Lav anti-stress meditation hjemme
Der er flere og flere mennesker, der nyder fordelene ved meditation.
At finde dig selv med dit "indre selv" gennem denne praksis kan være virkelig tilfredsstillende
Nylige undersøgelser viser, at meditation hjælper med at eliminere stress, blandt andre fordele.
Dette ondskab i det 21. århundrede, der forårsager så mange problemer i kroppen, er løst gennem meditation.
Du behøver ikke at gå til en skole eller et tempel i Asien eller gå på en åndelig rejse midt i
Øv anti-stress meditation hjemme! I denne artikel vil vi forklare, hvordan man gør dette.
Hvordan håndteres stress?
Dette lille ord, som vi læser hver dag i aviser, som vi hører i samtaler med venner og under medicinsk konsultation, er meget skadeligt for vores helbred
I dag er det normalt at være stresset, og vi måler ikke konsekvenserne af en sådan stat. Nogle vælger at ty til medicin (anxiolytika, antidepressiva eller sovende piller), mens andre vælger at tage på ferie eller opgive deres arbejde for at eliminere stresset i deres liv. Men man kan undgå at tage sådanne "drastiske beslutninger" "Ved regelmæssig meditation.
Desuden er det vigtigt at foretage nogle ændringer i vores livsstil.
Folk, der mediterer, siger, at det ikke er nok at sidde i lotus et par m inutes om dagen. Det er nødvendigt at markere et vendepunkt i ens liv.
Hvad vi spiser, og hvordan vi nærmer os vores problemer, er vigtige spørgsmål, som vi skal arbejde på og forbedre.
Det er vigtigt at se efter det rigtige på siden af ting,
for at lære at analysere kroppens signaler og til at stoppe med at leve tusind miles i timen med en dagbog fyldt med forpligtelser.
Vil du vide mere? Læs: 4 juice til at håndtere stress, depression og træthed Kan meditation håndtere stress?
Uanset om du er hjemme eller på arbejde, når vi går igennem en stressende episode, vi plejer at trække vejret intermitterende, vores hjerte slår hårdere og vi er mere nervøse.
Omvendt når vi meditation, får vi:
Rolig
Fra indre fred
- Dyp, dyb vejrtrækning
- Afslapning
- Koncentration
- Sove
- Det er meget vigtigt at forstå, hvad der sker i vores sind, når vi er stressede
- Hjernen spiller en afgørende rolle i kroppens balance og helbred.
Hvis vi mediterer flere gange om ugen, kan vi nå roen, vi skal komme igennem ethvert problem eller problem. vanskelig situation
Respiration and stress
Et af hovedpunkterne i redigering er at trække vejret godt. Men hvad betyder det?
Bevidst vejrtrækning opstår, når luften kommer ind i vores lunger på en stille og dyb vej.
På denne måde spiser vi ilt og reducerer trykket og bekymringer. Ved udånding eliminerer vi alt, der begrænser os og vejer os.
Alle følelser er relateret til vejrtrækning.
Hvis vi er nervøse eller stressede, giver korte inspirationer negative konsekvenser for vores krop.
Tværtimod, når vi mediterer, trækker vi vejret på en sådan måde, at de gode ting forbliver, mens de dårlige forsvinder. De fleste mennesker ved ikke, hvordan man kan trække vejret korrekt.
Vi bruger faktisk kun 40% af vores lungekapacitet, men bekymre dig ikke, for i praksis øger denne procentdel.
Der er en teknik kaldet helbredende vejrtrækning, der indebærer at kombinere meditation med vejrtrækning og nogle yoga øvelser.
mestre af stresset kan elimineres gennem vejrtrækning.
Bare tag en test.
Næste gang du er midt i en kork, så Din chef har lige fortalt dig at du har gjort ting galt eller er ved at argumentere med din ægtefælle på grund af økonomiske problemer: Bare ånde. Hvis du kan, lukke øjnene og indåndmindre end 5 gange på en dyb måde. Når dette er gjort, vil du opdage, at du vil føle dig roligere og klarere. Derudover vil du se tingene med mere eftersyn.
Skridt til at meditere hjemme
Vi har ikke ofte ledig tid til at gå til et meditationscenter eller at blive en tibetansk munk.
,
det er muligt at lægge de tusindvis af tanker, der invaderer vores tanker, til side, takket være et par minutters fred og ro hver dag.
Hvis du føler at dine ansvar og forpligtelser invaderer dig, er det tid til at udvikle din indre fred.
Depression, angst og stress kan reduceres betydeligt ved at meditere. Miriam Subiranas "Mental Serenity: Beslutter i al Ludicacy" forklarer trinene til at meditere: 1. Find det rigtige sted
Det kan være i dit værelse, i spisestuen eller i haven. Det er vigtigt at vælge et roligt og indbydende sted, hvor ingen vil forstyrre dig.
Lyset skal være så lavt som muligt. Hvis du mediterer i det åbne, kan du gøre dette, for eksempel ved solnedgang.
Afslappende musik kan hjælpe dig med at få det perfekte miljø. Nogle vælger at tænde røgelse eller naturlige essenser.
Glem ikke at læse det: Opdag de 3 danse, der hjælper dig med at forme dine ben, din balder og din talje
2. Sid på gulvet
Hvis du har et helbredsproblem, der forhindrer dig, kan du sidde på en stol eller på sofaen. Ellers anbefales det altid at vedtage lotusblomstpositionen.
Hold ryggen lige uden spændinger, dine skuldre og arme afslappet og dine ben krydsede.
Sæt forsigtigt dine hænder på lårene , lukkede øjne for bedre koncentration
3. Indånd dybt
Luften skal altid gå gennem din næse og fylde fuldstændigt lungerne (eller indtil du føler dig i stand).
Bliv i et par sekunder og ånder forsigtigt. Forestil dig at ved hver indånding føder din krop, så gentag dette flere gange.
4. Flytte bort negative tanker og fokusere på positive følelser.
Det er vigtigt ikke at dømme sig selv eller at holde op med hvirvelvinden af ideer, der opstår i vores sind.
Lad bare disse tanker rulle ned som en skyen i himlen
De første gange du mediterer, vil du finde det vanskeligt at rydde dig om de mest vedholdende tanker, men med øvelse kommer du lidt efter lidt.
Hvordan du føler er meget vigtig
Prøv at føle behagelige fornemmelser i forbindelse med de smukke ting, der sker i livet.
Oplev de 9 alternative anvendelser af øl i dit hjem
ØL er en af verdens ældste traditionelle drikkevarer. Det er fremstillet af spirede bygfrø eller andre kornprodukter, hvis stivelse gærer i vand med gær. Det var en del af hundrede kulturer verden over, ved celle der værdsat for dets forfriskende og ernæringsmæssige egenskaber. i virkeligheden, selv om det tilhører gruppen af alkoholholdige drikkevarer, ernæringssammensætning giver fordele for kroppen, når de indtages moderat .
Sådan bruger du røgelse til at ændre vibrationerne i dit indre.
L Energi er til stede overalt i vores miljø, og det kan opfattes på forskellige niveauer af vibrationer. Generelt er det indrømmet, at der er gode energier og dårlige energier, som kan manifestere sig på forskellige måder, og at vi kan opleve på forskellige niveauer af intensitet. Det siges, at når de dårlige energier ophobes, vibrationerne i vores miljø er spændt og kan direkte påvirke os.
