4 Anti-Angst Teknikker
Dette er et af de største sygdomme i 21. århundrede og en af de mest almindelige årsager til høring i terapeutens kontorer.
Der er ingen magisk kur mod angst fra morgen til aften og aften til morgen, men teknikker, der kan hjælpe dig med at styre og reducere det lidt efter lidt.
Det første skridt i angst er at lære at kende og forstå det bedre. i denne artikel, vi forklare, hvordan!
hvad er angst?
Uden at gå igennem alt for teknisk definition, vi har at sige angst er en tilstand af 'Angst, der kan opstå på ethvert tidspunkt i livet.
Når nogen er ivrig, forventer han noget (dårligt) at ske og Han er derfor konstant i forventet eller i en tilstand af alarm eller advarsel.
Intet gør han, kan roen takykardi, sved eller søvnløshed. Desuden er han er meget svært at forklare, hvad der sker, selv om han har evnen til at påvise over-aktivering og ved, hvad gange eller i hvilken situation, vises denne angst.
Ifølge psykologer, der er flere typer angst. Men de to mest almindelige er følgende:
Læs også: 6 planter, der skal placeres i dit værelse for at bekæmpe søvnløshed
Angststrid
Det ser meget tidligt ud (fra barndommen eller ungdomsårene) og er en del af temperament eller personlighed.
generelt en person med træk angst reagerer uden at tænke, kæmper for at slappe af og er eksalteret nemt. Han ved ikke, hvordan man kan leve uden at være nervøse, fordi denne følelse ledsager i lang tid.
angst-tilstand
Det udvikler som følge af en kendsgerning eller en bestemt begivenhed i en nogen der aldrig havde været nervøs (eller i det mindste ikke til at blive et problem).
Eksperter siger, at angst forekommer, fordi der tilsyneladende ikke findes noget andet psykologisk værktøj til rådighed for løse problemet.
Man kan sige, at dette er et usædvanligt svar og ikke en regel.
Begge typer Angst kan eksistere i samme person. Hvordan? Hvis nogen er ængstelig "af natur" og på grund af visse ting der sker, øges den følelse og kan ikke styre sig selv som man vil.
Hvordan man reducerer angst (uden at tage anxiolytik?)
mennesker, der ønsker helbrede deres angst episoder er selvfølgelig mange, dvs uden brug af medicin ordineret af en psykiater, og at årsagen afhængighed (og hvor den foreskrevne doser stigning mere og mere for at opnå de forventede resultater.)
Den gode nyhed er, at der er nogle meget interessante teknikker, som anbefales af psykologer. Det er værd at prøve!
Gå ikke glip af det!
Forstå angstmekanismen
Angst styres, når vi kender det. Det er vigtigt først at vide, at det er et ubevidst svar for at overleve, hvad sindet anser for farligt.
Fysiske reaktioner indledes også fra hjernen for at hjælpe os at dukke triumferende es af den forestående situation.
, så hvis vi tænke logisk og rationelt, kan vi slippe af med angst, lidt efter lidt.
på denne måde, ikke kun vi i lyset af problemet, men vi mister vigtigheden af, hvad der sker omkring os. Hvis vi er bange for at være ivrige, vil vi øge angst!
Detektere symptomer tidligt hjælper også meget.
Sæt ikke trykket
Et af de vigtigste kendetegn ved angst er , som det hele tiden sætter
En ængstelig person kan ikke stå eller bevæge sig i mere end et par sekunder. Det er sandsynligt, at hun også vil gøre flere opgaver på samme tid.
Forbered middag, send budskaber til venner, kig på sine børns lektier og bland andet vaskeri.
skrivebordet, mængden af vinduer åbnes på computeren, hundreder af aktiviteter planlagt i kalenderen (samtidig) og accept af forskellige opgaver på samme tid er et andet tegn på angst.
mindskes denne konstante agitation gør det muligt for dig at fortælle din hjerne, at du skal tage en pause. Walk langsomt, spørg prioriteter, tag 5 minutter til hvile, tag en lur, overbelast dig ikke med forpligtelser vil hjælpe dig med at reducere stress.
Vil du vide mere? Læs: Ifølge en undersøgelse er stress mere farligt hos kvinder under 50
Breathe
Når vi rådes til at "trække vejret", forstår vi ikke altid godt, fordi vi tror det er er en ubevidst eller mekanisk aktivitet
Men vi henviser til en form for vejrtrækning, som giver os flere fordele end at indarbejde ilt i vores krop.
Puste langsomt og dybt tillader os
slappe af og tage kontrol over enhver situation. Hvis vi er ivrige, er det bedste at lukke øjnene og trække vejret så roligt som muligt, og kun tænke på hvordan vores lunger fylder med luft.
Så du balancerer dit sind, og du får energi til at fortsætte dine opgaver.
Meditation kan også hjælpe dig. Det er en tusindårig praksis, der bringer ro og er glimrende for folk, der bor i de store byer.
Meditation er mere end at sidde i lotuspositionen og lukke øjnene. Det er en måde at opnå åndelig vækst og blive bedre mennesker. Det siges, at 30 til 40 minutter om dagen er tilstrækkelige til at reducere stress og angst. Derudover er der flere afslapningsøvelser angivet for personer med angst. Enhver valgt eller lært teknik vil være gavnlig for dig.
Skift perspektivet på dine problemer
Når du går gennem en episode af angst, har du måske ikke evnen til at analysere det endnu. hvad sker der med dig En af de bedste strategier til at håndtere angst er at ændre vinklen og synsvinklen på mønsteret.
Dette betyder, at i stedet for at blive båret væk af følelser eller reaktioner,
det er nødvendigt at sætte pause og analysere begivenheden ud fra et mere rationelt synspunkt.
Du kan f.eks. tro, at det er et problem, der ligger uden for dig. Du vil få en mere objektiv mening. Og du vil indse, at det ikke er nødvendigt at være ivrig!
Hænderne på tid ikke sy alle vores sår
Hænderne på tid er korrekte og til tider healing, de lindre smerte og hjælpe os med at sætte tingene i perspektiv. Nu må vi sige, at ingen af disse skader til Traumatisk oprindelse forsvinder for evigt. Vi husker ganske enkelt dem uden at såre dem så meget. Vi er vant til at høre den berømte sætning "tid helbreder alt", den afstand er terapeutisk, og at det meste af tiden Vi oplever negative erfaringer som læring.
Ingen bør være stor nok til at ødelægge dit liv.
Vi har en tendens til at forgifte vores liv meget let, fordi vi er ude af frygt på grund af negative holdninger på grund af usikkerhed, fordi vi bekymrer os om ting, der ikke er det er ikke det værd ... Det er et menneskeligt fakultet så almindeligt, som det er ubehageligt, der provokerer, uden at vi ved hvorfor, at det falder i en grå afgrund, af apati og ondskab.
