6 Tips til at fremskynde dit stofskifte og tabe

6 Tips til at fremskynde dit stofskifte og tabe

Metabolisme er en kemisk proces, som vores krop omdanner til energi til de fødevarer og drikkevarer vi spiser hver dag.

Takket være dette virker alle vores organer optimalt og kan føre deres forskellige opgaver i løbet af dagen.

Selvom vores fysiske aktivitet arbejder gennem vores fysiske aktivitet hurtigere og mere effektivt, fortsætter den at aktivere, når vi er i ro, for at give god cirkulation af vores blod og til at regulere vores vejrtrækning

Faktorer som alder, køn eller størrelse på et individ kan påvirke dets metabolisme.

Personer, der har en metabase Langsom olisme eliminerer færre kalorier end andre, når deres krop er i ro.

Dette indebærer en høj risiko for fedme eller overvægt. Bedre at tage hensyn til alle de råd, vi vil give dig senere i denne artikel.

1. Fordel dine måltider i små portioner

Vi har alle lært, at vi skal følge en rytme på tre måltider om dagen.

Men det er endnu mere effektivt at gøre 5 eller 6, mindre selvfølgelig, så vores stofskiftet virker kontinuerligt

Selv om det kan virke modstridende, når vi ikke absorberer nok kalorier i løbet af dagen, spilder vores krop energi og taber varme.

Nøglen til at opretholde rytmen af dit stofskifte er at vælge de fødevarer, du vil indtage.

De skal indeholde vitaminer, mineraler og fibre.

De fødevarer, der indeholder dem, giver en stor følelse af mæthed og forhindrer os i at indtage mel. , sukker eller enhver anden fødevareindstilling, der ikke ville være godt for vores krop.

Se også: En ernæringsdekalog til bekæmpelse af stress og kronisk træthed

2. Øg dit proteinindtag

Selvom du ikke behøver at basere dine måltider på protein, kan du tilføje lidt mere end normalt i din kost, hvis du vil tabe.

Denne handling gør det muligt for dig at at få muskelmasse og brænde mere fedtstoffer. Din krop vil blive meget sundere.

Du skal vælge protein af god kvalitet, der opfylder kroppens behov. Disse proteiner omfatter dem, der findes i:

  • Æg
  • Fisk
  • Magert kød
  • Spinat

3. Respekter dine søvncykler

Folk, der har en dårlig søvnkvalitet, er mere tilbøjelige til at være overvægtige end dem, der formår at sove godt.

Dette skyldes det faktum, at stofskiftet sænkes, når det er ændret af hormoner som ghrelin og leptin.

Ghrelin er hormonet, der er ansvarlig for at blive sulten, mens leptin er den der forårsager mæthed.

Manglende evne til at opnå sover normalt kan forårsage større sult i løbet af natten og resten af ​​dagen.

4. Drik mere vand

Mange mennesker er uvidende om de fordele, som en masse vand kan bringe til deres dagligdag.

Denne vigtige væske hjælper os med at holde vores krop godt hydreret og deltager i afgiftningsprocesser, der sigter på at eliminere affald i vores krop.

En dehydreret krop har meget mere svært ved at bruge energi og akkumulerer derfor mere fedt.

For at styrke virkninger af vand på din krop, kan du tilføje ham nogle citronsaft eller æbleeddike.

Opdag også: Citronvand: et middel til at afgifte din lever

5. Øvelse

For mange er fysisk aktivitet ikke behagelig. Dette er dog den bedste måde at fremskynde vores stofskifte på.

Ved at kombinere kardiovaskulær træning med højintensiv træning, vil du kunne forbrænde alt det fedt, du har akkumuleret og fremme dannelsen af muskelmasse

Du skal udøve mindst 30 minutter om dagen. Hvis du normalt ikke bevæger dig, skal du ikke starte et program, der er for intens, da det kan skade dig.

Det bedste er at gøre det gradvist, indtil dit stofskifte bliver vant til det .

6. Forøg dit fiberindtag

Fiber er et vigtigt næringsstof, som ikke må gå glip af i kosten

Det giver os mulighed for at fordøje mad, for at hjælpe med at fjerne kolesterol og for at opnå en fyldigere følelse hurtigere

Takket være alle deres fordele er fibrene perfekte til at øge vores metabolisme og give os mulighed for at tabe sig på en sund måde. Blandt de største kilder til fiber finder vi :

Havre

  • Hele ris
  • Grønne grøntsager
  • Apple
  • Ananas
  • Melon
  • Papaya
  • Chia frø
  • Hørfrø
  • Tørrede frugter
  • Til sidst må du huske på, at

alle disse tips skal følges regelmæssigt, så de kan give gode resultater. Ved at integrere dem i dit daglige liv vil du miste et par pund, men du vil også styrke dit helbred fra en mere Generelt.


Fordelene ved et koldt brusebad

Fordelene ved et koldt brusebad

Nogle mennesker tager brusere i koldt vand. Men er det godt for sundhed? Mange af os tager varme eller lunke brusere afhængigt af temperaturen udenfor. en hård vane at ændre, da vi ikke kender alle de fordele, der kan bringe os et koldt brusebad. Lær at forbedre din sundhed ved at tage kolde brusebade , og prøve flere teknikker til at gøre det uden for meget vanskeligheder Tørring i koldt eller varmt vand I virkeligheden har både koldt og varmt vand sundhedsmæssige fordele.

(Gode vaner)

10 Enkle løsninger for anæmi

10 Enkle løsninger for anæmi

Anæmi er et fald i koncentrationen af ​​hæmoglobin i blodet. den mest almindelige årsag er mangel på jern (IDA), men kan også være forårsaget af visse sygdomme. For folk med tendens til jernmangel, vi præsenterer for fortsættelse af fødevarer rige i jern og nogle enkle og effektive tips til at udføre en passende daglige kost.

(Gode vaner)