Introduktion af 4 hjemmelavede smoothies for at øge dit proteinindtag med naturlige og lækre ingredienser .
Hvis du er en Hvis du tager hånd om dit helbred, ved du sikkert, at smoothies er en god måde at forbedre din kost på. Det er også muligt, at du allerede ved, at protein er et meget vigtigt element til at bringe dine daglige behov uden at akkumulere fedtstoffer. Spiser du den rigtige mængde protein? Øger du mængden af motion og har brug for mere protein? Prøv i så fald følgende smoothies. De er et sundt alternativ til at øge dit proteinindtag uden at forbruge kød eller proteinpulver.
Vi forstår, at ikke alle mennesker spiser kød af medicinske årsager eller på grund af deres livsstil. Vi ved, at der også er kommercielt proteinpulver, som ikke er værdsat af alle. Dette bør dog ikke tvinge os til at følge en dårlig kost.
Opdag i denne artikel 4 højt protein smoothies lavet med usædvanlige ingredienser.
1. Kikærter Smoothie
en kop (250 g) kogte kikærter kun 100 kalorier og 22% af det protein, du har brug for i din dag. Så denne smoothie hjælper dig med at øge dit proteinindtag, du skal gøre kikærpulver. På denne måde kan du lave en god mængde og opbevare den til brug efter dine behov.
Ingredienser
2. Smoothie med ost
sommerhus ? Det er en meget cremet og lækker mad svarende til græsk yoghurt. Derudover bringer den den søde smag, som vi elsker så meget uden at tilsætte noget sødemiddel. Ud over det skal du vide at
hytte ost undgår sukkerbehov og er en sund mulighed for beroligende cravings. Fordi det er et mælkderivat, er det et glimrende valg at øge dit proteinindtag. Resultatet vil være en cremet smoothie, som du absolut må prøve.
Cottagegiver 14 gram protein pr. Halv kop (125 g) Ingredienser
græskarfrø giver sunde fedtstoffer, fibre og protein med en lækker . De er også rig på magnesium, regulerer blodtrykket og beskytter knogletætheden
. Det eneste, du skal overveje, er mængden og kvaliteten af frø. Fordi de er højt indhold af fedt, de kan give en masse kalorier. De mest kommercielle udgaver pakker normalt med flere portioner og en masse salt. Ideelt set bør du erhverve naturlige græskarkerner.
De kan være med eller uden skind, men bør ikke være nogen salt . To spiseskefulde græskarkerner vil give dig 5 gram protein.
Ingredienser
4. Smoothie med tofu og chokolade
Ud over at være et godt alternativ til at øge din proteinindtag, det bringer dig de essentielle aminosyrer.
Det er et godt naturligt middel til at lindre hot flashes forårsaget af overgangsalderen og styrke dine knogler. Dette skyldes, tofu indeholder isoflavoner, der efterligner østrogen. 120 g blød tofu give dig 4 gram protein.
Ingredienser
Det anbefales at medtage de ingredienser, som vi har nævnt i denne artikel på andre måder i din daglige kost
. Hvis du ikke ofte spiser disse fødevarer, med tid man vænner sig til dem, og du de vil hjælpe dig have bedre helbred Kontroller også denne artikel :. Integrer smoothies til din kost for at nyde alle dens fordele!
en af de mest effektive måder at rense og afgifte kroppen til at tabe de ekstra kilo er forbruget af rå mad, smoothies og lette deres anvendelse.
Forøg din produktivitet med disse 5 smoothies rige i protein
Kunne antallet af Zika-viruspatienter nå 450.000 i år , eller endda 600.000, på samme måde som chikungunya-viruset udviklede sig sidste år. Colombia er det andet land med det højeste antal tilfælde af denne epidemi i Latinamerika af Brasilien, som var en af de første til at liste det Risikoen er større for befolkninger under 2200 meter over havets overflade, og der er en særlig advarsel for gravide Transmission af viruset i Colombia begyndte i anden halvdel af 201 5 og siden 429 tilfælde af gravide kvinder med Zika er blevet bekræftet i laboratoriet, mens yderligere 202 mistænkes for at blive påvirket.
5 Energiserende smoothies med avocado
Advokaten er anerkendt i hele verden for at være frugt i stand til at tilbyde gode ernæringsmæssige værdier . vores krop Det udmærker sig ved at give mineraler og vitaminer, blandt hvilke vi finder: Calcium D-vitamin, A, C, E, K Kalium Fosfor folinsyre fiber Alle disse komponenter gør advokaten en af de bedste kosttilskud for at ledsage vores måltid , da det giver de nødvendige næringsstoffer for at holde vores krop ved godt helbred .