30 Minutters gang om morgenen: hvad sundhedsmæssige fordele

30 Minutters gang om morgenen: hvad sundhedsmæssige fordele

Der er flere måder at tabe. vægt og at have et sundt liv. Sport er en af ​​dem. Men husk på, at øvelserne skal ske regelmæssigt, ikke bare i den tid mellem lange intervaller med det ene formål at tabe sig. Det er tilrådeligt at have mindst 150 minutters fysisk aktivitet om ugen. For at forhindre flere sygdomme som forhøjet blodtryk, blodprop, depression, visse kræftformer, hjerteanfald, fedme og for en længere levetid, anbefales det at gå 30 minutter hver morgen.

der er en måde at gå

Før du begynde at gå, er det vigtigt at gøre warm-ups på samme måde, som . har brug for at strække efter træning, så kroppen ikke køle

til at strække, skal:

  • Undgå at hoppe
  • ikke går ud over mulighederne i hans krop
  • at tage en regelmæssig vejrtrækning
  • Gør langsomme bevægelser

til at gå ordentligt 30 minutter om dagen, at overveje følgende anbefalinger for at spare skader og øvelserne har bedre effekter:

  • Når man går, skal tæerne strækkes fremad.
  • det skal ikke hælen være den første til at røre ved jorden. Kropsvægten gjorde resten af ​​arbejdet.
  • Armene bør bevæge sig naturligt og kontinuerligt.
  • Skuldrene skal være lidt tilbage og hage høj nok til, at man ikke kan se jorden.

overskud

Stepping 30 minutter om morgenen regelmæssigt giver så mange fordele som kører. Denne form for motion hjælper med at reducere risikoen for at lide af diabetes, depression, nogle kræft og bekæmpelse af kolesterol og forhøjet blodtryk.

talsmand for den amerikanske Academy of Heart ( American Heart Association ), Dr. Gregg Fonarow, siger den Fysisk aktivitet mindsker risikoen for tidlig død, hjælper med at bekæmpe hjerte-kar-sygdomme og holder os sunde . . En undersøgelse har bekræftet, at gående og kørende var med til at reducere hjertesygdomme

I resultaterne af denne undersøgelse, kan man finde en liste over sundhedsmæssige fordele:

  • Gåture reducere 7% kolesterol og køre 4 , 3%
  • Gå reducere med 9,3% af risikoen for hjertesygdomme og køre 4,5%
  • Gå reducere hypertension 7,2% og køre 4,2%
  • gå reducerer med 12,3% risiko for at udvikle diabetes og kører 12,1%

" Disse resultater viser en lignende fordel, når energiomkostningerne er ens, uanset hvilken intensitet ... Men For dem der er i stand til at gøre større indsats, kan deres strategi betale sig på lang sigt. " sagde Dr. Gregg Fonarow. Alligevel er resultaterne af undersøgelsen viste, at hvis målet var at tabe sig, køre mere effektivt end at gå.

De forholdsregler

Før udfører nogen fysisk aktivitet, passe på, at hverken din sundhed eller sikkerhed kan være i fare. således, at overveje, hvor, hvornår og forskellige andre parametre.

det er derfor rådes til ikke at bære smykker, ikke kun et spørgsmål om bekvemmelighed, men også fordi det tiltrækker øjet af tyve. og hvis du går ind i et svagt oplyst område, i skumringen, for eksempel, altid forsøge at slid farverige tøj eller jakke, der reflekterer lyset.

Gå med en gruppe er altid bedre at øge sikkerheden. Det er bedre at medbringe et middel til kommunikation i tilfælde af problemer og et identitetskort. Vis dine kære stien, som du vil låne, og den omtrentlige tid, vi vil lægge for at udføre sine øvelser, anbefales også.

Vær også forsigtig med ikke at sprede og holde opmærksom på, hvad der sker omkring dig. Hvis du bruger hovedtelefoner, skal du gøre lyden lav nok til at høre lydene omkring dig, herunder biler.


Hvad er det bedste tidspunkt på dagen at drikke grøn te?

Hvad er det bedste tidspunkt på dagen at drikke grøn te?

Vi er sikre på, at du er lidenskabelig for grøn te, da der kun er et par naturlige drikkevarer, der er som gavnlig og egnet til daglig forbrug Det er dog muligt, at du i nogle tilfælde har undret dig over, hvad er den bedste tid på dagen for at nyde denne brygge, og hvor meget du kan spise hver dag. Vi vil fortælle alt, hvad der er sket senere i denne artikel, for at hjælpe dig med at få det bedste ud af alle fordelene ved denne fantastiske drink.

(Gode vaner)

5 Yoga stillinger, der hjælper dig med at få en fladere mave

5 Yoga stillinger, der hjælper dig med at få en fladere mave

Til har en mere tonet mave vi kan øge den tid hvert år, som vi får styrke, og selv sætte nogle vægt på området. for at få en flad mave og tonet er det nødvendigt at vedtage en sund livsstil, der kombinerer sund kost og en øvelse rutine. Hvis der er mange hjælpemidler "ekstra" for at nå den ønskede størrelse, er det vigtigt at vide, at kosten og uddannelse er de vigtigste grundpiller.

(Gode vaner)