7 Grunde til at bøje hver dag
Af alle de øvelser, der er mulige, er der nogle, der er mere interessante end andre. Flekserne, for eksempel
De har faktisk mange effekter på kroppen og giver mulighed for at få en smukkere silhuet.
Som du ved, er bøjninger en del af de grundlæggende øvelser , der kan findes i enhver form for styrketræning.
de bruges til direkte arbejde musklerne i lår, hofter og balder, og styrke knogler, ledbånd og sener i benene og
Derudover er flexionerne en del af de tre bevægelser, der tillader vægtløftning og er fremragende til udvikling og toning af benene. For nogle er det endda den vigtigste øvelse.
Her er alle deres dyder.
1. Din styrke vil stige
Doing crunches er meget enkel og øger styrken af bestemte områder såsom balder, hamstrings, tibial og lårmusklen.
Desuden har de også tjene til at forbedre strømmen dit bækken, hvilket er afgørende for smidighed.
De stimulerer også hormoner, som holder musklerne i perfekt stand, samt styrker hele kroppen. Hvis du lægger vægt på, vil du forbedre alle disse fordele.
2. Ben og mere definerede balder
krøllerne vil hjælpe dig markant og synligt, at have benene og mere definerede bagdel.
Denne enkle bevægelse er en glimrende måde at opbygge muskler hurtigt , og du vil have meget faste og tonede ender.
Vi anbefaler dig at læse: Opdag de 3 danse, der hjælper dig med at forme dine ben, din balder og din talje
3. De forbedrer mobiliteten
Flexing forbedrer fleksibilitet og mobilitet
Øger hofte- og ankelbevægelsen, som hjælper med at reducere rygsmerter og lændesmerter.
Alt dette uden at forværre tilstanden af leddene, da det er en øvelse anbefalet til alle
4. De stabiliserer din krop
Dette er en simpel øvelse med vægte, er i stand til at udrede knuderne og stabilisere kroppen.
De tværgående muskler og rettigheder, som danner maven er underlagt de trykket hele tiden bøjes Maven er så fladere og strammere.
Den simple kendsgerning at have stærkere muskler vil hjælpe dig med at forhindre fremtidige skader.
5. De er nyttige for ryggen
Selv hvis du ikke tror, gør squats er noget stort at forbedre din kropsholdning.
Hvis du laver med tilhørende lodder, du vil se, at i denne type øvelser brug den øverste del af ryggen, som stabiliserer kroppen gennem bevægelse.
Det styrker musklerne, der er ansvarlige for din kropsholdning, og lidt efter lidt vil din krop hænge automatisk tilpasset kropsholdning fordi Dine muskler vil blive uddannet.
6. Én benfleksioner
Der er en variation i bøjninger: Enkle benfleksioner
- For at gøre dette skal du lægge hele kroppen på din højre fod, mens du hæver dit ben venstre af gulvet og bøje venstre knæ
- Derefter hæve armene til skulderhøjde
- Bøj derefter højre knæ, bevæg hofterne bagud og til højre knæ enten parallelt med gulvet
- Hold dit bryst op, skub med spidsen af din højre fod og vend tilbage til stående stilling. Gør tre sæt med 15 gentagelser, og du vil se forskellen.
Se også: 5 spektakulære tips til personer med langsom metabolisme
7. Fleksier med vægte
Som sagt kan flexioner varieres ved at tilføje vægt.
- Til dette kan du bruge en medicinsk ballon eller vægte og sætte dem foran dig.
- Deltag i skulderblade og hæv brystet.
- Spred fødderne til hofternes bredde og bøj knæene. Flyt dine hofter tilbage, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
- Gå derefter tilbage til din naturlige kropsholdning, og lav tre sæt 10 gentagelser med 30 sekunders hvile mellem hvert sæt.
- Med denne enkle øvelse vil du mærke forskellen, og du vil føle dig meget stærkere.
Hvorfor lever japanskerne længere?
Vi er ikke overrasket over at læse eller se i medierne, at en asiatisk har overskredet en anden alderspost, og at hans fødselsdag indeholder mere end 100 stearinlys ... men vi er nysgerrige at vide, hvordan de kommer der? I denne artikel afslører vi for dig, hvorfor japanskne lever længere og hvordan vi kan følge deres lære for at forbedre vores liv.
Stenkunstterapi: En ny teknik til stressbegrænsning
Det er muligt, at du bliver overrasket over titlen på denne artikel. Hvordan kan maleresten hjælpe os med at reducere vores stress? i vores artikler, har vi allerede talt flere gange af farvestoffer fordele at bekæmpe stress. Maleri mandalas, tegning eller skrivning er rensende øvelser, kreative og afslappende, der tillader os at føle sig bedre som frigiver vores sind.
