30 Minutters gang om morgenen: hvad sundhedsmæssige fordele
der er en måde at gå
Før du begynde at gå, er det vigtigt at gøre warm-ups på samme måde, som . har brug for at strække efter træning, så kroppen ikke køle
til at strække, skal:
- Undgå at hoppe
- ikke går ud over mulighederne i hans krop
- at tage en regelmæssig vejrtrækning
- Gør langsomme bevægelser
til at gå ordentligt 30 minutter om dagen, at overveje følgende anbefalinger for at spare skader og øvelserne har bedre effekter:
- Når man går, skal tæerne strækkes fremad.
- det skal ikke hælen være den første til at røre ved jorden. Kropsvægten gjorde resten af arbejdet.
- Armene bør bevæge sig naturligt og kontinuerligt.
- Skuldrene skal være lidt tilbage og hage høj nok til, at man ikke kan se jorden.
overskud
Stepping 30 minutter om morgenen regelmæssigt giver så mange fordele som kører. Denne form for motion hjælper med at reducere risikoen for at lide af diabetes, depression, nogle kræft og bekæmpelse af kolesterol og forhøjet blodtryk.
talsmand for den amerikanske Academy of Heart ( American Heart Association ), Dr. Gregg Fonarow, siger den Fysisk aktivitet mindsker risikoen for tidlig død, hjælper med at bekæmpe hjerte-kar-sygdomme og holder os sunde . . En undersøgelse har bekræftet, at gående og kørende var med til at reducere hjertesygdomme
I resultaterne af denne undersøgelse, kan man finde en liste over sundhedsmæssige fordele:
- Gåture reducere 7% kolesterol og køre 4 , 3%
- Gå reducere med 9,3% af risikoen for hjertesygdomme og køre 4,5%
- Gå reducere hypertension 7,2% og køre 4,2%
- gå reducerer med 12,3% risiko for at udvikle diabetes og kører 12,1%
" Disse resultater viser en lignende fordel, når energiomkostningerne er ens, uanset hvilken intensitet ... Men For dem der er i stand til at gøre større indsats, kan deres strategi betale sig på lang sigt. " sagde Dr. Gregg Fonarow. Alligevel er resultaterne af undersøgelsen viste, at hvis målet var at tabe sig, køre mere effektivt end at gå.
De forholdsregler
Før udfører nogen fysisk aktivitet, passe på, at hverken din sundhed eller sikkerhed kan være i fare. således, at overveje, hvor, hvornår og forskellige andre parametre.
det er derfor rådes til ikke at bære smykker, ikke kun et spørgsmål om bekvemmelighed, men også fordi det tiltrækker øjet af tyve. og hvis du går ind i et svagt oplyst område, i skumringen, for eksempel, altid forsøge at slid farverige tøj eller jakke, der reflekterer lyset.
Gå med en gruppe er altid bedre at øge sikkerheden. Det er bedre at medbringe et middel til kommunikation i tilfælde af problemer og et identitetskort. Vis dine kære stien, som du vil låne, og den omtrentlige tid, vi vil lægge for at udføre sine øvelser, anbefales også.
Vær også forsigtig med ikke at sprede og holde opmærksom på, hvad der sker omkring dig. Hvis du bruger hovedtelefoner, skal du gøre lyden lav nok til at høre lydene omkring dig, herunder biler.
5 Vaner inden du går i seng for en bedre livskvalitet
Det handler ikke om professionel succes men personlig. Det handler om at opnå livskvalitet. Ved at følge disse enkle vaner hjælper vi os med at få et mere liv, hvor vi udnytter vigtige ting. Vi beskriver dem i denne artikel. 1. Hvor mange timer skal du hvile og vågne op? Det kan virke som et simpelt spørgsmål.
Forbedre din mental sundhed med disse 8 tips
Det er vigtigt at bruge tid på din dagsorden. At tage sig af din mentale sundhed er forpligtet til at etablere projekter og holde dig lange form. følelsesmæssige trivsel er lige så vigtigt som fysisk sundhed. Især når vores sind forværres vores krop begynder også at give plads. Migræne, rygsmerter, søvnløshed og maveproblemer er normalt tegn på, at noget er forkert med dette.
