Med disse 6 øvelser vil du styrke din abs og forbedre din fleksibilitet.

Underlivet er et af de områder i kroppen, som vi ofte ønsker at krympe for at have en slank, slank figur.

Dette er desværre et meget vanskeligt område at behandle, fordi det er påvirket af vandretention, fedtopsamling og alle former for inflammatoriske gener.

Hovednøglen til at holde det tynd er at basere din kost på kalorier og næringsstoffer.

Men for en tonet og fladt underliv er det godt at øve et fysisk træningsprogram som tillader at arbejde hver af musklerne.

Fordelen er, at vi også giver fordele til rygsøjlen og andre organer, der skal aktiveres for at være i god stand.

Du kan begynde at gøre dem hjemme så du vil ikke have nogen undskyldning for ikke at gå i gymnastiksalen.

For at gøre det lettere for dig, deler vi med dig de trin i de 6 forskellige aktiviteter, vi tilbyder. Prøv!

1. Sheathing

Sheathing er en klassisk kropsholdning, der hjælper med at arbejde med musklerne i næsten hele kroppen.

Nøglen er at fokusere på fysisk styrke og samtidig opretholde balance og kontraherede muskler.

Sådan

• Læg på din mave på en gulvmåtte, løft din krop, strækker dine arme og hvil på tæerne.
• Ryggen skal være lige og maven er helt kontraheret.
• Hold stillingen mellem 45 og 60 sekunder og hvile
• Start med 3 gentagelser og prøv at øge lidt efter lidt

Læs også: De bedste øvelser til at tone benene

2 . Kappe på albuerne

Dette er en variant af den foregående aktivitet, men denne gang bruger du underarmene og ikke håndfladerne.

Hvordan

• på gulvet dine underarme og tæer.
• Hæv bækkenet lidt og sørg for at holde ryggen lige.
• Lav en lige linje med din krop fra hoved til tå.
• Kontrakt maven og modstå i 60 sekunder
• Gentag mellem 3 og 5 gange

3.

træet Med denne øvelse kan du tone buksemusklerne og opbygge din koncentration og balance.

Sådan gør du

• Hæv dit højre knæ til brystet, så hele vægten koncentrere dig om venstre ben
• Tag din ankel og tryk på fodsålen på indersiden af ​​venstre lår.
• Forsøg at opretholde holdningen, sammentrække maven og slutte sig til palmerne i højden
• Monter dem derefter lidt efter lidt, indtil du kan fokusere på et bestemt sted.
• Tag 10 dybe vejrtrækninger, hvile og skift benet.

4 . Broen

Broen er en sund aktivitet, der kan tone maven og balderne

Det kræver en lille koncentration og modstand for at opretholde samme position i nogle sekunder

Hvordan

• Læg på ryggen, bøj ​​knæene og tag anklerne i dine hænder
• Tag pusten og løft bækkenet mod loftet
• Kontrakt musklerne i maven og hold den position uden at tage fødderne væk fra jorden.
• Prøv at opretholde stillingen i 45 sekunder, hvile og udfør 5 gentagelser.

5. Søstjernet

Det kan måske virke lidt svært at opnå, men med lidt øvelse bliver det mere og mere enkelt.

Tanken er at starte langsomt og øge hastigheden lidt efter lidt.

Hvordan gør man det?

• Læg på gulvmåtte og strækker dine ben og arme opad, som om du ville røre loftet.
• Løft derefter hovedet og tag skuldrene ud af gulvet, mens forlænger arme og ben til kroppens sider (som om at danne en stjerne)
• Sænk skuldrene og hovedet forsigtigt, mens du vender tilbage til den oprindelige position
• Udfør mellem 6 og 10 gentagelser.

Læs denne artikel: Sådan bekæmpes dårlig blodcirkulation

6. Knæer bragt til brystet

Hævning af knæene til brystet, mens man kontraherer maven hjælper med at fastholde og tone musklerne.

Hvis du klarer at holde balancen uden at tabe dine ben, vil du også arbejde dine skinker

Hvordan

• Sæt på gulvet med dine ben tæt
• Bøje dine knæ og løft dem mod brystet
• Hold kalverne parallelt med gulvet og dyb indånding, mens du strækker langsomt. Prøv at holde ryggen lige og fokusere på din abs.
• Ved at opnå gode resultater med disse øvelser, skal du gøre dem kontinuerligt og suppler dem med god ernæring

Prøv at klare hver position for ikke at blive såret

Start idag!

6 Fantastiske brødløse sandwich ideer du vil elske

Siden gammel tid har brød været en af ​​verdens mest forbrugte fødevarer, ikke kun for sin smag, men også fordi den er meget billig og ideel til mange opskrifter. Den vigtigste opskrift af denne mad er hvidt mel (raffineret), vand og salt. Men der er andre variationer i opskriften, som kan omfatte sukker, en anden type sødemiddel, og selvfølgelig konserveringsmidler.

(Kvitteringer)

4 Hjemmelavede opskrifter til en nærende dessert med meget få ingredienser

Under hensyntagen til, at i dag, er mere end begrænset til at udføre opgaver i huset, ligesom madlavning, tilbyder vi en udsøgt liste over enkle opskrifter til at forberede at gøre den bedste dessert. disse opskrifter er dedikeret specielt at overraske din familie med en lækker dessert efter frokost eller snack.

(Kvitteringer)