Hvordan man styrer osteoporose i overgangsalderen

Hvordan man styrer osteoporose i overgangsalderen

Det påvirker hovedsageligt folk i alderdommen og kvinder, der har nået overgangsalderen

Behandling af osteoporose i overgangsalderen er afgørende for bedre helbred og overordnet velvære.

Denne sygdom svækker knoglerne, hvilket gør dem mere skrøbelige og sårbare for brud. Håndledet, bækkenet eller rygsøjlen er mest sandsynligt at bryde.

Under overgangsalderen falder produktionen af ​​østrogenhormonet og fremmer osteoporose. Dette øger vigtigheden, men også kompleksiteten omkring kontrollen af ​​denne tilstand

Risikofaktorer for osteoporose

Ældre alder. Når en er 30, ophører vores krop med at absorbere calcium. Da årene går forbi, bliver mængden af ​​calcium reduceret, hvis kosten er mangelfulde.

  • Tidlig overgangsalder. Nogle står over for tidlig overgangsalderen på grund af kirurgiske procedurer og medicinsk behandling. Selvom disse behandlinger generelt søger at forhindre anæmi og lignende problemer, kan de udløse osteoporose.
  • Arvelighed . Det er vigtigt at kontrollere osteoporose i overgangsalderen
    hvis i din familie er der en historie med knoglebrud og slid i denne periode.
  • Husk at en af ​​de bedste måder at Forvent din fremtid er at se din familie. Mad. Din kost er ikke varieret eller rig på calcium? I dette tilfælde er det bedre at medtage flere mejeriprodukter til bekæmpelse af osteoporose i overgangsalderen. Uanset hvor gammel du er:
  • Benproblemer kan forekomme i enhver alder og er aldrig nice
    Vil du vide mere? Læs: De 6 bedste naturlige midler til osteoporose Sådan styrer du osteoporose

Når du har kendskab til sygdommens eksistens i kroppen, er det bedst at gøre alt for at kontrollere det

Selv starte plejen, når du føler at du har risiko for lidelse.

Uanset om du lider eller har risici, er anbefalingerne de samme:

1. Motion

Ideelt set er motion en vane i dit liv, før du bliver diagnosticeret med osteoporose eller når du kommer til overgangsalderen.

Har et træningsprogram vil være gunstigt for dit helbred. Bare gør enkle aktiviteter som at gå i 30 minutter om dagen.

Hvis dine knogler har brudte knogler,

, er det bedre at undgå alt for komplicerede øvelser eller tunge håndvægte.

Træning tillader for at nå flere mål: Det styrker dine knogler og muskler

Det hjælper med at kontrollere tab af knoglemasse.

  • Det reducerer nogle gener relateret til overgangsalderen.
  • 2. En afbalanceret kost
  • I løbet af barndommen og op til 30 år udvikler vores knogler og køber naturligt calcium. Derfor har en god og sund kost, der hjælper med at beskytte dem, afgørende for at forebygge og kontrollere osteoporose.

For at have sunde knogler er det nødvendigt at have en diæt rig på calcium. Det anbefalede daglige indtag er 1000 mg.

Her er nogle fødevarer, der indeholder calcium:

Mejeri

Æg

  • Grønne grøntsager
  • Laks
  • Sardiner
  • Tilsvarende
  • K-vitamin forhindrer brud i overgangsalderen

Her er nogle fødevarer, der indeholder:

Druer

  • Kiwier
  • Avocados
  • Friske olier
  • 3. Forbrug af vitamin D

Når vi taler om osteoporose og hvordan man undgår det, tænker vi straks på calcium. Men D-vitamin er lige så vigtigt. D-vitamin tillader absorption af calcium i kroppen og

det er meget let at opnå, fordi det er tilstrækkeligt til at udsættes for sollys i 10 minutter hver dag

Du kan også få nogle i dyrefoder: Tunfisk

Laks

  • Oksekød
  • Lever
  • Ost
  • ægget
  • 4. Sund livsstil
  • Vaner som drikke eller rygning bør fjernes så hurtigt som muligt.

Hvis du ikke kan leve uden en øl i weekenden eller din tobaksafhængighed er alvorlig, stopper disse vaner lidt efter lidt.

Forbrug af disse produkter forårsager mindre østrogenproduktion i kroppen. Undgå dem hjælper med at kontrollere osteoporose.

Øvelser hjælper også med at gøre dine knogler stærkere. Men det er bedre at indarbejde øvelser i dit liv længe før osteoporose intervenerer i dit liv. Se også denne artikel: 6 Falske overbevisninger om øvelser, der forhindrer gode resultater

5. Undgå utilsigtet fald

Selvom det forekommer vanskeligt, er det vigtigt for mennesker, der lider af osteoporose.

Når man har de skrøbelige knogler, er de mere udsatte for brud, uanset hvilken type falder eller blæser.

Det anbefales at tilpasse dit hjem for at forhindre fald og kontrollere osteoporose

ved at holde dit hjem ryddeligt med godt lys og lyse farver.

Du kan også installere barrierer i dit badeværelse eller andre områder.

Osteoporose må ikke ændre livskvaliteten. Osteoporose er en sygdom, som ikke forhindrer folk i at leve et normalt liv. når behandlingen følges, og der undgås skarpe sportsgrene og fald.

Konsistens i behandlingen af ​​osteoporose er grundlæggende og absolut nødvendigt for trivsel.


Underarm smerte: Hvad er årsagerne?

Underarm smerte: Hvad er årsagerne?

Har du nogensinde følt smerte i armhulen? Da der er omkring mange blodkar armhuler, sener og nerver, er det normalt, at på et tidspunkt, kan du samle nogle ubehag. Faktisk underarme er forbundet til visse muskler kan producere betændelse i lymfeknuderne . derfor er det vigtigt at identificere oprindelsen af ​​sygdommen og vurdere, om smerten forstyrrer armbevægelser .

(Pleje)

Skoliose, et overvejende kvindelig problem

Skoliose, et overvejende kvindelig problem

Skoliose henviser til rygsøjlens abnormale krumning. Det er sandsynligt, at når man hører om denne sygdom, tænker man direkte på børn, der i mange tilfælde kan fødes med dette medfødte problem. Det er så nemt at rette ved hjælp af en konventionel ortopædisk enhed. Men mange af de mennesker, der er ramt af sygdommen, er ikke børn.

(Pleje)