Bedre hvile natten igennem disse øvelser
Nogle mennesker kan ikke sove godt og vågne om natten, mens andre ikke kan sove godt trods at sove hele natten.
Hvil bedre er en udfordring, der giver dig mulighed for mere energi og vitalitet. I denne artikel vil vi forklare hvilke øvelser du kan gøre inden du går i seng, for at bekæmpe søvnløshed og bedre hvile.
Bedre hvile hjælper med at forhindre sygdom
Afslappende søvn er ikke en luksus. Dette er vigtigt for et godt helbred
fordi vores krop sover, og kroppen arbejder også for at regenerere og balancere sig selv på en naturlig måde. Derfor er det skal gives den betydning, det fortjener. Før man tager til medicin eller søvntilskud, kan man starte med disse afslappende øvelser, der fremmer nighttime resten.
Glem ikke at læse: Har du problemer med at sove? Tag en infusion banan og kanel før søvn
En hovedbundsmassage
Hovedet akkumulerer alle de psykiske spændinger, som endda kan blive til hovedpine og migræne.
Denne spænding kommer til hovedbunden og forårsager pres læder, som kan føre til søvnløshed eller dårlig hvile og mareridt i relation til eventuelle bekymringer, der invaderer os.
Vi foreslår at gøre dig selv-massage med fingrene på Hovedbund:
Start ved panden og templerne. Tryk det ved at lave små cirkler med spidsen af fingrene.
- skal presses nok til at flytte hovedbunden uden at det er smertefuldt, men nogle gange hårrødderne kan være følsomme.
- Fortsæt til Nape
- Du kan gøre dette i 5 minutter
- Ud over at slappe af øger denne øvelse blodcirkulationen, stimulerer hårvækst og forhindrer hårtab.
Lempelsen tilbage
The rygmuskler er en anden del af kroppen, der er ansvarlig for alle de opgaver, der invaderer os, og at stress os.
Det er derfor
for et hvil optimal, må vi genoprette fleksibilitet til rygsøjlen for ellers kunne vi vedtage ubehagelige stillinger eller lider smerte om natten til at slappe af ryggen, gør følgende øvelser :.
Allongez- du på gulvet på din ryg, tag dine knæ i dine arme og tryk dem mod brystet ved hver udløb. Når du indånder, slip dem lidt ud. Gentag dette 15 gange.
- Antag kattepositionen på alle fire. Lav en rund ryg, mens du trækker vejret og bøjer hovedet og bringer navlen tættere på jorden, mens du trækker vejret ind.
- Du må mærke, at hver hvirvel bevæger sig. Gentag dette 10 gange.
I samme position skal du sidde på dine hæle og strække dine arme fremad på gulvet for at strække ryggen. Hvil i denne position i 2 minutter.
- Vil du vide mere? Læs: Hvordan følelser påvirker rygsmerter
Relax Feet
Feet understøtter vores vægt og det af alle vores problemer i dag. De bliver ofte ømme og betændte.
Det er muligt at få fodmassage eller slappe af med en tennisbold, for eksempel.
Du skal bare stå op og gå på tennisbolden, trykke på hver fod, undtagen på tæerne og understrege de smertefulde dele. Gør det et øjeblik på hver fod.
Denne øvelse efterligner det pres, der udøves på foden under en zoneterapi session.
Den cirkulære massage på maven
Fordøjelsessystemet er et af ofrene for nervøsitet og faglige problemer familie eller sociale, at vi står over for hver dag.
selv om dette synes overraskende,
fordøjelse kan være relateret til søvnløshed og mareridt. til at slappe af maven, gælder det en fugtighedscreme eller vegetabilsk olie og
lavet en blid massage-lignende cirkler i retning af tarmen. Start i venstre side af maven, holde op og få på højre side
Denne blide og afslappende massage kan gøres lige før du går i seng og et øjeblik efter middag.
Nogle tips til ikke at sove om dagen
Og de omfatter ikke at drikke kaffe i overflod! Er det muligt ikke at føle sig træt af når som helst? Uden at bemærke det, lukker dine øjenlåg langsomt, og du mangler koordination og koncentration . Det bedste i disse tilfælde er at tage en lur, men vi har ikke altid den chance. For at undgå denne situation er det bedre at ændre eller tilføje nogle daglige vaner.
10 Mærkelige ting, der sker under din søvn.
Når vi lukker øjnene, vil vi straks finde en rolig og afslappet søvn. Men i virkeligheden eksperimenterer vores krop med fascinerende fænomener, der vil have meget sjov. Klar til at blive overrasket? 1. Spasmer, små spring og kramper Dette har helt sikkert været tilfældet med dig allerede. Du er ved at falde i søvn og pludselig har du en spasme.
