Reducer fruktose at tabe lettere
Da ikke alle frugter har samme mængde fructose, hvis vores mål er at tabe sig, skal vi vælge de mindste mængder.
Når vi læser artikler, der fortæller os om hvordan man kan tabe sig nemt, står vi med endeløse teorier forskellige.
Nogle taler om at tælle kalorier, mens andre beskylder fedtet fra at være den store synder af overvægt. Der er også kritik af sukker og raffinerede kulhydrater.
Hvis ingen af disse teorier har overbevist dig eller arbejdet, taler vi om vigtigheden af at reducere fødevarer, der er rige på fruktose at tabe sig.
endeløse teorier uden resultater
Hvad sker der med folk, der forsøger flere typer af kost for at tabe sig?
tælle kalorier
Denne tendens er faldende, fordi ernæringseksperter er enige om, at kalorier påvirker vores krop forskelligt afhængigt af den mad vi spiser.
Det er 100 kalorier en agurk er anderledes end 100 kalorier en industriel kager.
Reducer fedt
det er det samme som kalorier, men ud over dette, vores krop har brug for gode fedtstoffer til fungerer korrekt.
Vi bør ikke fjerne tørrede frugter fra vores kost, koldt på første tryk olier (oliven, kokosnød, sesam, hør), avocado, frø, æggeblommer osv
eliminere sukker
Til Eliminering sukker, flertallet diætister har aftalt, samt dem, der støtter sund kost.
Dette kan dog være en utilstrækkelig foranstaltning at tabe.
Eliminere raffinerede kulhydrater
kager, kager, pizzaer osv. En af de mest effektive kostvaner er at fjerne disse produkter fra vores kost.
Imidlertid må løsningen ikke misbruge animalsk protein, fordi det ville give rebound-effekten og forårsage skade på vores krop.
Hvem er denne teori for?
- har prøvet mange regimer før og ikke har arbejdet eller endte med at få vægt derefter.
- har svært ved at tabe sig.
- Spis nok frugt.
- Ønsker sundt vægttab uden at tælle kalorier eller fjerne fedt fra deres kost.
hvad er fruktose?
fruktose er sukkeret findes i frugt og honning, som i nogle grøntsager i små mængder.
fruktose er også til stede, med glucose, i hvidt sukker og i majs og hvedesirup med hvilke Ugar mange kager produkter, syltetøj, osv
Nogle af de seneste undersøgelser er i øjeblikket at analysere de negative virkninger af fruktose på metaboliske sundhed.
også er undersøgt sit forhold med høje niveauer af triglycerider blod, opsamling af abdominal fedt og fedme i almindelighed blandt mange andre sundhedsmæssige problemer. Men mange har reduceret deres sukkerindtag og indtager ubevidst betydelige daglige mængder fructose . Dette kan være en af grundene til, at de ikke taber sig og ikke er sundere.
Vi anbefaler at læse: Kokos og dets produkter kan hjælpe os med at bekæmpe fedme
Hvilke fødevarer er højt i fructose?
For at følge denne måde at tabe sig sundt, anbefaler vi
helt at eliminere de følgende fødevarer med et højt fruktose Drik flaske eller flaske frugtsaft
- Sodavand og Cremet kaffe, kaffe fyr hit
- Korn til sukkerholdige morgenmad
- Kager, småkager, tærter
- sweet Creme og frozen yoghurt
- Syltetøj, saucer og frugt i sukkerlage
- Honning og sirup
- alkoholiske drikke
- Fuldkornsbrød
- derudover anbefaler vi at minimere disse frugter også indeholder betydelige fructose niveauer (listen er de højeste fructose niveauer på den laveste sats).
- mango og papaya
- Grape
- pære og æble
- Vandmelon
- Khaki
- Blåbær
- Banana
- Fiskeri
- Pineapple
- Læs også : Fordelene ved ananasforbrug
Frugter med lav fructose
Men er frugterne ikke sunde? Det er sikkert, at frugterne er rige på vitaminer og mineraler.
Men hvis det, vi ønsker, er at tabe sig, og at vi ikke kan gøre ved at have prøvet flere slags kost, vi anbefaler, at du prøve denne kost lavt fruktose
Vi kan spise følgende frugter
(listen er de laveste fructose niveauer i den højeste sats). citron og lime
- Currant
- Abrikoser
- Guava
- Datoer Noor
- Melon
- Kiwi
- Mure
- Cherry
- i stedet for at drikke frugtsaft, samme hus, anbefaler vi, at du gør smoothies
hvor vi kan kombinere en grøn grøntsag med en af disse frugter lave fructose niveauer. Reducer fruktose at tabe lettere
læs mere "
5 Ting, der sker, når du når din ideelle vægt
Det er meget glædeligt at se tilbage og se, at vi har formået at ændre vores vægt. Dette er resultatet af en stor investering, regelmæssig motion og sunde spisevaner. Vores fitness rutine er ikke længere det samme, og vi kan nu løfte tungere vægte, løbe hurtigere og føle sig godt tilpas i vores motionsrum.
3 Nemme metoder til at tabe sig
Der er mange måder at tabe sig på. De mest populære er træningsrutiner og kostvaner. Selvom det er rigtigt, at de er de mest anbefalede , er der andre alternativer, som du måske overvejer. De 3 nemme måder at tabe sig på, bør helst understøttes af gode kost og rutine øvelse rutiner. Men de er ikke obligatoriske.
