7 Morgenmad til tabe sig og holde sult
Vær ikke sulten muligt , selvom vi er i planen. Hvordan? Det er meget simpelt, bare være opmærksom på mængden af mad og dens kvalitet. At holde op med at spise og spise morgenmad er aldrig den bedste mulighed, hvis vi virkelig vil have et godt helbred og have en god figur i henhold til vores forfatning.
Morgenmad er det vigtigste måltid af dagen fordi det giver os den nødvendige energi for at udvikle vores aktiviteter. Mange mennesker vælger at tilberede en god morgenmad til at blive fodret, mættede og undgå at spise nibbles hele morgenen.
Morgenmad, der gør dig tabt
En lille morgenmad Frokost, der hjælper dig med at tabe sig, bør ikke være lavt i kalorier, for i så fald ville du være sulten hele dagen, hvilket ville gøre dig nibble mad, som vi ikke skulle spise. Snarere, det bør være en afbalanceret og tilfredsstillende måltid , der indeholder
- fiber
- Protein
- Grease
- Carbohydrate
7 morgenmad for vægttab og ikke at være sulten
1. Havregryn med vegetabilsk mælk
Havregryn er en god mad til enhver sund morgenmad og bliver ikke sulten. De giver os en masse energi, de er satiating og rige på fiber, som fremmer intestinal transit og eliminering af affald. De har også afslappende egenskaber på nervesystemet, som vi hjælpe med at reducere angst
En simpel og nærende morgenmad til vægttab er at koge havre i en vegetabilsk drink (soja, ris, mandler osv.). Du kan tilføje lidt vanille eller kanel, nødder eller noget kakao. Selv om det er ideelt til kolde dage , kan morgenmaden indtages på varme dage.
2. Grøn Smoothies
Grøn smoothies er moderigtige, fordi de er meget sunde og giver os mulighed for hurtigt at tabe sig uden at være sultne. På trods af sin farve, som skyldes dens indhold i grønne blade (spinat, selleri, arugula, rødbeder, blandt andre), er smagen sød og lækker, fordi den også indeholder søde frugter (bananer, ferskner, æbler). > Disse smoothies er meget tilfredsstillende takket være deres høje fiberindhold De har en høj rensekraft
, som letter elimineringen af toksiner. De er gode til at starte dagen, fordi kroppen bruger levulose ingredienser og får den energi, den har brug for. 3. fuldkornsmel toast med avocado For dem, der ikke kan undvære brød til morgenmad, anbefaler vi
for at vælge brød med fuldkorn
såsom spelt, rug og boghvede. I dag kan vi finde en række husholdningsmaskiner i en mere traditionel måde, der vil overraske dig med deres smag. For at ledsage vores servering af hele hvede brød til morgenmad, er en god mulighed Avocado
, en meget komplet frugt rig på protein, sunde fedtstoffer og fibre. På den anden side kan vi ledsage vores toast med et lille æg (i stedet for avocado) eller en lille kalkun skinke. 4. Spinat Omelette og Gaspacho For nogle mennesker er morgenmad meget vigtigt. Faktisk spiser de næsten som om det er en frokost. Husk, at selvom det er godt at spise til morgenmad, kan overskuddet være kontraproduktivt. Især fordi et meget stort måltid til morgenmad kan dumme dig.
De bedste muligheder
for en solid morgenmad, men ikke overdreven
er tortillas (tomater, spinat, svampe, forme, etc.) og gazpacho. omelet med spinat. meget komplet mad, Rig på protein og sunde fedtstoffer
- Gaspacho Rå grøntsagssaft giver os en stor mængde vitaminer, mineraler og fibre
- 5. Kaffe, kokosolie, kanel og honning Ingredienser
1 kop kaffe
1 tsk ekstra jomfru kokosolie (15 g)
- Cinnamon En teskefuld Ceylon
- (4 g)
- 1 sked fuld honning (21 g) Tilberedning
- Du skal slå ingredienserne til at blande godt. Resultatet bliver en meget energibesparende drink for at starte dagen. Selvfølgelig kan vi
ledsage denne kaffe med en skål af brød eller et æble.
- 6. Yoghurt med Granola En simpel, men meget sund morgenmad er yoghurt (naturlig eller græsk) med granola. Det er en kombination af havre med nødder og frø
, der giver os alt, hvad vi har brug for.
Det anbefales at forberede den hjemmelavede granola at undgå tilsat sukker. 7. Milkshake sund chokolade Her præsenterer vi denne lækre opskrift og meget let
til chokolade elskere
, der ønsker at tabe sig uden at være sulten og har en sød touch i deres morgenmad. Ingredienser 1 banan
Et æble
- 1 glas drik mandel (200 ml)
- 2 spiseskefulde kakao suppe
- (30 g)
- stevia eller honning Forberedelse
- Sæt ingredienserne i et minut. Vi anbefaler
drikke blandingen ved stuetemperatur,
- og begrænse dig selv til en drink om dagen. Sådan fjerne overskydende sukker i kroppen? Misbrug af sukker i din kost kan forringe dit immunsystem og øge risikoen for fedme og hjertesygdom. Læs mere "
Hvordan man laver yoghurt derhjemme nemt?
Forberedelse vores egen yoghurt derhjemme er den sundeste måde at spise denne dessert uden at skulle bekymre sig om eventuelle additiver, der kan sætte vores helbred i fare. , hvis der faktisk er en vidunderlig produkt til tarmfloraen er uden tvivl yoghurt. Denne bløde og frisk konsistens, der elsker palads, giver vitaminer, mineraler og næringsstoffer til kroppen.
For dyb søvn, overvej at spise bananer og kanel!
Kost er en grundlæggende faktor for at have en dyb søvn. For dette er ideen at lære at forberede nogle opskrifter med afslappende ingredienser, der nedsætter niveauerne af kortisol, stresshormonet. Livets hastighed er hurtigere hver dag. Til uendelige arbejdsdage tilføjer vi arbejde til huset. Heldigvis indså vi vigtigheden af at passe os selv og vi bruger omkring en time om dagen, der arbejder vores krop.
