Sovevanskeligheder? 9 ting at undgå før du går i seng
Vi ved alle, at søvn reparatør er nøglen til at nyde et godt helbred, både fysisk og følelsesmæssigt.
vi sove tillader os at resten af de aktiviteter, vi udfører hver dag, det hjælper os til at genoplade os energi til den næste dag, og det hjælper velfungerende hele vores krop.
Men den nuværende livsstil, brug af teknologi, og mange andre faktorer er faldet betydeligt kvaliteten af mennesker sover derefter at blive en af årsagerne til mange sundhedsproblemer.
der er forskellige faktorer, der kan påvirke søvnmangel og forskellige lidelser, der forhindrer søvn.
Hvis du har problemer med at falde i søvn, du pe ut være vaner, der forstyrrer din hvile uden du indse det.
I denne artikel vil vi dele med dig 9 ting du skal undgå før sengetid for at få en rolig søvn.
Alkoholholdige drikkevarer
Forbruget af alkoholholdige drikkevarer kan i første omgang forårsage en følelse af søvn, men det er noget, der bedrager kroppen.
Når kroppen begynder at metabolisere alkohol, Søvncyklussen, som synes at være genoprettende, reduceres væsentligt.
Forandret søvn forårsager træthed i opvågnen og generel sygdom. Derudover fungerer alkoholen som et diuretikum, som får dig til at vække midt om natten med et ønske om at gå på toilettet og dermed afbryde søvn. Elektroniske apparater
Undersøgelser har fastslået den skade, som lysene på de elektroniske enheder har på søvnkvaliteten, er mange.
Lys fra mobiltelefoner, computere, tabletter og endda fjernsyn kan afbryde søvn
fordi de forhindrer produktion af melatonin, hvilket er søvnhormonet. Eksperter anbefaler, at denne type anordning holdes væk fra soveværelset og undgå at bruge det mindst en time før du går i seng. piller eller narkotika
piller forbrug eller andre medikamenter kan også påvirke søvn afbrydelse.
i dette tilfælde, er det godt at konsultere en læge og spørge ham, om der er andre alternativer til disse stoffer. For eksempel kan
anti-depressive piller have indflydelse på søvn på alle niveauer.
Sovepiller kan være vanedannende, og det påvirker også søvn. Derudover er medicin der kæmper med smerte kan forårsage mavesmerter og søvnforstyrrelser.
Krydret og fedtfattig mad
Krydret eller fedtholdig mad før søvn kan påvirke søvn de er forbundet med syre reflux og andre maveforstyrrelser i løbet af natten. Derfor anbefaler
eksperter at undgå disse fødevarer om natten og vælge en lys middag
som skal være
forbruges mindst to timer før man går i seng for at have tid til at fordøje. Drikke te eller kaffe Te, som kaffe , fungere som stimulanter i kroppen, fordi de indeholder koffein, og dermed forhindre en god kvalitet af s ommeil, når de spises om natten Disse to drikkevarer har diuretiske egenskaber, som vil medføre et ønske om at urinere og dermed afbryde søvn.
Rygning
Selv om rygere får dig til at føle sig mere afslappet efter en cigaret, er det klart, at nikotinen fra cigaretten virker som et stimulerende middel, der kan forårsage eller forværre søvnløshed.
Dette gælder for alle typer cigaretter, rør eller ethvert emne, der indeholder nikotin.
Intensiv træning
Mange mennesker nyder aftenen til at træne, fordi de kun har tid til at udøve og nyde de fordele, det bringer til vores helbred.
Disse øvelser bør ikke gøres for lang eller for intens, da dette kan påvirke søvnkvaliteten.
Taler om problemer
Hvis du har problemer eller en person, du ved, går igennem dårlig fase, det bedste er at tale om det om morgenen efter en god nats hvile. Når du taler om problemer eller stressende situationer, før du sover, kan det forhindre dig i at blive i seng.
Stress og overstimulering før søvn kan forårsage søvnforsinkelser eller "parasomnia".
Arbejde sent
Ofte har vi ikke andet valg end at arbejde på sene timer for at kunne opfylde alle vores forpligtelser.
Men
behøver det ikke Kom en vane, fordi det kan skabe problemer med søvn, angst, nervøsitet og koncentration.
Hvor mange gange har du faktisk at spille sport om ugen?
Fysiske øvelser er en fantastisk måde at holde din sund og bæredygtig på, samtidig med at du har den fordel at have den silhuet du har altid drømt. Men hvor ofte skal du spille sport? Hvor mange gange om ugen er der brug for? Svaret afhænger af den udførte øvelse, intensiteten og hastigheden , hvor der sker fremskridt til højere niveauer.
8 Fordelene ved jordbær sundhed
Jordbær er kendt for deres vanddrivende, anti-inflammatoriske og afgiftende. Og takket være deres flavonoider, de hjælper os med at bekæmpe oxidativ stress og kognitiv forringelse. Jordbær er bær lyse rødt , som takket være deres søde smag, blev brugt som et grundlæggende ingrediens i fremstillingen af hundredvis af opskrifter.
