Skal sove tom mave
Mens udtalelserne afviger, er spørgsmålet fortsat: anbefales det at gå i seng med en fuld mave? Eller på tom mave? I virkeligheden ingen af disse ekstremer er godt for dig, vil vi fortælle dig, hvorfor i denne artikel
Sleeping med en tom mave. Du behøver at vide
Mange tror, at jeg går i seng uden at spise er en god måde at tabe sig på, hvilket er helt forkert. Faktisk har vi brug for mad for at hvile. Faktisk er der er ikke noget værre end at vågne op med mavekramper grundet sult.
Denne tro er baseret på den antagelse, at "hvis vi spise, vi grossissons" , og det er derfor, at nogle anbefaler os at gå i seng på en tom mave. Men til følelsen af sult om morgenen vi normalt tvinger os til at hoppe på den første ting, vi finder i køleskabet, eller stå op om natten nippe, normalt noget fed i stedet for noget lys og sundt som en frugt eller grøntsag.
driften af vores krop fortæller os om den bedste praksis til følge. i seng med sulten forhindre os i at sove ordentligt. Hvem vil tage sit præg på vores kroppe, og især hvis denne vane gentages dagligt.
Som vi altid siger, yderpunkterne er aldrig godt, så vi råde dig til at gå glip af mild aften, og lad flere (ca. 2 til 3) før du går i seng. Hvis det virkelig er for sent, skal du ikke gå i seng uden at spise selv en lille bid yoghurt, suppe, te med toast ... Men aldrig til at sove på maven helt tom.
Nogle undersøgelser har vist, at den minimale tid til at gå til at sove var en time og en halv, i hvilket tidsrum du kan tage lejligheden til at vaske op, læse, studere og se nogle tv eller tale med din ægtefælle eller roommate, forberede tøj til den næste dag, osv det er også at foretrække frem for en rig middag komplet kulhydrat og lavt proteinindhold, eller mættet fedt Ja, den gas og mavesygdom, som de to sidstnævnte kan forårsage, vil forstyrre din søvn.
Hvis du kommer tilbage sent fra college eller arbejder flere gange og spekulerer på, om det er bedre at spise en før sengetid, eller hold dig travlt og gå i seng sulten : Stop med at tvivle og spis lidt før du går i seng. Faktisk kan søvnvindue give mave, ifølge nogle videnskabelige undersøgelser, søvnløshed eller problemer at regenerere muskler og organer natten over. Desuden holder sulten vores hjerne opmærksom på, hvilket ikke er godt for en fredelig søvn . Når du har nok søvn, stofskifte falder, og mængden af ghrelin stiger, et hormon stimulerer appetitten og gør, at vi ønsker at stå op om natten for at spise uden at ville måle mængden eller kvaliteten af hvad vi spiser.
Gå i seng uden at spise eller sultne forhindrer slappe helt, og er også meget negativt, hvis du ønsker at opbygge muskelmasse. Når din krop er frataget næringsstoffer der behøves i flere timer, begynder det at bryde muskelfibrene for at få energi. Hvis du ønsker at tabe sig, så det er ikke en god idé ikke at spise før man skal sove eller springe måltider.
Ulemperne at sove på en fuld mave
I den anden ekstreme af det, vi netop har forklaret, er de, der "gør sig selv", inden de går i seng og synes at veje 5 kilo mere hver nat! Når du fylder din krop med mad, akkumuleres det i maven, organet der producerer enzymer og syrer for at fordøje. Blodet går direkte ind i dette område, og det kan at du vil sove, er det dog bedst, at du venter før du går i seng, selvom det er at se tv eller læse .
Spis meget før du går i seng med det samme, kan forårsage en følelse af tyngde, men også syre reflukser, der forårsager halsbrand eller spiserør, problemer med at finde søvn eller mareridt, ... Vær også opmærksom på at middagen i ham -Even gør dig ikke fedt, det er faktisk hvad du vælger at spise den kan. Ernæringseksperter siger det er bedre at holde op med at spise kulhydrater 4 timer før du går i seng og skal vente mindst 1 time og en halv til 2 timer før du går i seng r.
Metabolisme er langsommere om natten, fordøjelsen tager derefter tid, forårsager gas, øget fermentering af mad i tarmene. Hvile efter at have spist er nødvendigt, men det er anderledes end at sove. Sæt i en sofa og få travlt, læs, chat, se tv, men vent inden du sover.
Hvad eksperterne også fortæller os er, at der ikke er noget problem med at bade med at have spist, endnu mere, hvis vandet ikke er for varmt, er at vi ikke bliver for lange i brusebadet. Det er ikke tilrådeligt at svømme fordi musklerne og fordøjelsessystemet vil søge blodforsyningen, hvilket kan forårsage muskelkramper.
Endelig går man i seng direkte efter at have spist, især hvis måltidet var rigeligt, kan tilskynde udseende af gastrisk reflux. Du vil også have mere problemer med at falde i søvn. Ideen er at spise mere frugt og grøntsager om aftenen end sød mad, stegt eller med meget flor.
18 Signaler, der kan indikere et dårligt helbred af din lever
Leveren er et organ, der udfører forskellige centrale funktioner i vores krop, såsom afgiftning, bekæmpelse af infektioner, lagring vitaminer og energi og udskillelsen af galde, et stof, der understøtter fordøjelsessystemet aktivitet. det er vigtigt at tage sig af dette organ, da det håndterer vores system fri for giftige stoffer, rengøring blodet.
5 Enkle øvelser til at tone din røv derhjemme
At have tonics og stærke balder, det er vigtigt at vedtage gode vaner permanent . Den daglige praksis af øvelser, kombineret med fødevarer rige på protein og sunde fedtstoffer, er med til at styrke denne muskel gruppe, der bør nævnes, er en af de største i kroppen. i dette, mange vælger at tilmelde sig et træningscenter, som maskinerne og uddannelse er en stor hjælp for at få resultater i en kort periode.
