Opskrifter rig på protein superdélicieuses
Protein er et næringsstof, der findes i visse fødevarer , samt kulhydrater og lipider.
De er afgørende for den menneskelige krop, da de er ansvarlige for strukturere dannelsen, udviklingen og fornyelsen af alle organer og systemer i organisationen
Hvad er de lavet af? De indeholder kulstof, ilt, hydrogen og nitrogen samt mineraler (svovl, fosfor og jern ...).
Når de indtages, er de opdelt i strukturelle enheder, c. dvs., aminosyre, som systemet absorberer under fordøjelsesprocessen.
type aminosyrer
der er 20 typer af aminosyrer, og det er takket være dem Ni af dem er fremstillet af mad De andre produceres af organismen uden at skulle indtage dem.
Væsentlige aminosyrer : de er i mad. Disse omfatter histidin, leucin, methionin og valin
essentielle aminosyrer . Kan opnås ud fra de essentielle aminosyrer. Som alanin, arcinine, glycin og prolin
Hvorfor er proteiner gavnlige
- De fremmer væv reparation hud, muskler, organer, negle, hår og knogler.?.
- de genererer antistoffer i immunsystemet, der forhindrer infektioner og sygdomme.
- Forbedrer fordøjelsen.
- de hjælper i fordelingen af ilt i blodet.
- de danner strukturen DNA.
- Næste Kontrollér blodsukkeret.
- et højt proteinindhold kost hjælper dig med at tabe.
- De regulerer kropsvarme.
- De fastholder en lang mæthed.
Mad tilhører gruppen af proteiner
- Kød
- Fisk
- Æg
- grøntsager og tørrede frugter
- mejeri
grøntsager
- Quinoa
- Cresson
- Asparges
- Spinat
- Broccoli
- Salat
Læs mere: 5 lækre smoothies rige på vegetabilsk protein og fiber
Her er opskrifter, der øger NLOR mængden af protein i kroppen
kikærter og ris salat
Ingredienser
- 3 kopper kikært (450 g)
- 1/4 kop brune ris (50 g)
- 2 spiseskefulde rosiner (20 g)
- 2 spiseskefulde møtrikker (20 g)
- 3 kopper spinat (100 g)
- 1 appelsin
- 6 spiseskefulde olivenolie (90 g)
- 2 spiseskefulde balsamisk eddike (20 ml)
- Salt (efter smag)
Fremstilling
- først, koge risene og kikærter separat i kogende vand.
- Tilsæt salt og kog i 18 minutter.
- Så dræne ris med en si.
- dræne kikærterne.
- Næste, skræl og skåret den appelsin i små stykker.
- derefter blande ris med kikærter og tilsæt nødder og rosiner.
- Tilsæt spinat og appelsin.
- Endelig tilføje dressing og olie
Sojesuppe med grøntsager
Ingredienser
- 1 kop grøn soja ( 200 g)
- en courgette
- 1 kop friske bønner (200 g)
- 2 kartofler
- 1 løg
- 3 hvidløgsfed
- 6 kopper vand (1500 ml)
- 4 spiseskefulde olivenolie (60 g)
- Salt (efter smag)
Fremstilling
- først vaskes godt shuck sojabønner.
- derefter skæres løget i små firkanter og hæld olivenolie i en gryde.
- Tilsæt løg og en gang gylden, tilsæt bønner.
- tilsæt derefter soja blandingen og dæksel
- Hold på lav varme i 35 minutter
- Rør også i kartoffel efter peeling og skær i små firkanter.
- Skær courgetterne, tilsæt den på ovennævnte blanding og hold den på lav varme i 15 minutter.
- Før afslutning skal du stege hvidløgskliverne med 3 spiseskefulde oliven.
Tilføj endelig steg og sæson med salt.
Prøv også: Forøg din produktivitet med disse 5 high protein smoothies
Rispudding
Ingredienser
- 4 kopper mælk (1 liter)
- Zest en citron
- 2 kanelpinde
- 1 kop ris (200 g)
- 1/2 kop sukker (100 g)
Tilberedning
- Opvarm først mælken med citronskal og to kanelstænger
- Lad mælken koge over en mellemvarme, indtil den koger.
- Skal risen rense
- Dernæst afløb og hæld risen
- Indstil til medium temperatur og kog i 1 time
- Det er vigtigt at røre risen, så den ikke klæber.
- Fjern derefter citronskallet og kanelstængerne.
- Før afslutning , lad hvile 5 minutter
- Til sidst, drys med kanel
Anbefalinger
- Jo mere du bliver aktiv, jo mere protein har du brug for.
- Undgå at ryge og alkoholholdige drikkevarer. store mængder vand hver dag
- Tag 30 minutters fysisk aktivitet
- Spis mad med rigeligt vand
- Hvis du spiser protein i milkshakes, skal du gøre det moderat for at undgå skader på lever og nyrer
- Husk at milkshakes ikke er en erstatning for mad
- Du er klar til at tage alt det protein du har brug for?
Sådan taber du dig ved at spise mere af proteiner?
Hvordan man taber på en sund og naturlig måde? Kom og oplev vores sundhedstips og tips til at tabe sig effektivt og over tid! Læs mere "
4 Enkle øvelser for at lindre nakkepine
Halsensmerter er meget almindelige og besværlige. Hvis du vil lette dem, er der nogle anbefalinger, der hjælper dig med at komme derhen. Det er meget enkle øvelser, og du kan gøre dem hjemme. Bemærk! Cervikal smerte kan udvise forskellige intensitetsgrader , bliver en ægte plage, indtil du ikke kan bære smerten.
Hvis vi skulle vælge en særlig anbefalet mad, ville denne mad være ægget. Denne ene passer til de fleste mennesker og kan indtages i næsten enhver tænkelig situation, dens næringsværdi er høj på trods af myter, som vi forklarer nedenfor. Selvom vi kan spise forskellige typer æg, såsom gås, ænder, vagtler, struds osv.
