Opskrifter rig på protein superdélicieuses

Protein er et næringsstof, der findes i visse fødevarer , samt kulhydrater og lipider.

De er afgørende for den menneskelige krop, da de er ansvarlige for strukturere dannelsen, udviklingen og fornyelsen af alle organer og systemer i organisationen

Hvad er de lavet af? De indeholder kulstof, ilt, hydrogen og nitrogen samt mineraler (svovl, fosfor og jern ...).

Når de indtages, er de opdelt i strukturelle enheder, c. dvs., aminosyre, som systemet absorberer under fordøjelsesprocessen.

type aminosyrer

der er 20 typer af aminosyrer, og det er takket være dem Ni af dem er fremstillet af mad De andre produceres af organismen uden at skulle indtage dem.

Væsentlige aminosyrer : de er i mad. Disse omfatter histidin, leucin, methionin og valin

essentielle aminosyrer . Kan opnås ud fra de essentielle aminosyrer. Som alanin, arcinine, glycin og prolin

Hvorfor er proteiner gavnlige

De fremmer væv reparation hud, muskler, organer, negle, hår og knogler.?.
de genererer antistoffer i immunsystemet, der forhindrer infektioner og sygdomme.
Forbedrer fordøjelsen.
de hjælper i fordelingen af ilt i blodet.
de danner strukturen DNA.
Næste Kontrollér blodsukkeret.
et højt proteinindhold kost hjælper dig med at tabe.
De regulerer kropsvarme.
De fastholder en lang mæthed.

Mad tilhører gruppen af proteiner

Kød
Fisk
Æg
grøntsager og tørrede frugter
mejeri

grøntsager

Quinoa
Cresson
Asparges
Spinat
Broccoli
Salat

Læs mere: 5 lækre smoothies rige på vegetabilsk protein og fiber

Her er opskrifter, der øger NLOR mængden af protein i kroppen

kikærter og ris salat

Ingredienser

3 kopper kikært (450 g)
1/4 kop brune ris (50 g)
2 spiseskefulde rosiner (20 g)
2 spiseskefulde møtrikker (20 g)
3 kopper spinat (100 g)
1 appelsin
6 spiseskefulde olivenolie (90 g)
2 spiseskefulde balsamisk eddike (20 ml)
Salt (efter smag)

Fremstilling

først, koge risene og kikærter separat i kogende vand.
Tilsæt salt og kog i 18 minutter.
Så dræne ris med en si.
dræne kikærterne.
Næste, skræl og skåret den appelsin i små stykker.
derefter blande ris med kikærter og tilsæt nødder og rosiner.
Tilsæt spinat og appelsin.
Endelig tilføje dressing og olie

Sojesuppe med grøntsager

Ingredienser

1 kop grøn soja ( 200 g)
en courgette
1 kop friske bønner (200 g)
2 kartofler
1 løg
3 hvidløgsfed
6 kopper vand (1500 ml)
4 spiseskefulde olivenolie (60 g)
Salt (efter smag)

Fremstilling

først vaskes godt shuck sojabønner.
derefter skæres løget i små firkanter og hæld olivenolie i en gryde.
Tilsæt løg og en gang gylden, tilsæt bønner.
tilsæt derefter soja blandingen og dæksel
Hold på lav varme i 35 minutter
Rør også i kartoffel efter peeling og skær i små firkanter.
Skær courgetterne, tilsæt den på ovennævnte blanding og hold den på lav varme i 15 minutter.
Før afslutning skal du stege hvidløgskliverne med 3 spiseskefulde oliven.
Tilføj endelig steg og sæson med salt.

Prøv også: Forøg din produktivitet med disse 5 high protein smoothies

Rispudding

Ingredienser

4 kopper mælk (1 liter)
Zest en citron
2 kanelpinde
1 kop ris (200 g)
1/2 kop sukker (100 g)

Tilberedning

Opvarm først mælken med citronskal og to kanelstænger
Lad mælken koge over en mellemvarme, indtil den koger.
Skal risen rense
Dernæst afløb og hæld risen
Indstil til medium temperatur og kog i 1 time
Det er vigtigt at røre risen, så den ikke klæber.
Fjern derefter citronskallet og kanelstængerne.
Før afslutning , lad hvile 5 minutter
Til sidst, drys med kanel

Anbefalinger

Jo mere du bliver aktiv, jo mere protein har du brug for.
Undgå at ryge og alkoholholdige drikkevarer. store mængder vand hver dag
Tag 30 minutters fysisk aktivitet
Spis mad med rigeligt vand
Hvis du spiser protein i milkshakes, skal du gøre det moderat for at undgå skader på lever og nyrer
Husk at milkshakes ikke er en erstatning for mad
Du er klar til at tage alt det protein du har brug for?

Sådan taber du dig ved at spise mere af proteiner?

Hvordan man taber på en sund og naturlig måde? Kom og oplev vores sundhedstips og tips til at tabe sig effektivt og over tid! Læs mere "

8 Fælles vaner, der skader sundhed facial

Den sarte ansigtshud kræver en række særlig pleje fra en tidlig alder, ikke til at lide under de negative virkninger af frie radikaler og miljømæssige agenter at skade sundhed . i dag er der forskellige måder at fodre og regenererer huden for at holde det fast og strålende i længere tid. Men når vi ønsker at tage sig af sin hud, kosmetik er ikke nok fordi dets udseende afhænger i vid udstrækning af vaner i det daglige liv.

(Gode vaner)

Sådan gemmer du ting, så du ikke behøver at kigge efter noget.

De fleste af os har mange ting, som vi ikke ved, hvor de skal sætte. Skabe er fulde, du har ikke nok plads, og du ender med læg objekter i enhver skuffe, du kan ikke huske den dag du har brug for dem Ordren undgår at spilde tid på at kigge efter disse varer. Det handler ikke kun om at tage væk rekvisitterne og tøjene der ligger rundt.

(Gode vaner)