5 øVelser for at styrke dine knæ uden at forlade hjemmet

på grund af deres komplekse struktur, knæ er leddene, der har tendens til at udvikle problemer og læsioner , især i voksenalderen.

Selv s de er beskyttet af ledbånd, sener og mere flydende, overdreven fysisk anstrengelse, fortsatte bevægelse og alder kan beskadige samtidig øge deres niveau af inflammation.

nu disse problemer påvirker evnen til at bevæge sig, og jo mere tiden går, det forårsager handicap eller vanskeligheder at udføre daglige opgaver.

Hvis der er medicinske behandlinger, der kan hjælpe med at reducere den er bedst forebygge ved at vedtage nogle sunde vaner har hus at styrke øvelser.

Heldigvis, ud over sport uddannelse, der er enkle aktiviteter med lav effekt, vi kan opnå med os.

Prøv dem!

1. Steps

Vi kender de trin realiseres ved hjælp af en sports-platform. Men vi kan udføre skiftevis på en bænk eller en fast overflade.

Det er en øvelse, der involverer at gøre naturlige bevægelser med benene, men med det formål at styrke og smøring knæ.

Hvad skal du gøre?

• stå over for en kasse eller en fast overflade såsom en bænk eller trapper, derefter klatre op og ned i benene, som om det var ' en trappe.
• Ride en knæ til brystet, holde to sekunder, og derefter rulle ned for at røre begge fødder på jorden.
• Gentag med det modsatte knæ.
• Udfør 15 gentagelser i 3 sæt.

2. Slots

De slots er generelt indgår i træningen af ​​ben eller bagdel, for deres praktiske hjælp til at tone musklerne i disse områder af kroppen.

men takket være bevægelsen de indebærer, er også ideel til at slappe af og styrke knæet.

Hvad skal du gøre?

• står lige og fast ryg, strakte hals og arme langs kroppen.
• Tag et skridt fremad med et af benene og gøre en bøjning uden at knæet ikke overstiger spidsen af ​​foden.
• det andet ben skal forblive stram bag, så knæet kommer næsten rører jorden.
• Retur til startpositionen og gøre 15 gentagelser på hver side.
• do 3 sæt.

3. Knees til brystet

bryst knæ øvelser ikke kun bidrager til at styrke denne del af kroppen, mens tillader toning maven og lændesmerter.

Der er flere måder at opnå i år, men vi tilbyder en enkel aktivitet.

Hvad skal du gøre?

• Lig på ryggen på en måtte, som du har installeret på gulvet, lige ryg og hænder på hver side af krop.
• flex så det ene knæ og bringe det til brystet så meget som du kan.
• Hvis du ønsker, kan du bøje begge knæ på samme tid.
• Hold til 5 sekunder tilbage til startpositionen og gøre 15 gentagelser
• lav 3 eller 4 sæt

også læse: .. Tjek den nye behandling af kroniske lændesmerter

4. Strækker quadriceps

Strækker quadriceps vi brugt til at styrke musklerne i nederste del af kroppen, foruden knæleddet.

Hvad skal du gøre?

• Placer stativet du autorisere tilbage og se lige frem.
• Hæv hælen til din balde, mens du holder din ankel med din hånd og holde knæene sammen.
• Hold den anden side sammen krop eller mod en væg for at støtte balance.
• Hold positionen i 10 sekunder, slip og gentag operationen af ​​det andet ben
• Gør 3 sæt med 12 gentagelser.

5. Squats

Hvis vi ved squats som en af ​​de bedste aktiviteter for ben og balder, er det godt at vide, at hvis de er godt lavet, kan de være godt for knæene.

Hvad skal du gøre?

• Stå med benene fra hinanden, skulderbredde fra hinanden og knæene er lidt bøjede.
• Forlæng dine arme fremad og sænk dine balder som om du skulle sætte dig ned .
• Hold et par sekunder og vende tilbage til udgangsposition med en blid bevægelse.
• ned ad bakke, skal du sørge for, at knæene ikke overstiger de punkter i fødderne.
• gøre 3 sæt af 12 til 15 gentagelser.

Har du smerter i dine knæ? Er du bekymret for at lide skade eller forringelse? Motiver dig selv til at praktisere disse enkle øvelser og styrke dem uden brug af træningsmaskiner.

Ved at forbedre din mobilitet og styrke, vil du også arbejde andre muskelgrupper i kroppen.

Men , prøve at gøre disse øvelser korrekt , og pas, fordi en fejl kan forårsage den modsatte effekt.

Vil du spise om natten, gør os fede?

Middag er et meget vigtigt øjeblik. Det spiller en afgørende rolle i vores kost og bestemmer derfor vores vægt. At spise for meget eller spise dårligt om aftenen kan få konsekvenser. Faktisk er dette øjeblik af dagen direkte relateret til produktionen af ​​fedt. Dette er en tid, hvor vores krop ikke vil indtage meget energi.

(Gode vaner)

Hvorfor er det sundt at spise tørrede frugter?

Vi var i lang tid meget tilbageholdende med at spise tørrede frugter, fordi vi troede, at det var for meget og for fedt. Vi frygtede endvidere, at det ville være svært, fordi deres gode smag og deres lille størrelse fører os til at spise dem tvangsfuldt. Har du nogensinde begyndt at spise dem og ikke kan stoppe?

(Gode vaner)