Gode og dårlige fødevarer under menstruation
For varigheden af menstruation, kvinder føler sig mere stressede, bytte for humørsvingninger i stigende grad markeret. For at reducere omfanget af stress og føl dig bedre, spis de rigtige fødevarer og undgå dem, der ikke er i denne periode. I denne artikel finder du råd om en anbefalet diæt under menstruation.
anbefalede fødevarer
bønner
det høje indhold af bønner og ærter fiber reducerer tegn på overbelastning og kramper og danne større og mere hydreret afføring. Organet og frigiver den overskydende væske, og letter fordøjelsen, reducerer forstoppelse og diarré bælgfrugter er også en glimrende kilde til B-vitaminer . de forhindrer menstruationskramper og træthed. Da det er rigtigt, at bønner kan forårsage flatulens, vil det forbruge dem i små doser, der er gradvist steget.
Grøntsager
Grønne grøntsager er rig på calcium , magnesium og kalium der forebygge og lindre spasmer, der giver kolik. Disse mineraler har en tendens til at falde til ro og handle på følelser, reducerer irritabilitet . grønne grøntsager er også høj i vitamin K er nødvendig for blodstørkning og forhindrer blødning.
omega-3 fedtsyrer
prostaglandiner er ligesom stoffer hormoner i kroppen, som virker på de sammentrækninger og menstruationssmerter. virkningen af prostaglandin kan falde med forbrugende omega-3 fedtsyrer, såsom de i laks, i nødder og i frøene linned. En 1995 undersøgelse offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition fundet, at kvinder, hvis kosten er rig på omega-3 end i andre fedtstoffer har menstruation symptomer mindre alvorlige
Ananas
En rapport fra Research Center for Human Nutrition and Agriculture i Grand Forks, North Dakota, USA, fandt, at unge kvinder, der bruger små mængder mangan har en 50% stigning i menstruationsstrømmen Det er derfor, det anbefales, at dem, der lider menstruationssmerter øger deres forbrug af mangan. Frugterne er rige på mangan, og en af de rigeste kilder er den ananas . derudover ananas er høj i bromelain, et enzym, der hjælper afslappe musklerne og dermed forhindre menstruation kolik.
te
te er en anden kilde til mangan, men kvinder bør undgå at der indeholder koffein, da dette kan de producere mere menstruation ubehag te ingefær er effektivt til at lindre kvalme og abdominal afslapning ;. te kamille har også magt til at lindre spasmer og muskelspændinger, der fører normalt både angst og irritabilitet.
vand
et væskeretention er en af de væsentligste årsager kongestive symptomer såsom kramper, , der er karakteriseret ved skarpe smerter. En af de bedste måder at reducere vandretention, selvom det er modstridende, er at øge vandforbruget. Hvis en kvinde ikke drikker nok, vil din krop forsøge at kompensere for denne mangel ved overdreven væskeophobning.
Fuldkorn
En undersøgelse foretaget af britiske læger viste, at små mængder af hydrater af kulstof taget hver tredje time og før søvn reducerer symptomerne på PMS hos 70% af kvinderne. Derudover fuldkorn er en fremragende kilde til magnesium, som beroliger neuromuskulær spænding. Hele korn indeholder også vitaminer B og E-vitamin, der bruges til at bekæmpe træthed og depression.
Yoghurt
Yoghurt indeholder levende aktive bakterier, der fremmer en sund fordøjelse. Yoghurt er også en god kilde til calcium. Det er imidlertid kendt, at absorption af store doser af calcium lindrer Derfor anbefales kvinder at fordoble deres daglige indtag af calcium, som i gennemsnit er 600 mg og derfor skal tage 1.300 mg. Da kød og mejeriprodukter indeholder arachidonsyre, hvilket øger produktionen af prostaglandiner, der forårsager kramper, det anbefales at kvinder erstatter mejeriprodukter med andre kilder af calcium som broccoli, kale , laks og calcium berigede fødevarer, såsom korn og frugtsaft. Mad, der skal undgås under menstruation
Koffein
Undgå koffein og produkter som chokolade, sodavand og kaffe i menstruationsperioden
Koffein strammer blodkarrene og forårsager dehydrering, hvilket kan føre tilhovedpine og svækkede nervesituationer, der er årsagen til Tilberedt mad
Reduktion af natriumindtag reducerer væskeretention og
hævelse væv Det er bedst at forbruge mad i konserves, såsom koldt kød og oste, sojasovs osv. eller anden konserves, der indeholder 200 mg eller mere pr. portion. Fries
Fede fødevarer såsom kød, hele mejeriprodukter, stegte fødevarer og olier øges et niveau af østrogen
Uanset hvilken type fedt, der anvendes af animalsk eller vegetabilsk oprindelse, vil det øge niveauet af østrogener. Hvis man styrer niveauet af østrogen, de ændringer, der opstår i livmoderen, er mindre vigtige, og som følge heraf falder kramper og smerter. Sukker
Raffineret sukker kan øge mængden af sukker i blodet, hvilket forårsager en tilstand sløv og dårligt humør.
Undgå at spise for meget sukker. Begræns dit forbrug af kager, slik, korn til morgenmad og raffineret mel, at kroppen straks bliver til sukker. Prøv at lave flere små måltider hele dagen i stedet for tre vigtige måltider, som hjælper med at stabilisere glukoseniveauet.
Et middel til at reducere fedt og væskeophobning i maven niveau
Hvem har ikke kendt denne lille ophobning af fedtstoffer, der danner mave niveau ? det er noget normalt, især blandt kvinder, fordi deres stofskifte har en tendens til at lagre fedt på dette område og væsker, der ikke er korrekt udvist af kroppen. kender du en enkel løsning, der vil hjælpe dig med at fjerne denne lille grimme besvær?
Miljøgiftstoffer, dehydrering og fortsat udsættelse for UV-stråler fra solen kan fremskynde hudens aldringsproces og forårsage ufuldkommenheder som rynker og ar. Hvis det er normalt, at de vises over tid, er der mennesker, der har dem i en tidlig alder, fordi de ikke tager tilstrækkeligt godt af dem.
