En ideel kost for postmenopausale kvinder

Overgangsalderen er et afgørende skridt for kvinder i mange aspekter

Ændringer i deres krop og deres metabolisme har forskellige konsekvenser for hver af dem.

Nogle symptomer kan påvirke deres personlige liv, arbejde, relationer og selvværd.

I almindelighed er der meget at snakke om de ændringer, der sker i løbet af denne fase af livet, men sjældent løsninger til at håndtere dem.

Vidste du, at kosten i overgangsalderen er meget vigtig? Lær mere om dette emne i denne artikel!

Overgangsalderen er mere end at stoppe menstruationen

Hvis standsning er den konkrete manifestation af dette trin, er ændringerne langt vigtigere .

i denne periode, at kvinden begynder at gå gennem forskellige hormonelle forandringer, psykologiske og fysiske.

Disse ændringer er forårsaget af faldet i østrogen produktion, hvis virkninger kan ændre metaboliseringen.

De mest almindelige symptomer på overgangsalderen er:

• Hot blinker
• Tør hud
• Nat svedtendens
• Depression
• Humørsvingninger
• Tyndning knogle
• nedsat libido
• søvnløshed
• anæmi

ernæringsmæssige behov i overgangsalderen

i dette trin, som opstår omkring 40 år, er det vigtigt at overveje visse aspekter for at undgå manglen på vigtige næringsstoffer, som i e Eksempel:

Kalsium

Det er et vigtigt mineral for knogler og muskel sundhed. Tilsæt calcium til din kost for at forhindre osteoporose.

Det menes ofte, at mejeriprodukter er den rigeste kilde til næringsstoffet, men ved, at der er mange kontroverser om det.

eksisterer "andre mere magtfulde kilder til calcium, såsom

• sardiner pulser
• mandler
• Den chard
• broccoli

jern

mangel på jern kan forårsage anæmi, såsom fødevarer, der giver dig denne næringsstof er :.

• magert rødt kød
• fisk
• nødder
• grønne grøntsager

D-vitamin

Det er nødvendigt at optage calcium og derfor skal det være en integreret del af vores kost på alle stadier af livet.

I tilfælde af overgangsalderen, Det er vigtigt at forbruge det for at afbalancere calciumforløbet.

Ud over diætet er det godt at udsætte dig selv for solen i 15 minutter pr. dag (aldrig i forbudte timer, kl. 11 til 3 pm)

Her er nogle fødevarer, der giver D-vitamin:

• Æg
• Fish Oil
• Lever

fibre

fibrene er meget vigtige i vores kost, da de hjælper til at forbedre fordøjelsen og beskytte os mod det dårlige kolesterol.

Under overgangsalderen, hormonelle forandringer øger risikoen for at akkumulere fedt i Frugter, der er rige på fiber, er

• Frugter
• Grøntsager
• Pulser
• Hele korn

Tips til fodring i overgangsalderen

Du kender nu de fødevarer, der er vigtige at medtage i din kost, men du bør også overveje følgende tips:

Vælg fuldkorn

Det vil sige mel, den Hele ris og sukker, i stedet for de raffinerede (hvide). På denne måde vil du bringe mere fiber til din krop.

Drikk rigeligt vand

Ved at have et tilstrækkeligt vandindtag, vil du nyde en sundere krop og undgå vandretention.

Det anbefalede gennemsnit er 4 til 6 glas pr. Dag, men det kan variere afhængigt af årstiden, mængden af ​​øvelser mv. Minimumet er 1,5 liter pr. Dag

Undgå skadelige fødevarer

Den ideelle kost til overgangsalderen ligner den hos en person i enhver alder, der ønsker at have sunde spisevaner.

det tilrådes at stoppe forbruge følgende fødevarer:

• smør
• den fede kød
• junk food
• kager
• stegte fødevarer
• sukker
• desserter
• sodavand
• slik
• is
• salt
• charcuteri
• dåser

Eat vegetabilske fødevarer

Den stoffer, der indeholder frugt og grønt handler i kroppen som østrogen, hvilket reducerer menopausale symptomer

Her er nogle fødevarer, der giver mange næringsstoffer og isoflavoner.

• æble
• sød kartoffel
• Tofu

Flere råd om overgangsalderen

Ud over at følge en tilpasset kost anbefaler vi dig ns fra:

• Øv 2 eller 3 gange om ugen, uanset om du er hjemme, i parken eller i et gym.
• Øv dig dyb afslapning som yoga, meditation eller tai
• Reducer arbejdsrelaterede stressniveauer eller personlige problemer
• Hold hustemperaturen ved 20 ° C, om vinteren eller sommeren
• Kjole i lag tøj, så du ikke lider af blink eller koldt.
• Gå 20 minutter om dagen. Du kan shoppe, gå på arbejde til fods, tage hunden mv.
• Vedligeholde en ideel vægt efter størrelse og morfologi
• Røg ikke eller forbruge alkoholholdige drikkevarer til overskydende glas vin pr. måltid er tilladt)
• Altid en positiv indstilling, smil, nyd hver dag
• Lav en terapi til at klare øjeblikke med depression eller angst.
• Lær om ændringer der sker i kroppen
• Tal om hvad du føler dig i en professionel (læge eller psykolog) og med familien
• Glem ikke at det er et normalt og naturligt skridt, gennem hvilken alle kvinder passerer.
• Stop ikke med at gøre det, du kan lide, som en aktivitet, et job, madlavning mv.

Vaner, der kan gøre dig syg

Vi må være opmærksomme på, at der er mange vaner, der kan have alvorlig indflydelse på vores helbred, og det værste er, at vi ikke ved. Derfor er det vigtigt, at vi Lad os være mere opmærksomme på, hvordan vi opfører os, på de opgaver, vi udfører dagligt, til de former for pleje, vi leverer til vores krop.

(Gode vaner)

Inflammation af lymfeknuderne: Hvad er årsagen?

Det første ønsker vi at fortælle jer, at hævede kirtler ikke påtager sig unødig betydning, især når det er på grund af en infektion. Dog er altid tilrådeligt at kontrollere tilstanden af ​​dets knudepunkter for at sikre, at der ikke er nogen anden sygdom, og i tilfælde af betændelse, bedre konsultere en læge.

(Gode vaner)