30 Minutters gang om morgenen: hvad sundhedsmæssige fordele
der er en måde at gå
Før du begynde at gå, er det vigtigt at gøre warm-ups på samme måde, som . har brug for at strække efter træning, så kroppen ikke køle
til at strække, skal:
- Undgå at hoppe
- ikke går ud over mulighederne i hans krop
- at tage en regelmæssig vejrtrækning
- Gør langsomme bevægelser
til at gå ordentligt 30 minutter om dagen, at overveje følgende anbefalinger for at spare skader og øvelserne har bedre effekter:
- Når man går, skal tæerne strækkes fremad.
- det skal ikke hælen være den første til at røre ved jorden. Kropsvægten gjorde resten af arbejdet.
- Armene bør bevæge sig naturligt og kontinuerligt.
- Skuldrene skal være lidt tilbage og hage høj nok til, at man ikke kan se jorden.
overskud
Stepping 30 minutter om morgenen regelmæssigt giver så mange fordele som kører. Denne form for motion hjælper med at reducere risikoen for at lide af diabetes, depression, nogle kræft og bekæmpelse af kolesterol og forhøjet blodtryk.
talsmand for den amerikanske Academy of Heart ( American Heart Association ), Dr. Gregg Fonarow, siger den Fysisk aktivitet mindsker risikoen for tidlig død, hjælper med at bekæmpe hjerte-kar-sygdomme og holder os sunde . . En undersøgelse har bekræftet, at gående og kørende var med til at reducere hjertesygdomme
I resultaterne af denne undersøgelse, kan man finde en liste over sundhedsmæssige fordele:
- Gåture reducere 7% kolesterol og køre 4 , 3%
- Gå reducere med 9,3% af risikoen for hjertesygdomme og køre 4,5%
- Gå reducere hypertension 7,2% og køre 4,2%
- gå reducerer med 12,3% risiko for at udvikle diabetes og kører 12,1%
" Disse resultater viser en lignende fordel, når energiomkostningerne er ens, uanset hvilken intensitet ... Men For dem der er i stand til at gøre større indsats, kan deres strategi betale sig på lang sigt. " sagde Dr. Gregg Fonarow. Alligevel er resultaterne af undersøgelsen viste, at hvis målet var at tabe sig, køre mere effektivt end at gå.
De forholdsregler
Før udfører nogen fysisk aktivitet, passe på, at hverken din sundhed eller sikkerhed kan være i fare. således, at overveje, hvor, hvornår og forskellige andre parametre.
det er derfor rådes til ikke at bære smykker, ikke kun et spørgsmål om bekvemmelighed, men også fordi det tiltrækker øjet af tyve. og hvis du går ind i et svagt oplyst område, i skumringen, for eksempel, altid forsøge at slid farverige tøj eller jakke, der reflekterer lyset.
Gå med en gruppe er altid bedre at øge sikkerheden. Det er bedre at medbringe et middel til kommunikation i tilfælde af problemer og et identitetskort. Vis dine kære stien, som du vil låne, og den omtrentlige tid, vi vil lægge for at udføre sine øvelser, anbefales også.
Vær også forsigtig med ikke at sprede og holde opmærksom på, hvad der sker omkring dig. Hvis du bruger hovedtelefoner, skal du gøre lyden lav nok til at høre lydene omkring dig, herunder biler.
De 8 bedste øvelser til at træne og øge styrken i din hjerne
Motion er en af de bedste måder at øge styrke, udholdenhed og fleksibilitet i vores krop , for at holde os sunde. Denne praksis kan opnå hver dag og det er blevet bevist, at det har en positiv indvirkning på det kardiovaskulære system, blodcirkulationen og andre vitale organer. hvad få mennesker ved, er, at vi skal gennemføre denne aktivitet ved kørsel sind, hvilket bidrager til at styrke vores hjernefunktioner, så vi kan holde en god hukommelse og andre vigtige kapaciteter til vores liv hver dag.
Stevia og kanel til at reducere type 2-diabetes
Type 2-diabetes er en sygdom, der påvirker kroppens glycoregulation, hvilket er den måde, kroppen bruger og regulerer glukoseniveauer i vores krop på. Hvad er type 2 diabetes? Type 2 Diabetes er den mest almindelige type diabetes og er dannet langsomt og gradvist hos enkeltpersoner. I dette tilfælde af diabetes producerer bugspytkirtlen et normalt insulinniveau, men som en person bliver vild, bliver hans celler ansvarlige for at fange og bruge glukose til at producere energi, gradvist blevet ufølsom overfor insulin, hvilket forårsager diabetes mellitus.
