Gode og dårlige fødevarer under menstruation

Gode og dårlige fødevarer under menstruation

For varigheden af ​​menstruation, kvinder føler sig mere stressede, bytte for humørsvingninger i stigende grad markeret. For at reducere omfanget af stress og føl dig bedre, spis de rigtige fødevarer og undgå dem, der ikke er i denne periode. I denne artikel finder du råd om en anbefalet diæt under menstruation.

anbefalede fødevarer

bønner

det høje indhold af bønner og ærter fiber reducerer tegn på overbelastning og kramper og danne større og mere hydreret afføring. Organet og frigiver den overskydende væske, og letter fordøjelsen, reducerer forstoppelse og diarré bælgfrugter er også en glimrende kilde til B-vitaminer . de forhindrer menstruationskramper og træthed. Da det er rigtigt, at bønner kan forårsage flatulens, vil det forbruge dem i små doser, der er gradvist steget.

Grøntsager

Grønne grøntsager er rig på calcium , magnesium og kalium der forebygge og lindre spasmer, der giver kolik. Disse mineraler har en tendens til at falde til ro og handle på følelser, reducerer irritabilitet . grønne grøntsager er også høj i vitamin K er nødvendig for blodstørkning og forhindrer blødning.

omega-3 fedtsyrer

prostaglandiner er ligesom stoffer hormoner i kroppen, som virker på de sammentrækninger og menstruationssmerter. virkningen af ​​prostaglandin kan falde med forbrugende omega-3 fedtsyrer, såsom de i laks, i nødder og i frøene linned. En 1995 undersøgelse offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition fundet, at kvinder, hvis kosten er rig på omega-3 end i andre fedtstoffer har menstruation symptomer mindre alvorlige

Ananas

En rapport fra Research Center for Human Nutrition and Agriculture i Grand Forks, North Dakota, USA, fandt, at unge kvinder, der bruger små mængder mangan har en 50% stigning i menstruationsstrømmen Det er derfor, det anbefales, at dem, der lider menstruationssmerter øger deres forbrug af mangan. Frugterne er rige på mangan, og en af ​​de rigeste kilder er den ananas . derudover ananas er høj i bromelain, et enzym, der hjælper afslappe musklerne og dermed forhindre menstruation kolik.

te

te er en anden kilde til mangan, men kvinder bør undgå at der indeholder koffein, da dette kan de producere mere menstruation ubehag te ingefær er effektivt til at lindre kvalme og abdominal afslapning ;. te kamille har også magt til at lindre spasmer og muskelspændinger, der fører normalt både angst og irritabilitet.

vand

et væskeretention er en af ​​de væsentligste årsager kongestive symptomer såsom kramper, , der er karakteriseret ved skarpe smerter. En af de bedste måder at reducere vandretention, selvom det er modstridende, er at øge vandforbruget. Hvis en kvinde ikke drikker nok, vil din krop forsøge at kompensere for denne mangel ved overdreven væskeophobning.

Fuldkorn

En undersøgelse foretaget af britiske læger viste, at små mængder af hydrater af kulstof taget hver tredje time og før søvn reducerer symptomerne på PMS hos 70% af kvinderne. Derudover fuldkorn er en fremragende kilde til magnesium, som beroliger neuromuskulær spænding. Hele korn indeholder også vitaminer B og E-vitamin, der bruges til at bekæmpe træthed og depression.

Yoghurt

Yoghurt indeholder levende aktive bakterier, der fremmer en sund fordøjelse. Yoghurt er også en god kilde til calcium. Det er imidlertid kendt, at absorption af store doser af calcium lindrer Derfor anbefales kvinder at fordoble deres daglige indtag af calcium, som i gennemsnit er 600 mg og derfor skal tage 1.300 mg. Da kød og mejeriprodukter indeholder arachidonsyre, hvilket øger produktionen af ​​prostaglandiner, der forårsager kramper, det anbefales at kvinder erstatter mejeriprodukter med andre kilder af calcium som broccoli, kale , laks og calcium berigede fødevarer, såsom korn og frugtsaft. Mad, der skal undgås under menstruation

Koffein

Undgå koffein og produkter som chokolade, sodavand og kaffe i menstruationsperioden

Koffein strammer blodkarrene og forårsager dehydrering, hvilket kan føre tilhovedpine og svækkede nervesituationer, der er årsagen til Tilberedt mad

Reduktion af natriumindtag reducerer væskeretention og

hævelse væv Det er bedst at forbruge mad i konserves, såsom koldt kød og oste, sojasovs osv. eller anden konserves, der indeholder 200 mg eller mere pr. portion. Fries

Fede fødevarer såsom kød, hele mejeriprodukter, stegte fødevarer og olier øges et niveau af østrogen

Uanset hvilken type fedt, der anvendes af animalsk eller vegetabilsk oprindelse, vil det øge niveauet af østrogener. Hvis man styrer niveauet af østrogen, de ændringer, der opstår i livmoderen, er mindre vigtige, og som følge heraf falder kramper og smerter. Sukker

Raffineret sukker kan øge mængden af ​​sukker i blodet, hvilket forårsager en tilstand sløv og dårligt humør.

Undgå at spise for meget sukker. Begræns dit forbrug af kager, slik, korn til morgenmad og raffineret mel, at kroppen straks bliver til sukker. Prøv at lave flere små måltider hele dagen i stedet for tre vigtige måltider, som hjælper med at stabilisere glukoseniveauet.


De store fordele ved pærer

De store fordele ved pærer

Pærer er fremragende og kan nydes i mange dessertopskrifter. Derudover indeholder de en stor mængde næringsegenskaber og kan forbruges på et hvilket som helst tidspunkt af året. I resten af ​​denne artikel vil vi præsentere fordelene ved pærer, som er blandt de bedste tolererede frugter i vores organisation.

(Naturmedicin)

Hvorfor aubergine ikke bør gå glip af i din daglige kost?

Hvorfor aubergine ikke bør gå glip af i din daglige kost?

I Udover at være en meget nyttig mad som en del af en slankende kost, aubergine optimerer leverfunktion og beskytte vores hjerte sundhed. Det er interessant at huske på, at aubergine har været overvejet i lang tid som en giftig mad. Dette er på grund af tilstedeværelsen af ​​"solanin" i denne grøntsag, en form for alkaloid der kan være farlige, hvis auberginerne spises rå, og i enorme proportioner, hvilket stadig er helt usandsynligt.

(Naturmedicin)