4 Højt proteinholdige smoothies med usædvanlige ingredienser
Introduktion af 4 hjemmelavede smoothies for at øge dit proteinindtag med naturlige og lækre ingredienser .
Hvis du er en Hvis du tager hånd om dit helbred, ved du sikkert, at smoothies er en god måde at forbedre din kost på. Det er også muligt, at du allerede ved, at protein er et meget vigtigt element til at bringe dine daglige behov uden at akkumulere fedtstoffer. Spiser du den rigtige mængde protein? Øger du mængden af motion og har brug for mere protein? Prøv i så fald følgende smoothies. De er et sundt alternativ til at øge dit proteinindtag uden at forbruge kød eller proteinpulver.
Vi forstår, at ikke alle mennesker spiser kød af medicinske årsager eller på grund af deres livsstil. Vi ved, at der også er kommercielt proteinpulver, som ikke er værdsat af alle. Dette bør dog ikke tvinge os til at følge en dårlig kost.
Opdag i denne artikel 4 højt protein smoothies lavet med usædvanlige ingredienser.
1. Kikærter Smoothie
Vi blev ikke vanvittige. Kikærter er ikke bare vant til at lave humus eller bouillon. Faktisk er det et bælgplante rig på protein og lavt kalorieindhold. Med hensyn til energiforbrug giver
en kop (250 g) kogte kikærter kun 100 kalorier og 22% af det protein, du har brug for i din dag. Så denne smoothie hjælper dig med at øge dit proteinindtag, du skal gøre kikærpulver. På denne måde kan du lave en god mængde og opbevare den til brug efter dine behov.
Ingredienser
2 spsk kikærpulver (30 g)
- 1 skive ananas
- 1 kop spinat (250 g)
- 2 stængler selleri
- 1 kop mandelmælk (250 ml)
- 1 iskube
- Tilberedning
Bland alle ingredienser, indtil du får en homogen drink og drik det straks.
- Vi anbefaler at du læser: Årsager til, at du bør prøve denne kikærter, mango og granatætsalat. Spektakulært!
2. Smoothie med ost
sommerhus Hvem kan ikke lide smag og tekstur af ost
sommerhus ? Det er en meget cremet og lækker mad svarende til græsk yoghurt. Derudover bringer den den søde smag, som vi elsker så meget uden at tilsætte noget sødemiddel. Ud over det skal du vide at
hytte ost undgår sukkerbehov og er en sund mulighed for beroligende cravings. Fordi det er et mælkderivat, er det et glimrende valg at øge dit proteinindtag. Resultatet vil være en cremet smoothie, som du absolut må prøve.
Cottagegiver 14 gram protein pr. Halv kop (125 g) Ingredienser
2 spiseskefulde
- hytteost (30 g) 1 kop frosne hindbær (250 g)
- 1 kop kokosmælk (250 ml)
- 2 stykker stjerneanis
- Tilberedning
Bland ingredienserne og drik straks denne lækre smoothie.
- 3. Græskarfrø Smoothie
At spise frø for at øge proteinindtaget er ikke nyt, selv om vi næsten kun bruger kun to eller tre frøtyper. Du bør dog vide, at
græskarfrø giver sunde fedtstoffer, fibre og protein med en lækker . De er også rig på magnesium, regulerer blodtrykket og beskytter knogletætheden
. Det eneste, du skal overveje, er mængden og kvaliteten af frø. Fordi de er højt indhold af fedt, de kan give en masse kalorier. De mest kommercielle udgaver pakker normalt med flere portioner og en masse salt. Ideelt set bør du erhverve naturlige græskarkerner.
De kan være med eller uden skind, men bør ikke være nogen salt . To spiseskefulde græskarkerner vil give dig 5 gram protein.
Ingredienser
2 spiseskefulde græskarkerner (30 g)
- En pære
- 1 kop grønkål (250 g)
- 1 sojamælk kop (250 ml)
- Forberedelse
Bland alle ingredienserne og drik smoothie. Hvis du ønsker at give et strejf af ekstra smag, tilføje et stykke kanel
- Også læse denne artikel. 8 grunde til at spise græskarkerner
4. Smoothie med tofu og chokolade
Hvis du har en livsstil, der ikke omfatter mælkeprodukter, så skal du jævnligt spiser tofu. Det har en glat tekstur, der er perfekt til at erstatte ost og giver en følelse af glathed, der altid behager en masse.
Ud over at være et godt alternativ til at øge din proteinindtag, det bringer dig de essentielle aminosyrer.
Det er et godt naturligt middel til at lindre hot flashes forårsaget af overgangsalderen og styrke dine knogler. Dette skyldes, tofu indeholder isoflavoner, der efterligner østrogen. 120 g blød tofu give dig 4 gram protein.
Ingredienser
2 spiseskefulde bløde tofu (30g)
- 1 frossen banan
- 1 spiseskefuld kakaopulver (15 g)
- en teskefuld honning (5 g)
- 1 kop spinatblade (250 g)
- en kop sojamælk (250 ml)
- Forberedelse
blande alle ingredienserne og bland dem godt indtil glat og cremet.
- Nyd alle disse smoothies til at øge din proteinindtag
Hvad synes du? Selvfølgelig har du bemærket, at det ikke er kompliceret at forbruge proteiner på en lækker måde. Desuden er disse smoothies giver dig mulighed for at eksperimentere med nye smagsoplevelser.
Det anbefales at medtage de ingredienser, som vi har nævnt i denne artikel på andre måder i din daglige kost
. Hvis du ikke ofte spiser disse fødevarer, med tid man vænner sig til dem, og du de vil hjælpe dig have bedre helbred Kontroller også denne artikel :. Integrer smoothies til din kost for at nyde alle dens fordele!
en af de mest effektive måder at rense og afgifte kroppen til at tabe de ekstra kilo er forbruget af rå mad, smoothies og lette deres anvendelse.
Forøg din produktivitet med disse 5 smoothies rige i protein
For at øge vores produktivitet er det godt at forbruge fødevarer, der giver os vitalitet og hjælper os med at genoplade energi. Læs mere "
Emosionelle mangler påvirker børns udvikling
Emosionell deprivation forårsager mange problemer for børn, selvom mange af dem ikke manifesterer sig i voksenalderen. Det er her vi begynder at støde på vanskeligheder og kan ikke finde løsninger. Vi anbefaler at du læser: 6 Skridt til at håndtere de følelsesmæssige skader i barndommen Blandt disse problemer er relationerne interpersonelle, der fører os på bitterhedens vej, fordi vi ikke ved, hvordan de skal løses.
5 Meget nærende og nemme at tilberede salater
Hvis du er ved at vedtage gode spisevaner, først medtage i din kost meget nærende salater. Du kan komponere en salat med meget nærende ingredienser, men også meget velsmagende og giver desuden et uendeligt antal sundhedsmæssige fordele. en salat er en perfekt akkompagnement til at bringe ud smagen af proteiner.
