30 Minutters gang om morgenen: hvad sundhedsmæssige fordele

30 Minutters gang om morgenen: hvad sundhedsmæssige fordele

Der er flere måder at tabe. vægt og at have et sundt liv. Sport er en af ​​dem. Men husk på, at øvelserne skal ske regelmæssigt, ikke bare i den tid mellem lange intervaller med det ene formål at tabe sig. Det er tilrådeligt at have mindst 150 minutters fysisk aktivitet om ugen. For at forhindre flere sygdomme som forhøjet blodtryk, blodprop, depression, visse kræftformer, hjerteanfald, fedme og for en længere levetid, anbefales det at gå 30 minutter hver morgen.

der er en måde at gå

Før du begynde at gå, er det vigtigt at gøre warm-ups på samme måde, som . har brug for at strække efter træning, så kroppen ikke køle

til at strække, skal:

  • Undgå at hoppe
  • ikke går ud over mulighederne i hans krop
  • at tage en regelmæssig vejrtrækning
  • Gør langsomme bevægelser

til at gå ordentligt 30 minutter om dagen, at overveje følgende anbefalinger for at spare skader og øvelserne har bedre effekter:

  • Når man går, skal tæerne strækkes fremad.
  • det skal ikke hælen være den første til at røre ved jorden. Kropsvægten gjorde resten af ​​arbejdet.
  • Armene bør bevæge sig naturligt og kontinuerligt.
  • Skuldrene skal være lidt tilbage og hage høj nok til, at man ikke kan se jorden.

overskud

Stepping 30 minutter om morgenen regelmæssigt giver så mange fordele som kører. Denne form for motion hjælper med at reducere risikoen for at lide af diabetes, depression, nogle kræft og bekæmpelse af kolesterol og forhøjet blodtryk.

talsmand for den amerikanske Academy of Heart ( American Heart Association ), Dr. Gregg Fonarow, siger den Fysisk aktivitet mindsker risikoen for tidlig død, hjælper med at bekæmpe hjerte-kar-sygdomme og holder os sunde . . En undersøgelse har bekræftet, at gående og kørende var med til at reducere hjertesygdomme

I resultaterne af denne undersøgelse, kan man finde en liste over sundhedsmæssige fordele:

  • Gåture reducere 7% kolesterol og køre 4 , 3%
  • Gå reducere med 9,3% af risikoen for hjertesygdomme og køre 4,5%
  • Gå reducere hypertension 7,2% og køre 4,2%
  • gå reducerer med 12,3% risiko for at udvikle diabetes og kører 12,1%

" Disse resultater viser en lignende fordel, når energiomkostningerne er ens, uanset hvilken intensitet ... Men For dem der er i stand til at gøre større indsats, kan deres strategi betale sig på lang sigt. " sagde Dr. Gregg Fonarow. Alligevel er resultaterne af undersøgelsen viste, at hvis målet var at tabe sig, køre mere effektivt end at gå.

De forholdsregler

Før udfører nogen fysisk aktivitet, passe på, at hverken din sundhed eller sikkerhed kan være i fare. således, at overveje, hvor, hvornår og forskellige andre parametre.

det er derfor rådes til ikke at bære smykker, ikke kun et spørgsmål om bekvemmelighed, men også fordi det tiltrækker øjet af tyve. og hvis du går ind i et svagt oplyst område, i skumringen, for eksempel, altid forsøge at slid farverige tøj eller jakke, der reflekterer lyset.

Gå med en gruppe er altid bedre at øge sikkerheden. Det er bedre at medbringe et middel til kommunikation i tilfælde af problemer og et identitetskort. Vis dine kære stien, som du vil låne, og den omtrentlige tid, vi vil lægge for at udføre sine øvelser, anbefales også.

Vær også forsigtig med ikke at sprede og holde opmærksom på, hvad der sker omkring dig. Hvis du bruger hovedtelefoner, skal du gøre lyden lav nok til at høre lydene omkring dig, herunder biler.


4 Tips og information om nogle usædvanlige kaffe

4 Tips og information om nogle usædvanlige kaffe

Det siges, at kaffe er en speciel mad, der giver os evigt liv , hjælpe dem, der sover lidt og drømme meget. naturligvis vi alle elsker kaffe, og mange af os kunne ikke undvære en god morgen kop denne gamle drik, enten med eller uden sukker og med eller uden mælk . i vores artikler, vi har ofte talt af hans dyder, forskellige tilberedningsmetoder, der findes, og anbefalede daglige mængder.

(Gode vaner)

10 Tips til skinnende genstande, der er vanskelige at rengøre

10 Tips til skinnende genstande, der er vanskelige at rengøre

Rengøring af huset er ikke en behagelig opgave, men det er nødvendigt, ligesom hygiejne af kroppen. I vores hjem, kan vi se, at der samler sig støv dagligt og nogle elementer forværres på grund af snavs og andre partikler fra miljøet. Den gode nyhed er, at vi kan gøre husstanden nemmere, i betragtning af en masse tips, der gør denne proces nemmere og med meget gode resultater.

(Gode vaner)