Din hjernes sundhed bekymrer dig? Opdag 6 vaner, der kan påvirke det.
Mange mennesker er opmærksomme på vigtigheden af hjernens sundhed, men er ikke klar over, at nogle vaner kan fremme slid og forårsage forskellige lidelser.
Mange ved ikke hvordan man tager sig af dette organ og på trods af rådgivning, fortsætter med at have vaner, der fremskynder dets aldring.
Dette forårsager skade på neuroner og hjernevæv , der påvirker deres evner og gribe ind i funktioner, der er afgørende for en god livskvalitet.
Det er derfor vigtigt at opdage, hvilke vaner der påvirker det, og hvordan de kan undgås for at reducere risikoen.
1. At spise sukker til overskridelse
Overdreven forbrug af raffineret sukker er forbundet med risikoen for at udvikle metaboliske og hjerne sygdomme.
Denne ingrediens, der findes i mange fødevarer i kosten, reducerer produktionen af kemiske stoffer i hjernen og over tid påvirker dets funktioner
Dens daglige indtagelse er en af årsagerne til angst, depression og demens.
Se også: 5 personlige strategier til kanalisering og lindring Angst om 15 dage
Tips
- Vælg naturlige sødestoffer som honning, kokossukker eller stevia
- Læs madmærkerne og vælg produkter med lavt sukkerindhold
2. Spring over morgenmad
Dagligt forbrug af en sund morgenmad er en af de væsentlige vaner for at holde en resistent, sund og ung hjerne.
Dette måltid, som er et af de mest dag giver kroppen en stor mængde essentielle næringsstoffer, der gør det muligt at forblive aktivt hele dagen.
At hoppe eller spise usunde fødevarer kan øge risikoen for at opleve metabolske, følelsesmæssige og psykiske sundhedsproblemer. Dertil kommer, at energierne påvirker
, og neuronernes aktivitet falder og koncentrationen bliver vanskelig Tips
Planlæg dine morgenmad om ugen, og Kontrollér at de indeholder kilder til:
Vitaminer
- Mineraler
- Kostfibre
- Protein
- Omega 3 fedtsyrer
- Antioxidanter
- 3. Rygning
Rygere er udsat for en stor mængde toksiner, som over tid påvirker væv fra et stort antal organer.
Disse toksiske stoffer accelererer processen med cellulær aldring og
i mere for at øge risikoen for kræft, forstyrre kognitive funktioner. Disse konsekvenser påvirker også passive rygere, som
kan udvikle patologier som demens eller Alzheimers sygdom. Tips
Stop med at ryge så hurtigt som muligt og tag sunde vaner til at kontrollere din angst.
- Undgå udsættelse for cigaretrøg.
- Vi anbefaler dig at læse: Stop med at ryge: 3 retsmidler til at bekæmpe syndromet om afholdenhed om morgenen
4. Må ikke drikke nok vand.
Utilstrækkeligt vandindtag er en af de faktorer, som
påvirker for tidlig forringelse af hjernevæv. Dehydrering sænker energiniveauet, påvirker moralen og reducerer koncentrationen
Dette skyldes at hjernen i vid udstrækning består af vand, så mindre vand betyder mindre effektivitet.
På den anden side påvirker manglen på væsker kredsløbssundhed og følgelig
interfererer med processen med iltning af hjernecellerne Tips
Drikke mellem 6 og 8 glas vand om dagen
- Forøg dit forbrug af frugt og grøntsager rig på vand
- Opt for infusioner, saft eller andre naturlige drikkevarer
- 5. Dårlig søvn
At have en dårlig søvnkvalitet nedsætter fysisk og mental produktivitet og påvirker faktisk følelsesmæssig sundhed.
Eftersom kroppen ikke hviler tilstrækkeligt,
reduceres frontalbagens funktioner og dette påvirker kreativ tænkning På samme måde øger det udskillelsen af stresshormoner og mindsker evnen til at løse hverdagsproblemer.
Tips
Sove i et roligt miljø, ikke mindre end 8 timer.
- Undgå at bruge elektroniske enheder før du går i seng.
- Spis en lys middag 2-3 timer før sengetid.
- Læs også: 7 måder at starte dagen på, for at bekæmpe stress og angst
6. At være udsat for forurenede miljøer
For at opfylde alle sine funktioner uden ændringer, har hjernen en kontinuerlig iltforsyning, der gør det muligt at opretholde sit stabile energiniveau.
Men til På grund af forurenede miljøer kan gasudveksling og ilttransport være svært at nå celler.
Dette reducerer effektiviteten af det kognitive arbejde og øger i øvrigt risikoen for at lide af lidelse som demens Tips
Undgå forurenede miljøer så meget som muligt, og hvis du udsættes for dem, skal du træffe forebyggende foranstaltninger.
Gå regelmæssigt til grønne områder for at trække vejret i luften
- Som du lige har læst, virker nogle vaner harmløse, men
- kan faktisk påvirke hjernens sundhed.
Prøv at undgå dem så meget som muligt og følg vejledningen.
Hvor mange leveår vil du miste ved at ryge?
Nogle folk tror, at rygning er noget harmløst, indtil de lider alvorlige konsekvenser. glem ikke, at cigaretten består af en stor mængde af giftige stoffer , at påvirker tungt kroppens organer. På lang sigt kan de forårsage alvorlige sygdomme som f.eks. kræft. Ud over at reducere forventet levealder er rygning en af de laster, der forårsager flest dødsfald på verdensplan.
Videnskaben har vist at hvile er afgørende for at være sundt . For at tage sig af dit fitness, skal du også sørge for din søvn. Det er ikke nok at gå i gymnastiksalen eller spise godt. Videnskaben har i de senere år opdaget, at det er meget godt for vores helbred, at vi sover nøgne. Selvom denne tilstand af hvile fremmer et mere aktivt sexliv, er det ikke den eneste fordel.
