Reducer fruktose at tabe lettere
Da ikke alle frugter har samme mængde fructose, hvis vores mål er at tabe sig, skal vi vælge de mindste mængder.
Når vi læser artikler, der fortæller os om hvordan man kan tabe sig nemt, står vi med endeløse teorier forskellige.
Nogle taler om at tælle kalorier, mens andre beskylder fedtet fra at være den store synder af overvægt. Der er også kritik af sukker og raffinerede kulhydrater.
Hvis ingen af disse teorier har overbevist dig eller arbejdet, taler vi om vigtigheden af at reducere fødevarer, der er rige på fruktose at tabe sig.
endeløse teorier uden resultater
Hvad sker der med folk, der forsøger flere typer af kost for at tabe sig?
tælle kalorier
Denne tendens er faldende, fordi ernæringseksperter er enige om, at kalorier påvirker vores krop forskelligt afhængigt af den mad vi spiser.
Det er 100 kalorier en agurk er anderledes end 100 kalorier en industriel kager.
Reducer fedt
det er det samme som kalorier, men ud over dette, vores krop har brug for gode fedtstoffer til fungerer korrekt.
Vi bør ikke fjerne tørrede frugter fra vores kost, koldt på første tryk olier (oliven, kokosnød, sesam, hør), avocado, frø, æggeblommer osv
eliminere sukker
Til Eliminering sukker, flertallet diætister har aftalt, samt dem, der støtter sund kost.
Dette kan dog være en utilstrækkelig foranstaltning at tabe.
Eliminere raffinerede kulhydrater
kager, kager, pizzaer osv. En af de mest effektive kostvaner er at fjerne disse produkter fra vores kost.
Imidlertid må løsningen ikke misbruge animalsk protein, fordi det ville give rebound-effekten og forårsage skade på vores krop.
Hvem er denne teori for?
- har prøvet mange regimer før og ikke har arbejdet eller endte med at få vægt derefter.
- har svært ved at tabe sig.
- Spis nok frugt.
- Ønsker sundt vægttab uden at tælle kalorier eller fjerne fedt fra deres kost.
hvad er fruktose?
fruktose er sukkeret findes i frugt og honning, som i nogle grøntsager i små mængder.
fruktose er også til stede, med glucose, i hvidt sukker og i majs og hvedesirup med hvilke Ugar mange kager produkter, syltetøj, osv
Nogle af de seneste undersøgelser er i øjeblikket at analysere de negative virkninger af fruktose på metaboliske sundhed.
også er undersøgt sit forhold med høje niveauer af triglycerider blod, opsamling af abdominal fedt og fedme i almindelighed blandt mange andre sundhedsmæssige problemer. Men mange har reduceret deres sukkerindtag og indtager ubevidst betydelige daglige mængder fructose . Dette kan være en af grundene til, at de ikke taber sig og ikke er sundere.
Vi anbefaler at læse: Kokos og dets produkter kan hjælpe os med at bekæmpe fedme
Hvilke fødevarer er højt i fructose?
For at følge denne måde at tabe sig sundt, anbefaler vi
helt at eliminere de følgende fødevarer med et højt fruktose Drik flaske eller flaske frugtsaft
- Sodavand og Cremet kaffe, kaffe fyr hit
- Korn til sukkerholdige morgenmad
- Kager, småkager, tærter
- sweet Creme og frozen yoghurt
- Syltetøj, saucer og frugt i sukkerlage
- Honning og sirup
- alkoholiske drikke
- Fuldkornsbrød
- derudover anbefaler vi at minimere disse frugter også indeholder betydelige fructose niveauer (listen er de højeste fructose niveauer på den laveste sats).
- mango og papaya
- Grape
- pære og æble
- Vandmelon
- Khaki
- Blåbær
- Banana
- Fiskeri
- Pineapple
- Læs også : Fordelene ved ananasforbrug
Frugter med lav fructose
Men er frugterne ikke sunde? Det er sikkert, at frugterne er rige på vitaminer og mineraler.
Men hvis det, vi ønsker, er at tabe sig, og at vi ikke kan gøre ved at have prøvet flere slags kost, vi anbefaler, at du prøve denne kost lavt fruktose
Vi kan spise følgende frugter
(listen er de laveste fructose niveauer i den højeste sats). citron og lime
- Currant
- Abrikoser
- Guava
- Datoer Noor
- Melon
- Kiwi
- Mure
- Cherry
- i stedet for at drikke frugtsaft, samme hus, anbefaler vi, at du gør smoothies
hvor vi kan kombinere en grøn grøntsag med en af disse frugter lave fructose niveauer. Reducer fruktose at tabe lettere
læs mere "
7 Fødevarer, du bør undgå, hvis du ikke ønsker at lide af underlivsbetændelse
Selv hvis vi ikke lider af kendte allergier, det er sikkert, at på grund af deres egenskaber, kan visse fødevarer fremme gasproduktionen og inflammation, og vi svulme. abdominal inflammation er en irriterende symptom, der kan gøre os ser større, end vi egentlig er. mange mennesker synes, det er på grund af fedtophobning på området, men det er sikkert, at der er mange andre faktorer, der påvirker dens udseende.
10 øVelser for at reducere abdominal fedt
Når vi vil reducere abdominal fedt, skal vi være tålmodige. , regelmæssig æra med øvelserne og kombinere dem med en diæt tilpasset for at opnå de bedste resultater. Med dagene bliver mildere er det sandsynligt, at vi indså at nogle tøj, der vi gik i sidste sæson er ikke længere vores størrelse. Hvis din mave er afrundet, tilbyder vi nogle øvelser for at reducere abdominal fedt, som du kan gøre hjemme uden problemer.
