Løbe og tabe sig: Hvad er den rigtige måde at gøre det på?
På dette websted har vi allerede fortalt dig om de store fordele ved at gå på sundhedsområdet. Det forbedrer moralen, lindrer spændinger, reducerer højt blodtryk mv.
Få øvelser er lige så dydige for vores krop som at gå uden for hver dag.
Men er det muligt at tabe flere kilo bare ude at gå?
Det er muligt, at du ikke opnår signifikante resultater på din figur, eller hvad talje vil du gerne så meget.
Pas på, tag disse forskellige tips til at tabe dig, mens du går. Dette er lettere end du kan tænke på!
1. Gå til at tabe sig: Er det muligt?
Som du ved kræver nogen fysisk aktivitet og at være regelmæssig vil aktivere dit stofskifte, Aktiver dit hjerte og lad dig brænde fedt.
- Walking er fantastisk til brænding kalorier, så de bliver til kulhydrater og ikke fede. hver dag med en passende hastighed vil det resultere i øget muskelmasse og nedsat fedtopbevaring.
- Walking regelmæssigt øger basalmetabolismen
- og hjælper os med at forbrænde fedt, men vi skal ikke glemme, at vi opnå fordelene ved denne øvelse, hvis vi tager os af vores kost, og hvis vi begrænser vores indtag af fedt, hvidt mel, junkfood, kager, sukkerholdige sodavand osv Det er simpelthen ' erhverve vaner af e sundere liv.
2. Hvilke faktorer skal overvejes for at tabe sig mens du går?
1. Hvor længe skal jeg gå?
At observere synlige resultater fra den første måned
den ideelle er at gå i en halv time to gange om dagen, morgen og aften. Både daglige sessioner er en stor øvelse for stofskiftet, som hjælper os med at forbrænde fedt og få muskler.
Hvis du kun ønsker at forbedre din sundhed, moral og god stand af dine vitale funktioner, er det nok til at gå en halv time om dagen
For at tabe pounds mere effektivt er det imidlertid nødvendigt at indstille to sæt om dagen, når solen ikke er for intens.
Så planlæg to tidsspor i din kalender!
2. Hvor hurtigt skal jeg gå?
Ved kørsel hurtigt
er den normale hastighed 7 km / t, hvilket ville være mere end en kilometer hver 10 til 15 minutter. Hvis du opretholder denne rytme, vil du lykkes med at brænde fedt på en mere effektiv måde, og det kræver ikke overdreven indsats!
3. Se dine skridt
Det er vigtigt at være opmærksom på, hvordan du går. Bemærk disse tips:
Det er ikke godt at tage store fremskridt
- for at gå hurtigere. Du skal bare gå hurtigere Vær opmærksom på bevægelsen af dine ankler
- Koncentrer dig om når din hæl rammer jorden .. Anklen skal være bøjet i en vinkel på 45 ° Slap. dine skuldre.
- ikke være i spænding. Det er godt at sørge for, at når du går, er dit hoved ikke rock.
- Ellers vil du have smerter i nakken, og du kan endda føle Glem ikke, at mens du går, skal dine øjne være 6 meter foran dig. Dette vil hjælpe dig med at opretholde hovedets naturlige position, og du vil ikke føle en overbelastning i nakken.
Pas på, at dine hofter eller bækkenet
- ikke svinger for hårdt eller overbelastes, ellers vil du lide fysisk. Alle bevægelser i din krop skal være blide, flydende og naturlige . Du må ikke føle ubehag eller pres.
Og hvad skal du gøre med dine arme? Mange mennesker ved ikke, hvor de skal lægge dem, når de går. Den bedste mulighed er at bøje dem 90 °.
- Når du går, er det vigtigt, at de bevæger sig med dig på en naturlig måde og uden at komme for langt væk fra kroppen. Det er en meget enkel rytme: venstre arm bevæger sig fremad med højre fod og vice versa
Husk at
- du behøver ikke at lukke knytnæve af dine hænder, mens du går, da dette kunne påvirke blodcirkulationen i dine arme. Hold dine hænder godt afslappet. 4. Vælg et godt miljø for at gå
Det er bedre ikke at vælge et område fyldt med sten eller grus til at gå.
Du kan gøre en dårlig bevægelse og lider af hoftebeskadigelse eller en simpel forstuvning Det er mere hensigtsmæssigt at gå på en flad overflade eller i et hvilket som helst område, der er berettiget til det, f.eks. i parker eller byer.
Det er også vigtigt at vælge komfortable sko og godt lukket, så de beskytter dine fødder mod påvirkninger. Glem ikke at bære behagelige tøj, der ikke presser dig.
Endelig, hvis du er blandt de mennesker, der lytter til musik, når du går, skal du være meget forsigtig.
Faktisk er hovedtelefonerne væk fra virkeligheden
og forårsage mange ulykker. Så gå forsigtigt!
Smoothie med selleri og ananas til at tabe sig: lækker
Denne smoothie med selleri og ananas er let at tilberede, og vi tilbyder et stort wellness. Purifying, fuld af vitaminer og lægemidler, enkle foreninger disse fødevarer vil lette vægttab. Men før noget andet skal du vide, at denne smoothie i sig selv ikke vil få os til at tabe et kilo. Dette er et supplement, der Vi vil lette vores kost.
Mens fysisk træning er en af de mest effektive teknikker til at have en slank krop er den anden søjle, der kan få gode resultater. For kvinder er det almindeligt, at fedt ophobes i hofter, ben og skinker, og at det er meget vanskeligt eliminere. At gøre generel sport hjælper med at reducere armene, maven eller ryggen, men forsømmer underparten, som er bredere end vi gerne vil.
