9 Måder at bekæmpe den akutte rygsmerter
Vidste du ved, at trække vejret teknikker, såvel som lokaliseret motion, kan være meget effektiv til at forebygge så meget som at forbedre akutte rygsmerter?
akutte lændesmerter er et meget almindeligt problem i befolkningen. Det er kendetegnet ved en følelse af spænding og stivhed i nedre ryg.
Udtrykket er forbundet med dårlige stillinger, stress og overflødig fysisk aktivitet, selv om det også kan være 'et symptom på ledd eller muskelsygdom.
Personer, der lider af det, kan have svært ved at bevæge sig og en kontinuerlig fornemmelse af prikkende eller brændende.
Hvis du kan mindske disse symptomer Ved at tage nogle konventionelle smertestillende midler er der også 100% naturlige metoder, der giver en følelse af lettelse uden at forårsage bivirkninger.
Som vi alle kan lide på et tidspunkt, vi Her er 9 alternative metoder til at lindre dig.
Opdag dem!
Pas på din kropsholdning
Noget så vigtigt som vores kropsholdning mens du går eller i ro kan reducere Signifikant kontinuerlig lændesmerter
I en siddeposition er idealen at understøtte ryggen , eller vær forsigtig med at den forbliver lige.
Hvis du har en aktivitet, som indebærer at løfte en tung belastning, bør knæ forblive bøjet for at yde mere rygstøtte.
dette, blandt andre, forbedrer motion i arbejdstiden forpligtelser og dermed øges energi niveauer.
Se også: 8 tips til har en bedre kropsholdning
2. Laver åndedrætsøvelser
Praktiserende åndedrætsøvelser er en af de bedste vaner til at fremme god iltning af kroppens celler.
trække vejret dybt, organer modtager overskydende ilt , hvilket øger velvære.
har vist sig at inspirere og udånder gentagne gange haft positive effekter på at lindre svære smerter ligesom lænden.
3. Adopt fysisk træning
Mens resten kan hjælpe med at lindre smerten, når den er for stærk, kan daglig træning og strækning være til hjælp til at reducere frekvensen.
Hvis resten hjælper afslapning af spændte muskler, men det er nødvendigt at udføre enkle bevægelser for at reducere stivhed og øge styrke. Det er nok at dedikere mellem 15 og 20 minutter om dagen til enkle aktiviteter som at gå s strække eller svømme, og dette vil hjælpe os med at arbejde med de muskler, der beskytter lændehvirvelområdet.
4. Kold og varm komprimerer
Anvendelsen af kolde og varme kompresser er en af de ældste naturlige behandlinger til alle typer muskelsmerter.
Begge temperaturer øger blodcirkulationen
, motion en anti-inflammatorisk virkning og fremme reduktion af smerte. 5. Styr din vægt
Overvægt og fedme er to faktorer, tæt knyttet til en gentagelse af rygsmerter og ledproblemer.
Det er fordi de forårsager en ekstra indsats for at muskler,
, fordi de er nødt til at bære en belastning over deres kapacitet Faldets ophobning, især på hofterne, er en indflydelsesfaktor i disse typer problemer.
Det er derfor vigtigt at vedtage en sund kost og at indarbejde andre vaner, der hjælper med at opnå ideel vægt.
6. Sov godt
En simpel vane (og nødvendigt) at sove 7 til 8 timer om dagen er et godt middel til at lindre de spændinger, der opstår i lænden, nakke og skuldre.
under den hvileperiode, afslappe musklerne
, og der er en optimal iltning proces, der hjælper til at lindre smerten. Men det er også vigtigt at kontrollere, at den korrekte arbejdsstillinger er vedtaget i liggende ned. Hvis ikke, kan det have den modsatte effekt.
7. Undgå rygning
De giftstoffer, der er indeholdt i cigaretter nedsætter blodtilførslen til
og, i mere alvorlige tilfælde, fremskynde degeneration af diskus. Den rygning-er-s med direkte es og passive-vE-s har op til tre gange mere tilbøjelige til at lide af tilbagevendende rygsmerter sammenlignet celleux der ikke ryger
Vi anbefaler, at du læser. de bedste øvelser til at lindre nervesmerter iskias
8. Brug en tennisbold
Et dagligdags objekt som en tennisbold kan bruges som en
terapeutisk allieret for at mindske spændingen i lænden området . Kort sagt formales derefter til at ligge ovenfor uden at bruge kræfter.
Efter at nogle bevægelser er cirkulation aktiveres og følsomheden reduceres betydeligt.
9. Løft dine ben
De hævede ben er en simpel afslapning teknik, der kan hjælpe
aktiverer omløb, især i lænden området og underkrop. Det er nødvendigt at gøre liggende -e, i et behageligt sted, forsøger at holde ryggen oprejst på omdrejningspunkt.
anvende disse enkle anbefalinger, kan du reducere og forebygge rygsmerter,
især når problemet er tilbagevendende. overveje i dag og sige farvel til dette symptom afbryde din virksomhed.
6 Tips til at styrke dit nervesystem
For at styrke dit nervesystem, skal du passe så meget af din kost som dine daglige vaner. Sørg for at udøve og holde øje med læsninger og forskellige erhverv. Har du nogensinde spekuleret på, hvad du kunne gøre for at optimere dit nervesystem? Faktisk ved de fleste af os det ikke er helt enkelt. Nedenfor forklarer vi de vaner og tips, du kan sætte i praksis for at styrke det og sørge for, at det er i god form .
Smil er en af de smukkeste ting mennesker kan gøre . Det er sådan en stærk gestus, at det skaber trivsel i os, men også i andre. Smilet har en usædvanlig kraft, men det lykkes os ikke altid, selvom vi Lad os ønske det. Problemer, kritik eller ansvar forhindrer os i at bevare dette udtryk for vor lykke, fordi der kun er plads i vores liv for sorg og angst.
