5 øVelser for at styrke dine knæ uden at forlade hjemmet
på grund af deres komplekse struktur, knæ er leddene, der har tendens til at udvikle problemer og læsioner , især i voksenalderen.
Selv s de er beskyttet af ledbånd, sener og mere flydende, overdreven fysisk anstrengelse, fortsatte bevægelse og alder kan beskadige samtidig øge deres niveau af inflammation.
nu disse problemer påvirker evnen til at bevæge sig, og jo mere tiden går, det forårsager handicap eller vanskeligheder at udføre daglige opgaver.
Hvis der er medicinske behandlinger, der kan hjælpe med at reducere den er bedst forebygge ved at vedtage nogle sunde vaner har hus at styrke øvelser.
Heldigvis, ud over sport uddannelse, der er enkle aktiviteter med lav effekt, vi kan opnå med os.
Prøv dem!
Steps
Vi kender de trin realiseres ved hjælp af en sports-platform. Men vi kan udføre skiftevis på en bænk eller en fast overflade.
Det er en øvelse, der involverer at gøre naturlige bevægelser med benene, men med det formål at styrke og smøring knæ.
Hvad skal du gøre?
- stå over for en kasse eller en fast overflade såsom en bænk eller trapper, derefter klatre op og ned i benene, som om det var ' en trappe.
- Ride en knæ til brystet, holde to sekunder, og derefter rulle ned for at røre begge fødder på jorden.
- Gentag med det modsatte knæ.
- Udfør 15 gentagelser i 3 sæt.
2. Slots
De slots er generelt indgår i træningen af ben eller bagdel, for deres praktiske hjælp til at tone musklerne i disse områder af kroppen.
men takket være bevægelsen de indebærer, er også ideel til at slappe af og styrke knæet.
Hvad skal du gøre?
- står lige og fast ryg, strakte hals og arme langs kroppen.
- Tag et skridt fremad med et af benene og gøre en bøjning uden at knæet ikke overstiger spidsen af foden.
- det andet ben skal forblive stram bag, så knæet kommer næsten rører jorden.
- Retur til startpositionen og gøre 15 gentagelser på hver side.
- do 3 sæt.
3. Knees til brystet
bryst knæ øvelser ikke kun bidrager til at styrke denne del af kroppen, mens tillader toning maven og lændesmerter.
Der er flere måder at opnå i år, men vi tilbyder en enkel aktivitet.
Hvad skal du gøre?
- Lig på ryggen på en måtte, som du har installeret på gulvet, lige ryg og hænder på hver side af krop.
- flex så det ene knæ og bringe det til brystet så meget som du kan.
- Hvis du ønsker, kan du bøje begge knæ på samme tid.
- Hold til 5 sekunder tilbage til startpositionen og gøre 15 gentagelser
- lav 3 eller 4 sæt
også læse: .. Tjek den nye behandling af kroniske lændesmerter
4. Strækker quadriceps
Strækker quadriceps vi brugt til at styrke musklerne i nederste del af kroppen, foruden knæleddet.
Hvad skal du gøre?
- Placer stativet du autorisere tilbage og se lige frem.
- Hæv hælen til din balde, mens du holder din ankel med din hånd og holde knæene sammen.
- Hold den anden side sammen krop eller mod en væg for at støtte balance.
- Hold positionen i 10 sekunder, slip og gentag operationen af det andet ben
- Gør 3 sæt med 12 gentagelser.
5. Squats
Hvis vi ved squats som en af de bedste aktiviteter for ben og balder, er det godt at vide, at hvis de er godt lavet, kan de være godt for knæene.
Hvad skal du gøre?
- Stå med benene fra hinanden, skulderbredde fra hinanden og knæene er lidt bøjede.
- Forlæng dine arme fremad og sænk dine balder som om du skulle sætte dig ned .
- Hold et par sekunder og vende tilbage til udgangsposition med en blid bevægelse.
- ned ad bakke, skal du sørge for, at knæene ikke overstiger de punkter i fødderne.
- gøre 3 sæt af 12 til 15 gentagelser.
Har du smerter i dine knæ? Er du bekymret for at lide skade eller forringelse? Motiver dig selv til at praktisere disse enkle øvelser og styrke dem uden brug af træningsmaskiner.
Ved at forbedre din mobilitet og styrke, vil du også arbejde andre muskelgrupper i kroppen.
Men , prøve at gøre disse øvelser korrekt , og pas, fordi en fejl kan forårsage den modsatte effekt.
Årsager og hærder knæsmerter
16 Tips til at tabe sig effektivt
Og hvis du har særlige problemer med fedme eller overvægt, ud over at følge en ordentlig kost, skal du ændre din livsstil. De 16 måder at tabe sig mere effektivt Ændring af kommando i restauranten Hvis du elsker fast food, især at spise ved middagstid på kontoret, begynder at se resten af kortet, hvor vi finder salater eller tærter, men også kylling og grillet kød er en meget god mulighed Slet snacks.
4 Fordele, vi får ved at gå hver dag
Ud over at hjælpe os med at tabe, gå mindst 30 minutter om dagen hjælper med at regulere kolesterol og tage vare på vores hjerte-kar-sundhed. walking er den enkleste måde at flytte til mennesker. walking er grundlæggende, og det hjælper bevæge hele kroppen, især de ydre ender. det skal bemærkes, at overkroppen også er involveret i denne aktivitet, især i asymmetriske rytme Det er derfor, at gå er grundlaget for alle former for aktivitet og motion relateret til fysisk anstrengelse.
