Gode kulhydrater i ansigtet af dårlige: bryd myterne
Ligesom de er lækre og uimodståelige, kan kulhydrater være forfærdelige, hvis dit mål er at tabe sig. Det er unødvendigt at sige, at de øger risikoen at lide af sygdomme som kræft, neurologiske lidelser, hjerteproblemer og diabetes, er det ikke?
På mange hjemmesider kan du finde personer, der støtter det faktum, at kulhydrater gør dig fed
Du vil også finde andre, som selv diætister hævder, at kulhydrater er afgørende for optimal sundhed.
Så
er der gode hydrater fra kulstof? Myte nr. 1: Kulhydrater gør vokser uundgåeligt
Når du spiser kulhydrater, bryder din krop dem ind i forskellige typer sukkerarter, herunder glukose. Når det stiger i blodet, begynder din bugspytkirtlen at udskille mere insulin.
Dette giver cellerne mulighed for at absorbere det og forvandle glukose til energi. På den anden side er insulin også involveret i opbevaring af fedt. Derfor taler vi om dårlige kulhydrater, der forårsager vægtforøgelse.
Men ikke alle kulhydrater er ens. Overvej følgende: Et æble og en donut indeholder ca. 25 gram kulhydrater.
Hvilken af disse to produkter tror du vil øge din glukose hurtigt? Donuten, selvfølgelig.
I modsætning til æblet, der indeholder 4,4 gram fiber, indeholder donut kun 0,8 gram.
Fibrene hjælper forsinkelsen af glukoseabsorptionen i blodet. På den anden side vil æbleet, takket være dens fibre, mætte dig i længere tid, hvilket betyder, at det bliver til gode kulhydrater.
Det er derfor, at typen og
Kvaliteten af de kulhydrater du spiser bestemmer din krops svar på dem Læs også: Stevia, sødestoffet hos diabetikere
Myte nr. 2: Det gør ikke Det er ikke naturligt for mennesker at have kolhydrater med højt indhold. Vi finder ideen om dårlige kulhydrater baseret på, at de gamle folk havde meget lave kulhydrater.
Men hvis vi kigger nærmere, varierer kulhydratforbruget alt efter bredden, hvormed de
Det siges, at Inuit-stammer, for eksempel da de ikke havde adgang til forskellige frugter og fødevarer, indtog en meget lille mængde kulhydrater. På den anden side ved vi, at de opnået kulhydrater ved at tygge hvalhud, hvalrosslever, bær, tørrede frugter, knolde og tang, da de fandt dem.
Kulhydratforbrug varierede meget i gamle kulturer
. Selvom nogle skulle fordoble deres indsats, brugte de alle gode kulhydrater.
Myte nr. 3: Du vil kun være i stand til at tabe sig ved at spise en ketogen kost
Det antages, at mindre mad spises kulhydrater, jo hurtigere taber du dig. Selvfølgelig vil skifte fra en kulhydratbelastet kost til en lavere en let tabe fedt. Men at spise færre kulhydrater fører ikke nødvendigvis til vægttab
I nogle mennesker er vægttab via en ketogen diæt større, fordi de ender med at reducere deres kalorieindtag
og forbruge enten mere proteinrig mad og høj fiber eller de spiser mindre, end de burde.
Men andre mennesker ikke mister så meget vægt, fordi visse hormoner reguleres, såsom cortisol, hvilket øger når du ikke forbruge gode kulhydrater.
Hvis denne mekanisme er helt normalt, produktion cortisol kan være negativ for dit helbred, hvis: ... Du lider binyretræthed ikke nok solrig
Du er under en masse stress
Du ikke sove regelmæssigt nok
- Ved at drastisk lavere kulhydrater uden en forbedring i din kost eller livsstil, vil ikke nødvendigvis fremskynde vægttab.
- Myte # 4 : At spise meget lidt kulhydrat kan ikke skade nogen
- Mens en diæt, der er meget lav i kulhydrater, kan være perfekt til nogle mennesker, kan det også påvirke dit helbred negativt
- På den store For eksempel er det nødvendigt at forbruge nok kulhydrater
for at sikre, at barnets hjerne udvikler sig korrekt. Derudover er det uden kulhydrater sandsynligt, at du øger dit proteinindtag.
Hvis det når et forbrug på mere end 25% af de samlede kalorier, kan din baby blive født undervægtig. Risikoen for barnet perinatal dødelighed kan også stige.
I atleter,
dette kunne føre til et fald i ydeevne, vægtøgning eller endda en restitutionsperiode længste post-workout
Når du har hypothyroidisme og en diæt, der er lav i gode kulhydrater, går dine insulinniveauer ned. Dette får din krop til ikke at transformere inaktivt T4 hormon i T3 aktivt hormon.
Derfor kan symptomerne på hypothyroidisme pludselig forekomme. Desuden kan du påvirke produktionen af stoffer i din tarmflora, som kan føre til forskellige problemer, fra fedme til hudsygdomme. Myte nr. 5: Fødevarer med lavt kulhydratindhold er farlig og unødvendig en kost lavt dårlige kulhydrater er et kraftfuldt terapeutisk redskab mod
Den overvægtige diabetes type 1 og 2
metabolisk syndrom
Den polycystisk ovarie
- den TBI
- epilepsi
- Alzheimers
- Parkinson
- angst
- depression
- det er muligt, at nogle af disse sygdomme er genereret af forbrug raffinerede kulhydrater, men du kan overveje alle de kulhydrater på samme måde, som de ikke er alle dårlige
- Besøg denne artikel. 6 spisevaner, der forårsager angst og depression
- C ' derfor er det vigtigt at være god at oplyse om hvordan
- vi kan reducere dårlige kulhydrater og hvordan vi indarbejder de gode i vores kost
Kontakt din læge, og han kan lede dig til den ideelle kost i henhold til dine behov.
7 Bedste Kilder til Kulhydrater til Sund Vægttab
På trods af deres dårlige omdømme kan nogle kulhydrater have mange sundhedsmæssige fordele, fordi de giver os energi. Læs mere "
Bekæmp inflammation og tabe sig med ingefær og citron
Ingefær kan være en stor allieret, når man ønsker at fremme vægttab, fordi det fremskynder stofskiftet og på grund af sin termogeniske effekt det hjælper os med at forbrænde fedt. kombinationen af ingefær og citron har længe været en del af kataloget over naturlige lægemidler til bekæmpelse af betændelse og overvægt.
5 øVelser til at løfte og fastholde din boude
For at arbejde med balderne skal vi være regelmæssige i praksis og ikke modløses, hvis vi ikke får øjeblikkelige resultater, fordi det er muligt, at de tager tid at komme frem. For at have stærke, faste og bøjende balder er det nødvendigt at øve en række øvelser centreret om deres muskers arbejde. Hvis der findes andre metoder til at give dem det ønskede aspekt Det har vist sig, at fysisk aktivitet er den mest effektive og sikre måde at komme dertil.
