du tabe sig.
Så hvis denne patient gør en kost, for eksempel med 1800 kcal om dagen, vil han tabe sig selv uden motion efter et par dage.
Problemet er, at som han fortsætter med at tabe sig, færre kalorier hans krop vil tilbringe hele dagen. En fed krop kræver mere energi til at fungere. Når denne person når 85 pund, vil hans basale daglige kalorieudgifter være faldet til næsten 1800 kcal. Det vil sige den kost, der tjente, da han vejede 100 pund, vil ikke længere være nok for ham at fortsætte med at tabe sig.
På dette tidspunkt har patienten to muligheder: enten skifter han til en endnu mere intens kost med ca. 1300 kalorier om dagen, hvilket er ret restriktivt og svært at gøre, eller han begynder at udøve, for at øge sine daglige udgifter til kalorier. Hvis din krop bruger 1.800 kcal om dagen, og patienten stadig kan bruge yderligere 500 kalorier i gymnastiksalen, vil hans daglige udgifter være 2300 kcal. Derfor vil den 1800 kcal diæt fortsætte med at være effektiv til at gøre dig tabe.
Få muskler til at tabe mave
Motion har to fordele: Det tilbringer kalorier straks og øger basale kalorieudgifter, når vi er i ro.
Ideen er altid at kombinere aerob træning (løb, spinning, svømning, trin osv.) Med øvelser for at få muskelmasse.
Muskel er en kalorieforbrugende struktur. Så jo mere muskelmasse du har, desto højere er din kropps basale kalorieudgifter. Mens et pund fedt forbruger ca. 4 kcal om dagen, forbruges et pund muskel ca. 13 kcal. Det betyder stort set hvert kilo fedt, du taber, din basale kalorieindtagelse falder 4 kcal per dag. Men hvis du kan erstatte det pund af tabt fedt med et pund af muskel, vil effekten være det modsatte, du vil øge dine basale kalorieudgifter med 9 kcal.
Så vi kommer til den konklusion, at i modsætning til hvad vi gør, når vi diæt alene, som vi taber og får muskler på samme tid, bliver det lettere at fortsætte med at tabe fedt og nedsætte maven.
Så hvis du vil miste din mave, gør bodybuilding. Det er ikke ligefrem at uddanne maven, der får dig til at miste din mave, men snarere den samlede gevinst af muskelmasse i hele kroppen.
Tips til at tabe mave
Efter at have forstået alt, hvad der er blevet forklaret hidtil, er det nemt at holde de tip, jeg vil give dig nu:
- Giv præference til mere intense aerob øvelser for at miste mange ekstra kalorier om dagen. En spindingsklasse kan for eksempel få dig til at tabe 500 til 800 flere kalorier på en enkelt dag. Dette er ikke at nævne de kardiovaskulære fordele ved at have god aerob resistens.
- Gør mindst 30 minutters fysiske øvelser og derefter yderligere 30 minutters bodybuilding. Den ideelle frekvens er 4 til 5 gange om ugen.
- Aerob træning mindre end 30 minutter lang hjælper ikke med at forbrænde maven fedt. I de første par minutter brænder vi kun sukkerreserverne. For at få fede reserver tager det mindst 20 til 25 minutter aerob træning.
"Hvis du ikke kan eller du ikke kan løbe, gå." Walking 30 minutter dagligt er nok.
- Bodybuilding kan udføres i alle aldre, forudsat at den ledsages af en kvalificeret fagmand.
- Svømning er en god øvelse for at tabe sig, fordi den samtidig er aerob og stimulerer udviklingen af muskler.
At gøre snesevis af gentagelser af abdominal øvelser vil ikke gøre din mave forsvinde, hvis du ikke taber. Du kan endda skabe abdominale muskler, men som fedtet er mere overfladisk, vil de være skjulte. Der er ingen måde at have den lille mave med et stort lag af fedt på toppen i det subkutane væv.
- Muskel store muskelgrupper, såsom bryst, ryg og lår, fordi de er større muskler og lettere at udvikle, de vil gøre dig tabe hurtigere.
- Spørg en ernæringsekspert for at hjælpe dig med at lave en diæt med den rigtige mængde kalorier for dig.
- Escape fad diets. At tabe sig og tabe mave er ingen hemmelighed, det er bare indsats og viljestyrke.
- Undgå at spise fedtstoffer, stegte fødevarer, læskedrikke og slik. De hæver og øger dit kolesterol.
- Sove mindst 7 til 8 timer om dagen. Vores krop bruger mere kalorier, når vi sover i dyb søvn, end når vi bare ligger ned, hvad enten vi læser eller ser fjernsyn. De, der sover lidt, har større risiko for at danne en mave.
- Pas på mirakuløse formler. Der er mange såkaldte naturlige vægttab behandlinger, der faktisk skjuler stoffer som amfetaminer, anxiolytika, diuretika eller antidepressiva i deres sammensætning.
- På tidspunktet for måltidet, efter hver gaffel, tag en slugt vand. Dette vil gøre maven fylde hurtigere, hvilket reducerer mængden af mad, der er nødvendig for at tilfredsstille den.
- Fyld aldrig pladen. Når vi er sultne, har vi tendens til at lægge mere mad, end vi virkelig har brug for på pladen.
- Føl dig ikke forpligtet til at færdiggøre tallerkenen altid. Hvis du allerede er tilfreds, stop med at spise, selvom der stadig er mad på tallerkenen.
- Lav ikke længere faste perioder i løbet af dagen. Undgå at være sulten. Det er bedst at spise 5 eller 6 små måltider hele dagen, med et par timer fra hinanden end 2 eller 3 store måltider fordelt ud. Store intervaller mellem måltider sænker stofskiftet og øger frigivelsen af insulin ved måltiden, to faktorer, som forhindrer patienten i at tabe sig.
- Spis meget langsomt, tyg fødevaren godt og tag korte pauser under måltidet. Tillad tid til kroppens mæthedmekanismer til at aktivere.
- Spis ikke dessert umiddelbart efter et måltid. Se om du virkelig har brug for det, eller hvis dessert er bare en vane.
Hvis du leder efter flere tips til at tabe sig, læs: 60 TIPS FOR VÆGT TAB.
VACCINES - Kalender, Bivirkninger og Kontraindikationer
Immunisering gennem vaccination er en af de mest effektive måder at forebygge alvorlige infektionssygdomme på og stoppe epidemier. Takket være vellykkede vaccinationskampagner i de seneste årtier findes sygdomme som poliomyelitis, kopper og mæslinger stort set ikke længere i mange lande. Vaccinationskampagner har eksisteret i årtier i alle lande og er et af de vigtigste folkesundhedsforanstaltninger, der er ansvarlige for at redde utallige liv. - Hvis du
Koldsår er en infektion i munden og læberne forårsaget af et virus kaldet Herpes simplex virus type 1. Dens læsioner er typiske og er kendetegnet ved små klyngede blærer, der optræder på den inficerede patients læbe. Disse blærer er smertefulde og går i stykker efter et par dage, hvilket efterlader små skorper på plads. Koldt ømfæl
