5 åR effektivt at tabe mave fedt derhjemme

5 åR effektivt at tabe mave fedt derhjemme

en af ​​de dele af de mere vanskelige at smelte og tone er helt sikkert maven krop.

desværre er også et af de områder, hvor vægtøgning er mest synlig og hvor fedt tendens til at ophobe på grund af dårlig kost og en usund livsstil.

er det muligt at slippe af med de grimme buler uden at forlade hjemmet?

svaret er ja, hvis du er villig til at følge en konsekvent motion rutine.

den mest effektive måde at fjerne abdominal fedt, eller en hvilken som helst anden kropsdel, er at opnå hele år .

De fleste vælger derfor at tilmelde sig i et motionsrum, fordi maskinerne ellipseformede er ofte tifold virkningerne af motion og gør det muligt at opnå resultater hurtigere.

Men folk, der har hverken tid eller penge til at komme dertil, kan praksis øvelser uden at skulle forlade hjemmet, til at miste deres grimme mave.

i denne artikel vil vi dele med jer de 5 mest anbefalede øvelser til at arbejde maveregionen, tabe sig, tone og forme din figur .

abdominal jorden

maveøvelser er de mest anbefalede at tabe mave fedt, tone maveregionen og slippe af lokaliserede fedt i dette område af kroppen.

der er forskellige måder at opnå dem, men vi vil dele med dig en enkel måde at øve derhjemme .

Hvordan?

  • Lig på ryggen, på en lille Tilpasset gulvmåtte, ben bøjede og fødder understøttet på gulvet.
  • Placer hænderne bag hovedet og hæve din kuffert bruge dine mavemuskler, og samtidig holde din gode højre kolonne og uden at trække på halsen for at undgå skader.
  • Erkend 3 sæt af 10 til 20 gentagelser
  • Hvis du ønsker at øge intensiteten af ​​øvelsen, gør den samme bevægelse, men med lidt over jorden ben

Læs også: .. 3 enkle og effektive øvelser for lår og gårde

bestyrelsens kalve

udøvelsen af ​​bestyrelsen, også kendt under sit engelske navn planke, er en øvelse, der er blevet meget populære i de senere år, , fordi det giver mulighed for at arbejde hele kroppen i en bevægelse, og i et par sekunder.

Da ideen er at tabe mave fedt, det er vigtigt at indse, at holde abs stramme.

Hvordan?

  • på en lille gulvmåtte, sætte dig selv med forsiden nedad i Baseret på dine underarme og kugler af dine fødder.
    Sørg for, at dine albuer er på linje med dine skuldre og din ryg er lige.
  • Prøv at opretholde balancen under mindst 20 sekunder, og gjort 5-serien.
    Når du har nået et godt niveau for denne øvelse, kan du prøve at tage et minut.

frøen bevægelser

Gennem denne øvelse, du kan arbejde de midterste og øvre dele af maven , som er svære at tone områder.

Hvordan?

  • Skub din røv og dine hænder på et fast underlag, og løft derefter dine ben i luft, bøje knæene lidt.
  • flytte dine ben fra bagsiden til fronten, mens du udfører den samme bevægelse med brystet, for at tillade de to sider mødes.
  • punktet union med denne øvelse er bugvæggen, hvor du vil føle spændingen. Udfør z 10 til 20 gentagelser af denne øvelse

Ben hævninger

Tricket til denne øvelse er at samle din mave mens du hæver dine ben.

Hvordan?

  • Lig på ryggen med armene langs kroppen og godt strakte ben.
  • Deltag dine ben, og derefter begynde at hæve dem mod loftet, som om en usynlig tråd tiltrukket.
  • Prøv at holde dine ben i denne stilling i et par sekunder, uden at miste kropsholdning af resten af ​​kroppen, og sænk dem langsomt tilbage til udgangspositionen.

abdominale strækninger

at indgå denne øvelse rutine det er godt at realisere et møde i strække, også fokuseret på maveregionen.

stretching vil hjælpe tone området, men de vil også gøre det muligt for kroppen komme sig efter afslutningen af ​​de foregående år.

så den ideelle er at dem i slutningen af ​​din træning.

Hvordan?

  • Lig på maven og strække hele kroppen , hænder hviler på jorden
  • Løft dine arme, så e den forreste del af din krop stiger fremad, og din abdominals kontrakt.

Vi anbefaler denne artikel: Sådan får du perfekt abs i to uger

N ' Husk!

for at fjerne din mave, er du nødt til at følge disse øvelser strengt og konsekvent.

disse øvelser er en støtte rutine at få en flad mave, men du absolut skal vedtage en sund kost for at opnå tilfredsstillende resultater.


6 Lette fødevarer, du kan spise før du sover

6 Lette fødevarer, du kan spise før du sover

I søgen efter en sund og afbalanceret vægt holder mange mennesker afkald på at spise før de går i seng om natten. at de har et stærkt ønske om at gøre det Selvom det er rigtigt, at stofskiftet er langsommere i resten af ​​perioden, er det ikke tilrådeligt at gå i seng sulten Dette kan føre til overspisning, spiseforstyrrelser og undertiden fordøjelsessymptomer, som forhindrer genoprettende søvn.

(Tabe)

Hvordan man laver selleri og ananas smoothie til at tabe sig

Hvordan man laver selleri og ananas smoothie til at tabe sig

Der findes i øjeblikket mange komplementære metoder, der kan hjælpe forbedrer virkningen af ​​kost at tabe sig Selv om ikke "mirakuløse" opskrifter eller lignende kostvaner, kan nogle præparater være nyttige til stimulering af metabolisk aktivitet. Et af de mest populære alternativer er de lækre frugter og grøntsager smoothies, der let kan medtages i kosten.

(Tabe)