11 Ingredienser til en sund morgenmad
Hvis du er vant til at gå uden morgenmad, bør du vide, at det gør vægttab svært.
Folk, der vant til at springe over morgenmad, har en tendens til at indtage flere kalorier i løbet af dagen
Hvis du ikke ved hvad du skal forberede til morgenmad, tilbyder vi ingredienser til en sund, nærende og lækker morgenmad.
1. Havre
Havre er en superfood . Blandt dens fordele er:
Det sænker kolesterolniveauet og hjerteproblemerne.
For at få denne fordel skal du bare spise ¾ af en kop havre til morgenmad.
det forbedrer fordøjelsesprocessen
med den store mængde af vand ved asborbée havre, denne kornart accelererer og forbedrer fordøjelsen.
det reducerer risikoen for diabetes
den opløselige fiber i havre bidrager til at holde glukoseniveauet lavt nok.
Se denne artikel: De 5 utrolige fordele ved havre til morgenmad
2. Den
Denne cremet græsk yoghurt bringer mad to gange mere protein og calcium end den normale yoghurt.
På den anden side, en kop te gør du føler fuld skal du starte din dag.
Når du køber din yoghurt, skal du sørge for at den er naturlig, lav i fedt og uden tilsat sukker.
Hvis du ikke kan lide det eller foretrækker noget andet sødt, du kan tilføje frugtstykker og en halv skænk honning
3. Grapefrugt
grapefrugt eller grapefrugt vil være din allierede, hvis du ønsker at tabe sig.
Det har vist sig, at spise en halv grapefrugt før hvert måltid bidrager til at mindske det fedt, der er gemt i kroppen
Grapefrugt ved morgenmad hjælper med at stabilisere glukoseniveauet i løbet af dagen
Det hydrerer og stimulerer også dit immunsystem
4. Hele Brød
Kulhydrater er vigtige for en sund morgenmad. Før du vælger det brød du forbruger, husker du, at ikke alle kulhydrater er gode.Det bedste findes i fødevarer, der består af fuldmælk.
vigtigt er, at sletten du køber er høj i fiber og lavt i raffineret mel og sukker.
5. Banan
Intet som en banan at undgå mindre appetit af middagstid
. grund af sin høje indhold af kalium, bananer reduceret tryk naturligt og hurtigt.
Det er vigtigt at være opmærksom, hvis du har diabetes, fordi dine blodsukkerniveauer kan blive påvirket.
i dette tilfælde begrænse dit consomation en halv banan en dag.
6. Almond Butter
Hvis du foretrækker at undgå daglig ægforbrug, er
mandelsmør et fremragende protein alternativ . Det indeholder en stor mængde monoumættede fedtstoffer. En sked fuld af mandelsmør spredt over et stykke brød eller en banan eller et æble er nok til en sund morgenmad.
Almondsmør er så sundt som jordnøddesmør og
så det er godt for folk der er allergiske over for jordnødder. 7. Vandmelon
Er du en af de mennesker, der vågner op, føler sig tørstig? I så fald tilføj vandmelon til din morgenmad.
Ud over at være 90% vand er vandmelonen rig på lycopen, et næringsstof, der kun findes i røde bær og er vigtigt til vision, hjertesundhed og kræftforebyggelse.
Den gode nyhed er, at en kop vandmelon bringer i kun 40 kalorier og kræver dobbelt så meget fra kroppen, at den fordøjes.
8. Blåbær
Friske eller frosne,
Blåbær er rige på antioxidanter . Flere undersøgelser har vist, at disse frugter hjælper med at: Forbedre hukommelsen
- Øge motorkompetencer
- Reducere blodtrykket
- Accelerere metabolisme
- Hvis du vil tilføje en sød berøring til havre af din morgenmad, tilføj en håndfuld brombær.
9. Ægget
Der er mange myter omkring forbruget af ægget.
Mange tror, at spiseæg øger kolesterolniveauet i blodet.
Virkeligheden er at en æggeblomme indeholder næsten 60% af kolesterolet vi bruger hver dag
Hvis du spiser to æggehvider, en halv grapefrugt og to skiver fuldkornsbrød, vil din morgenmad være perfekt
. 10. Kaffe
Den espresso, du tager hver morgen for at vække dig, har mange egenskaber.
Det er blevet bekræftet, at folk, der spiser en kop kaffe til morgenmad, er mindre tilbøjelige til at lide af diabetes og Prostatacancer
For at holde denne drik sund, undgå overdreven forbrug af cremer og sukkerarter. Derudover vælger
hjemmebrygget kaffe 11. Te
Te giver fordele, der ligner meget koffein, og det hydrerer mere
De antioxidantforbindelser, der findes i te, er fremragende til kroppen.
Alle typer te (grøn , hvid, rød eller sort) er utrolige, men de bedste er grøn te.
Ud over at drikke en kop te til morgenmad,
skal du forbruge yderligere fire kopper af dagen for at fremskynde metabolismen Læs også: 5 lægeplanter, der forbedrer blodcirkulationen og hjertesundhed
Tilbage til enkle ting
De elleve fødevarer, som vi har foreslået i denne artikel er hurtige fødevarer til at forberede, nemme at opnå og meget nærende.
Hvis du ikke har tid til at spise dem hjemme, skal du lave en tupperware og spise dem senere.
Honning og æbleeddike for at overvinde søvnløshed naturligt
Insomnia forekommer, når de naturlige sygluser af søvn af en eller anden grund ændres. Derefter har du problemer med at sove korrekt, eller du kan ikke få nok søvn til at føle dig godt den næste dag. Personer med søvnproblemer som søvnløshed desperat søger en kur. Desværre ophører disse mennesker ofte med at bruge stoffer, der i de fleste tilfælde forårsager ubehagelige bivirkninger.
Hvordan til at forhindre en hælspore?
Denne sygdom er karakteriseret ved forkalkning af sener, der påvirker OS calcaneus fod. En hælspore anerkendes især i vanskeligheden ved at trykke på hælen korrekt, hvilket forårsager smerte associeret med inflammatorisk proces. Der er to typer af torne: den lokaliseret til den bageste-ringere niveau (under hælen), og at lokaliseret til den bageste superior-niveau (eller indsætte achillessenen) Hvad er årsagerne.
