9 Måder at bekæmpe den akutte rygsmerter
Vidste du ved, at trække vejret teknikker, såvel som lokaliseret motion, kan være meget effektiv til at forebygge så meget som at forbedre akutte rygsmerter?
akutte lændesmerter er et meget almindeligt problem i befolkningen. Det er kendetegnet ved en følelse af spænding og stivhed i nedre ryg.
Udtrykket er forbundet med dårlige stillinger, stress og overflødig fysisk aktivitet, selv om det også kan være 'et symptom på ledd eller muskelsygdom.
Personer, der lider af det, kan have svært ved at bevæge sig og en kontinuerlig fornemmelse af prikkende eller brændende.
Hvis du kan mindske disse symptomer Ved at tage nogle konventionelle smertestillende midler er der også 100% naturlige metoder, der giver en følelse af lettelse uden at forårsage bivirkninger.
Som vi alle kan lide på et tidspunkt, vi Her er 9 alternative metoder til at lindre dig.
Opdag dem!
Pas på din kropsholdning
Noget så vigtigt som vores kropsholdning mens du går eller i ro kan reducere Signifikant kontinuerlig lændesmerter
I en siddeposition er idealen at understøtte ryggen , eller vær forsigtig med at den forbliver lige.
Hvis du har en aktivitet, som indebærer at løfte en tung belastning, bør knæ forblive bøjet for at yde mere rygstøtte.
dette, blandt andre, forbedrer motion i arbejdstiden forpligtelser og dermed øges energi niveauer.
Se også: 8 tips til har en bedre kropsholdning
2. Laver åndedrætsøvelser
Praktiserende åndedrætsøvelser er en af de bedste vaner til at fremme god iltning af kroppens celler.
trække vejret dybt, organer modtager overskydende ilt , hvilket øger velvære.
har vist sig at inspirere og udånder gentagne gange haft positive effekter på at lindre svære smerter ligesom lænden.
3. Adopt fysisk træning
Mens resten kan hjælpe med at lindre smerten, når den er for stærk, kan daglig træning og strækning være til hjælp til at reducere frekvensen.
Hvis resten hjælper afslapning af spændte muskler, men det er nødvendigt at udføre enkle bevægelser for at reducere stivhed og øge styrke. Det er nok at dedikere mellem 15 og 20 minutter om dagen til enkle aktiviteter som at gå s strække eller svømme, og dette vil hjælpe os med at arbejde med de muskler, der beskytter lændehvirvelområdet.
4. Kold og varm komprimerer
Anvendelsen af kolde og varme kompresser er en af de ældste naturlige behandlinger til alle typer muskelsmerter.
Begge temperaturer øger blodcirkulationen
, motion en anti-inflammatorisk virkning og fremme reduktion af smerte. 5. Styr din vægt
Overvægt og fedme er to faktorer, tæt knyttet til en gentagelse af rygsmerter og ledproblemer.
Det er fordi de forårsager en ekstra indsats for at muskler,
, fordi de er nødt til at bære en belastning over deres kapacitet Faldets ophobning, især på hofterne, er en indflydelsesfaktor i disse typer problemer.
Det er derfor vigtigt at vedtage en sund kost og at indarbejde andre vaner, der hjælper med at opnå ideel vægt.
6. Sov godt
En simpel vane (og nødvendigt) at sove 7 til 8 timer om dagen er et godt middel til at lindre de spændinger, der opstår i lænden, nakke og skuldre.
under den hvileperiode, afslappe musklerne
, og der er en optimal iltning proces, der hjælper til at lindre smerten. Men det er også vigtigt at kontrollere, at den korrekte arbejdsstillinger er vedtaget i liggende ned. Hvis ikke, kan det have den modsatte effekt.
7. Undgå rygning
De giftstoffer, der er indeholdt i cigaretter nedsætter blodtilførslen til
og, i mere alvorlige tilfælde, fremskynde degeneration af diskus. Den rygning-er-s med direkte es og passive-vE-s har op til tre gange mere tilbøjelige til at lide af tilbagevendende rygsmerter sammenlignet celleux der ikke ryger
Vi anbefaler, at du læser. de bedste øvelser til at lindre nervesmerter iskias
8. Brug en tennisbold
Et dagligdags objekt som en tennisbold kan bruges som en
terapeutisk allieret for at mindske spændingen i lænden området . Kort sagt formales derefter til at ligge ovenfor uden at bruge kræfter.
Efter at nogle bevægelser er cirkulation aktiveres og følsomheden reduceres betydeligt.
9. Løft dine ben
De hævede ben er en simpel afslapning teknik, der kan hjælpe
aktiverer omløb, især i lænden området og underkrop. Det er nødvendigt at gøre liggende -e, i et behageligt sted, forsøger at holde ryggen oprejst på omdrejningspunkt.
anvende disse enkle anbefalinger, kan du reducere og forebygge rygsmerter,
især når problemet er tilbagevendende. overveje i dag og sige farvel til dette symptom afbryde din virksomhed.
Hvis du falder 7 gange, stå op 8 gange
Hvis du falder, stå op . Vi kender alle dette princip, men det er svært at gennemføre, når vi går igennem en dårlig tid! I hele livet er der tidspunkter, hvor vi falder, og vi er nødt til at rejse op, fordi der stadig er . lang vej at gå Vi anbefaler: 5 tips til at relativere en dårlig dag Angst, depression, frustration, stress .
Planter og fødevarer, der hjælper med at slanke ned
Hvilket betyder at du skal undgå fedtet, slikene i alle slægter og raffineret mel. Fysisk træning er også vigtig. Du kan muligvis bruge fødevarer, der hjælper dig under din kost for at forbrænde mere fedt og dermed sænke din kost. din vægt for bedre at styre dit helbred og dit daglige liv. Du skal vide, at planter og fødevarer, som hjælper os med at tabe sig, bør indtages med den største omhu (ikke i store mængder): med andre ord, følger planens anbefalinger og respekterer dets program.
